5 Cara Mengurangi Sakit saat Kontraksi, Salah Satunya dengan Mengatur Posisi Tidur

Pada ibu hamil sering terjadi kontraksi palsu (disebut Braxton Hicks), yaitu kondisi rahim mengencang lalu mengendur lagi. Secara sederhana, rasanya seperti ketika Anda mengalami kram perut saat menstruasi. Namun, apabila kontraksi terjadi menjelang persalinan, intensitas yang lebih kuat, frekuensinya pun lebih sering dan lebih lama.

Saat-saat kontraksi seperti ini ibu hamil akan merasa sangat tidak nyaman, degdegan, dan khawatir, terutama bagi yang baru pertama melahirkan. Namun, nyeri akibat kontraksi ini bisa sedikit dikurangi dengan beberapa cara:

5 Cara Mengurangi Sakit Saat Kontraksi

Baca Juga: 4 Jenis Kontraksi saat Hamil, Bumil Wajib Tahu!

1. Membuat diri merasa senyaman mungkin, atur posisi tidur

 Cara paling sederhana untuk mengurangi nyeri saat kontraksi adalah membuat diri merasa senyaman mungkin, atur posisi tidur senyaman mungkin yah Moms!

Sebelum bersalin, sempatkanlah untuk mandi air hangat sejenak. Lalu, tempelkan kompres hangat atau dingin pada area yang terasa nyeri.

Pastikan tempat Anda berbaring cukup nyaman dan empuk. Agar tubuh lebih rileks, hiruplah wewangian yang Anda sukai sambil menantikan kontraksi. 

Bila perlu, mintalah pasangan menemani Anda agar Anda merasa lebih tenang selama persalinan.

2. Rileks

Cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang pertama adalah rileks. Ketika Moms merasa takut sakit, maka Moms akan merasa tegang. Hal tersebut dapat membuat rasa sakit lebih buruk, akibatnya Moms akan semakin merasa tegang. Maka, upayakan untuk berpikiran positif dan lebih tenang.

”Yang paling penting agar dapat bersantai selama persalinan adalah pikiran ibu yang akan melahirkan," kata Stacey Rees, bidan perawat bersertifikat di Clementine Midwifery, di Brooklyn, New York.

Baca Juga: 4 Makanan yang Memancing Kontraksi Secara Alami

3.Teknik Pernapasan

Cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan. Agar tetap santai, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan.

Lakukan seperti Moms tengah mengangkat beban. Baik saat sedang menghirup napas, terengah-engah, atau menghirup dalam-dalam. Selama Moms fokus pada proses menarik napas dan melepaskannya, Moms akan merasa lega.

Metode Bradley, Lamaze, Hypnobirthing, atau kelas persiapan melahiran akan mengajarkan Moms teknik pernapasan yang tepat untuk membantu mengelola kontraksi.

"Aku memberi tahu wanita teknis pernapasan mereka adalah jalan untuk menghadapi kontraksi. Terus ikuti alur kontraksi dengan teknik pernafasan yang tepat sampai sensasi nyeri mulai memudar,” ungkap Rees.

Dikutip dari penelitian yang di terbitkan The Journal of Perinatal Education, napas yang terkontrol meningkatkan relaksasi dan mengurangi persepsi nyeri kontraksi melahirkan. Ini adalah salah satu dari banyak strategi kenyamanan yang diajarkan di kelas Lamaze.

4. Aktif Bergerak

Cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang selanjutnya adalah tetap aktif bergerak. Berjalan dan mengubah posisi merupakan cara untuk mengatasi nyeri persalinan dan bahkan dapat membantu mempersingkat persalinan. Hal tersebut membantu mendorong gerakan dan rotasi bayi ke bawah melalui saluran panggul.

Jika melakukan persalinan di rumah sakit, Moms bisa mencoba gerakan berdiri, jongkok, atau duduk di sisi tempat tidur.

Untuk tetap bergerak, dapat pula dibantu degan bola persalinan (atau bola olahraga). Goyangkan pinggul ke kanan dan ke kiri dengan duduk di atas bola persalinan. Selain itu, bisa pula membungkuk di atas tempat tidur, hal itu dapat membantu meringankan rasa sakit.

"Jongkok memungkinkan panggul terbuka dan bayi dapat turun ke panggul jauh lebih cepat," kata Jenna LoGiudice, bidan perawat bersertifikat dan asisten profesor di Fairfield University’s School of Nursing.

5. Terapi Air

Cara meredakan sakit kontraksi melahirkan yang selanjutnya adalah terapi air. Terapi air hangat dikenal sebagai "epidural alami". Hidroterapi secara signifikan mengurangi nyeri persalinan, mengurangi ketegangan otot, nyeri, dan mengatasi kecemasan.

”Mandi adalah cara yang bagus untuk mengatasi kontraksi. Tunggu sampai ibu berada di antara pembukaan 4 dan 5 sebelum masuk ke bak mandi, jacuzzi, atau shower,” kata LoGiudice.

Pasca melahirkan, Moms akan membutuhkan korset untuk membantu Moms mengecilkan rahim, mengecilkan perut yang membuncit, dan meredakan nyeri pinggang. MOOIMOM Bamboo Postpartum Belly Band akan membantu Moms mengatasi masalah pasca melahirkan. Dengan bahan berkualitas yang tidak bau dan anti bakteri akan membuat Moms nyaman saat memakai.