Tips Manajemen ASI Perah yang Harus Diketahui Moms Pekerja

Menyusui adalah komitmen dan upaya para Moms untuk si kecil. Moms perlu memperhatikan segalanya, mulai dari menjaga kualitas hingga suplai ASI itu sendiri. Manajemen memerah ASI juga perlu diketahui oleh para Moms, terutama para Moms yang sedang menyusui sambil bekerja. Kira-kira bagaimana manajemen memerah ASI di tempat kerja yang tepat? Yuk Moms, simak penjelasannya di artikel ini!

 

Baca juga: Punya Masalah Pumping di Tempat Kerja? Ini Solusinya!

 

Manajemen Memerah ASI di Tempat kerja

Berikut cara yang bisa Moms gunakan untuk memanajemen memerah ASI di tempat kerja menurut laman What To Expect, antara lain:

1. Buatlah Jadwal

Membuat jadwal untuk menyusui di tempat kerja dan menyusui di rumah bisa sangat membantu dan dapat menyeimbangkan segalanya menjadi lebih mudah. Rencanakan sesi pemompaan saat bayi Moms akan menyusu begitu Moms sampai di rumah untuk menghindari pembengkakan dan kebocoran. Moms juga dapat merencanakan untuk menyusui si kecil di pagi hari sebelum pergi bekerja, kemudian memompa ASI setiap tiga hingga empat jam di siang hari tiga kali di tempat kerja.

2. Pilih Spot yang Nyaman untuk Memompa ASI

Moms harus pastikan ruangan untuk pumping tertutup. Moms juga akan membutuhkan ruangan dengan stop kontak listrik, meja, dan idealnya, kursi yang nyaman. 

3. Pompa Hingga Kosong

Pada setiap sesi, Moms perlu memompa hingga kedua payudara kosong. Sesi ini biasanya akan memakan waktu 15 hingga 20 menit. 

4. Pumping Secara Rileks 

Saat Moms memompa ASI di tempat bekerja, pastikan Moms merasa rileks. Moms bisa menarik nafas dalam-dalam, meditasi singkat, lagu yang menenangkan di Spotify, atau menggosok kaki dengan roller kaki portabel dapat membantu membangkitkan situasi yang zen. 

Setelah Moms merasa rileks, Moms dianjurkan untuk melihat foto si kecil yang menggemaskan. Hal tersebut dianjurkan karena dengan melihat wajahnya akan membantu melepaskan hormon yang memulai aliran ASI para Moms. Selain melihat foto, Moms juga dapat memutar rekaman suara si kecil atau mencium aroma pewangi yang digunakan si kecil untuk meningkatkan aliran ASI. 

5. Tetap Terhidrasi dan Mendapat Nutrisi yang Baik 

Selalu simpan sebotol besar air di meja atau tempat kerja para Moms. Moms membutuhkan banyak cairan untuk menjaga produksi ASI. Selain itu juga, Moms perlu menyiapkan banyak camilan sehat, untuk mengisi 200 hingga 500 kalori sehari yang digunakan tubuh Moms untuk membuat susu. Granola bar, buah, yogurt, kacang-kacangan, keju, dan sereal adalah pilihan padat nutrisi dan akan memberikan energi yang Moms butuhkan untuk terus memompa saat bekerja.

6. Buat Jadwal Jika Moms Sedang Bekerja dari Rumah 

Meskipun Moms sedang bekerja dari rumah, namun Moms harus tetap mengatur jadwal menyusui. Ketika Moms  harus keluar untuk rapat, pastikan Moms memiliki cukup ASI yang dipompa untuk si kecil.

 

Baca juga: Teknik Power Pumping, Cara Efektif untuk Meningkatkan Produksi ASI 

 

Tips Memompa ASI

Berikut tips agar Moms bisa memompa ASI secara deras dilansir dari laman Mayo Clinic, antara lain:

• Santai. Stres dapat menghalangi kemampuan alami tubuh untuk mengeluarkan ASI. Temukan tempat yang tenang untuk memompa. Mungkin Moms dapat memijat payudara Anda atau menggunakan kompres hangat. 
• Memompa dengan Sering dan Efektif. Semakin banyak Anda memompa, semakin banyak susu yang Anda hasilkan. Jika Anda bekerja penuh waktu, cobalah memompa selama 15 menit setiap beberapa jam selama hari kerja. Jika bisa, pompa kedua payudara secara bersamaan. Pompa ASI ganda membantu merangsang produksi ASI sekaligus mengurangi waktu pemompaan hingga setengahnya
• Minum Banyak Cairan. Air, jus, dan susu dapat membantu para Moms etap terhidrasi. Batasi soda, kopi, dan minuman berkafein lainnya. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan iritabilitas atau mengganggu tidur si kecil. Jika Moms memilih untuk sesekali minum minuman beralkohol, hindari menyusui selama dua jam sesudahnya.
• Jangan Merokok. Merokok dapat mengurangi suplai ASI, serta mengubah rasa ASI. Merokok juga dapat mengganggu tidur si kecil. Perokok pasif meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak dan penyakit pernapasan. Hindari merokok sebelum atau selama menyusui.
• Jaga Pola Makan. Moms dianjurkan untuk makan makanan yang sehat, termasuk banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. 
• Kontrasepsi. Pertimbangkan juga opsi penggunaan kontrasepsi. Saat menyusui, Moms mungkin lebih dianjurkan untuk menggunakan kondom agar tidak mempengaruhi ASI.

 

Untuk mendukung para ibu menyusui melakukan pumping atau perah ASI, MOOIMOM menyediakan perlengkapan berupa MOOIMOM Kantong ASI dan MOOIMOM Tas Penyimpanan ASI Perah. Kedua produk ini tentu sangat berguna untuk menyimpan ASI perah, terutama untuk para ibu menyusui yang bekerja. Bahan yang digunakan kedua produk ini tentunya berkualitas sehingga dapat menjaga kualitas ASI. Moms bisa dapatkan kedua produk ini di official website MOOIMOM atau di toko resmi MOOIMOM di berbagai e-commerce.