Bergizi Tinggi, Berikut 7 Ikan yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, Moms perlu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Itulah mengapa ibu hamil dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan gizi. Nah, ikan merupakan salah satu jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Hal ini karena ikan punya berbagai macam kandungan gizi yang baik untuk ibu hamil, sehingga rajin makan ikan bisa memberi banyak manfaat kesehatan untuk ibu dan bayi. 9 Ikan yang Bagus untuk Kesehatan Bumil, Coba Yuk! Klik Disini!

Sebenarnya, semua jenis ikan itu baik untuk ibu hamil. Ikan merupakan jenis makanan sehat yang kandungan lemak jenuhnya rendah, tetapi kaya akan protein. Selain itu, ikan juga punya satu nutrisi yang penting untuk ibu dapatkan selama masa kehamilan, yaitu asam lemak omega-3. Jenis asam lemak tidak jenuh ini berperan penting dalam perkembangan sel-sel otak, saraf, serta mata bayi dalam kandungan. Beberapa ikan juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup lengkap yang bermanfaat untuk menjaga tubuh ibu tetap sehat. Itulah mengapa para pakar kesehatan sangat merekomendasikan ibu hamil untuk makan ikan. 4 Makanan Sumber Omega 3 yang Aman Bagi Ibu Hamil

Bergizi Tinggi, Berikut 7 Ikan yang Bagus Untuk Ibu Hamil

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan ikan yang bagus untuk ibu hamil, karena mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA. Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan neorologis dan penglihatan pada janin. Jika Moms ngin memiliki anak yang cerdas sejak dalam kandungan, konsumsilah ikan salmon. Sop Ikan Salmon, Nutrisi Sehat Ibu Hamil Trimester 1. Klik Disini!

Tak hanya itu, makan ikan salmon juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen. Bisa dikatakan salmon adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit. Omega-3 di dalam salmon membantu menenangkan peradangan yang bisa menyebabkan kerusakan kolagen. Hal ini membuat salmon membuat kulit tampak awet muda. 

2. Ikan Kembung

Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil. Terutama, ikan berminyak sangat bagus untuk perkembangan bayi. Tetapi porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls), atau cukup mengonsumsi dua porsi dalam seminggu.

3. Ikan Lele

Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi, dua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin. Ikan lele juga termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil. Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin. Ikan lele memiliki kandungan vitamin B12, yang biasanya hanya ditemukan dalam produk hewani.

Kandungan B12 ini punya fungsi dalam mencegah risiko cacat janin. Nutrisi ini penting untuk kesehatan Moms, karena membantu tubuh membuat DNA dan menjaga saraf dan sel darah berfungsi dengan baik. Selain itu, daging ikan lele juga kaya akan fosfor dan kalium.

Fosfor merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang janin, sedangkan kalium dapat membantu jantung dan pembuluh darah untuk lebih sehat. Tak hanya itu, ikan lele dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan omega-3.

Meskipun tidak termasuk dalam ikan berlemak seperti salmon, tetapi ikan lele dapat menjadi sumber asam lemak omega alternatif yang baik. Secara khusus, asam lemak omega-3, seperti asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), baik untuk otak, jantung, sistem kekebalan, dan mata Si Kecil dalam kandungan.

Read more : Lezat dan Bergizi, Ini 5 Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil dan Janinnya!

4. Ikan Bawal

Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan. Ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral. Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, mengandung kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.

Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf. Nutrisi ini juga mengandung jumlah yodium yang baik, penting untuk kelenjar tiroid. Tidak hanya memberikan manfaat untuk kehamilan, ikan bawal baik merupakan ikan yang bagus untuk ibu hamil untuk penglihatan dan kesehatan rambut dan kulit.

5. Ikan Nila

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan. Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil. Ikan nila mengandung banyak protein, fosfor, niacin, selenium, vitamin B 12, dan potassium.

Fosfor berguna untuk pembentukan tulang dan gigi janin, sehingga tulang ibu tidak mudah menjadi keropos karena janin mengambil fosfor dari tubuh ibu. Niacin adalah suatu zat yang berguna untuk mengubah karbohidrat menjadi gula yang kemudian akan dibakar menjadi energi. Ibu hamil memang mudah sekali kelelahan, oleh karena itu butuh energi tambahan.

6. Ikan Bandeng

Terakhir, ada ikan bandeng yang menjadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil. Tidak kalah dengan ikan lainnya, ikan bandeng juga padat nutrisi dan juga rendah kadar natrium serta merkuri. Selain itu, mengutip Indonesia Tuna Factory, ikan bandeng juga menawarkan banyak nutrisi, mineral, dan vitamin.

Minyak asam lemak omega-3 pada ikan bandeng menjadi alasan utama mengapa Moms yang sedang hamil harus mengonsumsi ikan ini. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega-3 alami, mereka perlu makan ikan sebagai sumber untuk mendapatkan omega-3. Makan ikan lebih baik daripada makan kapsul suplemen omega 3 karena Moms bisa mendapatkan minyak secara alami dengan berbagai nutrisi lain termasuk protein, selenium, kalsium, niacin, vitamin B12, vitamin B5, dan banyak lagi.

Tak hanya itu, ikan bandeng juga rendah kalori, 100 gram bandeng atau bangus hanya mengandung 148 kalori, atau sekitar 7 persen dari total asupan kebutuhan harian.

Selain itu, ikan bandeng rendah lemak dan kolesterol, sehingga menjadi pilihan yang baik dan sehat untuk diet penurunan berat badan. Ikan bandeng memiliki 6,73 gram lemak dan 52 miligram kolesterol. Ikan ini juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan dengan cumi dan udang.

Read more : Ini Dia Manfaat Penting Omega 3 untuk Ibu Hamil

7.Ikan sarden

Ikan sarden menjadi salah satu jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk ibu hamil. Ikan ini mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mencegah depresi. Selain itu, ikan sarden juga mengandung tinggi vitamin D yang baik bagi proses tumbuh kembang tulang janin. Ikan sarden saat ini banyak dijual di pasaran dalam kemasan kaleng, namun bagi ibu hamil sebaiknya tetap batasi porsinya, ya.