4 Makanan Sumber Omega 3 yang Aman Bagi Ibu Hamil

Omega 3 menjadi salah satu asupan yang penting bagi ibu hamil karena dapat membantu perkembangan janin yang ada di dalam kandungan. Asam lemak omega 3 dapat membantu perkembangan otak, saraf, serta penglihatan bayi. Selain itu, omega 3 juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur. 

Untuk memenuhi kebutuhan akan Omega 3, Moms wajib mengkonsumsi beberapa memakanan. Makanan apa saja yang menjadi sumber Omega 3 dan aman dikonsumsi ibu hamil? Yuk simak penjelasan berikut Moms!

1. Ikan dan seafood

Ikan dan seafood mengandung banyak sekali omega 3 yang baik untuk ibu hamil dan perkembangan bayi. Meski begitu, umumnya ikan dan seafood yang mengandung asam lemak omega 3 juga mengandung bahan kimia berbahaya seperti merkuri. Oleh karena itu, Moms harus hati-hati dalam memilih makanan sumber asam lemak omega 3.

Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dengan kandungan rendah merkuri adalah ikan salmon, tuna, sarden, ikan cod, ikan tilapia, dan catfish. Beberapa jenis ikan yang harus Moms hindari karena mengandung tinggi merkuri adalah ikan todak, ikan king makerel, ikan tilefish, ikan marlin, dan ikan hiu.

---

Baca Juga:
Posisi Tidur Ibu Hamil Berdasarkan Trimester Kehamilan

---

2. Telur

Tidak hanya ikan, telur ayam juga ada yang mengandung omega 3, terutama jenis DHA. Pilihlah telur yang diperkaya dengan asam lemak omega 3 atau DHA. Telur ini dihasilkan oleh ayam betina yang diberi pangan mikroalga yang diperkaya DHA atau yang diberi suplemen mikroalga turunan DHA.

3. Buah dan sayur

Selain sumber makanan hewani ada juga makanan yang bersumber dari tumbuhan yang juga kaya akan Omega 3 yakni buah dan sayur. Beberapa buah dan sayur yang mengadung Omega 3 yang diperlukan oleh ibu hamil adalah alpukat, bayam, daun kale, dan kol brussel.

4. Sumber Lain

Selain beberapa makanan di atas, Moms juga bisa mendapatkan manfaat Omega 3 dari makanan lain seperti margarin, susu, yogurt, joatmeal, dan sereal. Beberapa jenis minya juga memiliki kandungan Omega 3 seperti minyak kanola, minyak walnut, minyak kedelai (dan produk kedelai lainnya), serta minyak flaxseed (biji rami).