Wajib Dikonsumsi! Ini 8 Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh

Apakah Moms pernah mendengar makanan pelancar ASI yang diklaim dapat menjadi solusi dari permasalahan ASI keluar sedikit? Persoalan ASI semacam ini sering kali terjadi pada ibu-ibu setelah melahirkan, dan tidak jarang menambah beban pikiran untuknya. Moms ingin ASI Lancar? Ini Rekomendasi Makanan Pelancar ASI yang Kaya Nutrisi

Seperti yang sudah diketahui bersama, air susu ibu memiliki manfaat yang begitu besar bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi. Salah satunya adalah untuk memenuhi berbagai macam kebutuhan nutrisi si kecil. Menyusui juga memberi nilai positif bagi kesehatan Moms seperti mampu menurunkan berat badan sampai mencegah kanker payudara.

Read more : Ini Daftar Makanan Pelancar dan Penambah Kualitas ASI

Wajib Dikonsumsi! Ini 8 Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh 

1. Wortel 

Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel juga memiliki kandungan vitamin A yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kualitas ASI.

Mama bisa mengolah wortel menjadi segelas jus atau mengolahnya menjadi santapan yang lezat dengan tambahan makanan lainnya. Asyiknya lagi, wortel juga mudah didapat dan harganya yang relatif terjangkau. Moms juga bisa mencoba sayuran lain, Klik Disini!

2. Asparagus

Asparagus adalah makanan berserat tinggi yang kaya akan vitamin A dan K. Kedua vitamin ini dapat menstimulasi hormon yang mendukung produksi ASI. Asparagus juga mudah diolah, lho. Moms bisa mengolahnya menjadi sup asparagus dengan jagung dan telur misalnya.

Ingin yang lebih praktis? Kukus asparagus hingga cukup lunak atau tumis dalam wajan dengan sedikit mentega, kemudian makan bersama daging panggang.

3. Bayam

Bayam merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Bayam sangat efektif mengembalikan kadar zat besi dalam tubuh, terutama jika Moms mengalami perdarahan pasca melahirkan atau kehilangan sejumlah darah selama proses perssalinan. 

Salah satu studi menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan suplai ASI yang rendah. Untuk itu, konsumsi bayam sangat diperlukan karena mengandung zat besi yang ampuh meningkatkan produksi ASI. Selain bayam, ada jenis makanan lain untuk memperlancar ASI yang mudah ditemui. Klik Disini!

4. Daun kelor 

Tak disangka, ternyata IDAI mengatakan bahwa daun kelor atau Moringa Oleifera bagus untuk melancarkan ASI. Daun ini sangat kaya manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk ibu menyusui.

Moringa dipercaya efektif untuk menstabilkan tekanan darah, gula darah, mengatasi anemia, dan tepat untuk mengatasi masalah malnutrisi bagi semua usia.

5. Pare

Siapa yang menyangka bahwa pare yang dikenal pahit rasanya ini mampu meningkatkan jumlah ASI? Ya, pare merupakan sumber folat yang baik dan kaya akan fitonutrien yang mampu meningkatkan ASI. Pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutein, dan kaya akan antioksidan.

Untuk mengolahnya, Moms dapat membuat smoothies dengan campuran, pare, pisang, susu almond, dan buah lainnya agar rasa pahit pare bisa tersamarkan.

6. Daun Kari

Daun kari yang biasa ditemukan pada makanan India atau Timur Tengah memang bisa membuat berbagai hidangannya menjadi tambah lezat.

Namun bukan cuma lezat, daun kari ternyata juga bisa meningkatkan melanin, membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memecah nutrisi, dan kaya akan mineral yang dapat membantu ibu menyusui meningkatkan produksi ASI. Nah, itulah keenam jenis sayuran untuk ibu menyusui yang dapat melancarkan ASI dan memenuhi kebutuhan nutrisi.

7. Oat

Makanan pelancar ASI paling ampuh selanjutnya adalah oat. Oat atau gandum dapat dijadikan sumber nutrisi untuk kalsium, karbohidrat, serat, vitamin B, dan zat besi. Zat besi di dalam oat ini merupakan ASI booster yang sekaligus akan meningkatkan kualitas air susu Mom. Oat dapat dihidangkan sebagai smoothies, bubur yang dicampur seduhan susu atau kuah soto, dan dijadikan menu minuman yang segar dan menyehatkan.

8. Bunga pepaya

Memakan bunga pepaya yang kaya vitamin C, vitamin A, fosfor, dan kalsium ini juga dapat dijadikan jalan pintas apabila Moms mengalami ASI seret. Enzim papain di salah satu makanan pelancar ASI ini bisa mempercepat pencernaan protein yang 2x lebih besar dibutuhkan oleh Moms saat menyusui. Anda dapat membuat tumis bunga pepaya sebagai lauk sehari-hari.

Semoga bermanfaat dan selamat mencoba di rumah ya, Moms!

Read more : Makanan Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui