Ingin ASI Kental dan Berkualitas? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Dinda Ayu Saraswati

14 Feb 2020

Tips Menyusui

Ingin ASI Kental dan Berkualitas? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Moms, ingin ASI kental dan berkualitas? Banyak Moms khawatir bila ASI yang dihasilkannya terlalu encer. Mereka menganggap ASI encer memiliki nutrisi yang lebih sedikit dibandingkan ASI yang kental. Pada dasarnya, tekstur ASI cair maupun kental sama-sama baik untuk si kecil. Namun, beberapa ibu menyusui terkadang ingin dapat memberikan ASI secara optimal, termasuk tekstur ASI yang kental. Nah, agar si kecil bisa mendapatkan semua tekstur ASI, Moms bisa coba dengan cara: rutin menyusui, saat menyusui jangan buru-buru melepaskan payudara dari bayi, lakukan pompa ASI, terakhir yang paling penting adalah perhatikan asupan makanan harian Moms. Wajib Tahu, Ini Trik Agar ASI Lancar Saat Dipompa

Agar ASI banyak dan kental, pada dasarnya ibu menyusui harus tahu terlebih dulu konsistensi dari ASI yang terkandung. ASI yang dihasilkan oleh ibu menyusui dapat memiliki jumlah dan konsistensi yang berbeda-beda. Ada kalanya volume ASI yang dihasilkan sedikit, sementara di lain waktu bisa melimpah. Komposisi pada ASI senantiasa berubah-ubah, salah satunya sebagai respons yang disesuaikan secara biologis dengan kebutuhan bayi. Soal konsistensi, ASI yang keluar terlebih dahulu (foremilk) lebih encer dari ASI yang keluar belakangan (hindmilk) pada sesi menyusui. Berikut 7 Tips Agar ASI Melimpah. Klik Disini! Terutama saat Moms sedang bekerja. Agar Lancar, Ini Tips Sukses Memompa ASI untuk Ibu Bekerja. Klik DisinI!

Baca Juga:
Tips Memberikan ASI Eksklusif Meski Moms Bekerja

Hal ini penting untuk diperhatikan karena bayi yang lebih banyak minum ASI encer (foremilk) cenderung mudah merasa lapar kembali dan biasanya akan gelisah di malam hari. Tidak sedikit ibu menyusui yang merasa khawatir karena produksi ASI-nya hanya sedikit dan encer.

Menghasilkan ASI Kental dan Berkualitas

Ada banyak pilihan makanan untuk ibu menyusui yang bisa membantu Bunda meningkatkan kualitas ASI. Mengonsumsi rekomendasi bahan makanan untuk ibu menyusui berikut akan membuat ASI lebih kental dan berkualitas serta kaya nutrisi untuk si kecil.

1. Ikan Salmon

Tahukah Moms, makanan untuk meningkatkan kualitas ASI bisa didapat dari jenis ikan-ikanan? Namun, untuk membuat ASI berkualitas dan kental, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon. Ikan salmon memiliki kandungan omega 3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). DHA sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan Si Kecil, sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah. Namun, pastikan Bunda memasak ikan salmon hingga matang, karena untuk mengantisipasi adanya kuman penyakit di makanan sehat untuk ibu menyusui satu ini.

2. Daging Sapi Tanpa Lemak

Bagi Moms yang suka makan steak sapi, makanan ini tetap aman untuk dikonsumsi selama periode menyusui, lho. Tetapi, akan lebih baik jika Bunda mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak. Hal ini dikarenakan daging sapi tanpa lemak mengandung banyak zat besi yang diperlukan oleh Bunda guna menambah energi yang terkuras pasca melahirkan dan menyusui. Untuk menghindari bakteri, pastikan daging sapi yang Moms konsumsi dimasak pada tingkat kematangan well done, ya.

3. Beras Merah

Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah beras merah. Beras merah mengandung senyawa galaktogogus yang baik untuk melancarkan ASI. Beras merah juga akan membantu proses pemulihan pasca melahirkan. Selain itu, beras merah juga membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kadar gula dalam darah Moms, lho. Yang paling penting, makanan untuk ibu menyusui satu ini juga mengandung banyak senyawa yang akan meningkatkan kualitas ASI, lho. Saat si kecil sudah bisa mengonsumsi makanan selain ASI, beras merah juga bisa menjadi makanan pendamping ASI yang baik buat bayi. Makin nggak ragu beralih ke makanan untuk bukan?

4. Telur

Bahan makanan untuk meningkatkan kualitas ASI lainnya adalah telur. Bahan makanan ini kaya akan vitamin D yang berfungsi untuk menjaga tulang Moms dan juga perkembangan tulang bayi pada masa pertumbuhan.

5. Air Putih

Terakhir yang nggak boleh dilupakan adalah minum air putih yang cukup ya, Moms. Pastikan Moms mengonsumsi air putih yang sudah matang dan bebas dari kuman serta bakteri. Bunda juga bisa mengurangi dan menghindari konsumsi air minum isi ulang dan juga air minum dalam kemasan.

Cara agar ASI banyak dan kental Agar ASI banyak dan kental, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Menjaga tubuh selalu terhidrasi

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan produksi ASI menurun. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi selama menyusui. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya agar ASI banyak dan kental.
Kebutuhan cairan Anda mungkin bisa lebih banyak pada kondisi-kondisi tertentu. Selain minum air putih, konsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka, juga dapat menjaga ibu menyusui tetap terhidrasi.

2. Konsumsi makanan bergizi dan vitamin

Jika Anda sedang menyusui, Anda akan membutuhkan tambahan 500 kalori per harinya. Maka dari itu, konsumsi kalori perlu ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan kalori setiap harinya.
Mengonsumsi makanan tinggi protein turut direkomendasikan karena nutrisi ini dapat menambah komposisi lemak di dalam ASI sehingga terlihat lebih kental. Sumber protein terbaik di antaranya adalah telur, kacang-kacangan, susu, keju, ayam, dan ikan.
Selain itu, asupan vitamin dan mineral juga sangat diperlukan dalam masa menyusui. Asosiasi Kedokteran Anak Amerika Serikat (AAP) merekomendasikan ibu menyusui untuk mengonsumsi kalsium, asam folat, zat besi, dan vitamin D yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi.

3. Sering menyusui

Semakin sering Anda menyusui bayi, maka semakin sering juga ASi diproduksi. Jika Anda ingin menghasilkan jumlah ASI yang lebih banyak, tidak ada salahnya untuk mengosongkan payudara terlebih dahulu dengan pompa ASI saat bayi sedang tidak menyusu. Memompa ASI dapat memancing respons biologis alami tubuh yang akan segera memproduksi ASI saat persediaannya berkurang.
Semakin sering menyusui, juga akan membuat ASI menjadi lebih kental karena ASi hindmilk akan dapat mengalir pada awal sesi menyusui. Hal ini dikarenakan ASI hindmilk berada di depan saluran ASI setelah seringnya sesi menyusui. Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), frekuensi menyusui yang baik adalah minimal 8-12 kali sehari untuk bayi yang masih mengonsumsi ASI ekslusif.

4. Kosongkan payudara saat menyusui

Agar ASI banyak dan kental, ibu menyusui harus memperhatikan cara menyusui yag benar. Sebagian ibu sering menyusui bayi pada kedua payudara secara bergiliran walaupun belum habis pada salah satunya. Untuk dapat menghasilkan ASI yang banyak dan kental, sebaiknya biarkan bayi Anda menghabiskan ASI pada salah satu payudara terlebih dahulu. Jika bayi masih terlihat lapar, barulah berikan ASI pada sisi satunya lagi.
Saat ASI pada payudara telah habis, tubuh akan mengirim sinyal untuk memproduksi ASI kembali. Selain itu, cara ini juga lebih menguntungkan bagi bayi karena mereka akan mendapatkan komposisi lengkap foremilk dan hindmilk pada saat menyusu.

5. Pijat payudara saat menyusui

Pijatan dan tekanan pada payudara saat menyusui akan dapat meningkatkan aliran pada saluran ASI. Cara ini dapat membuat bagian ASI belakang yang berlemak (hindmilk) bergerak ke arah puting susu sehingga bisa diisap oleh bayi

Baca Juga:
Moms Sudah Tahu? Ini Tips Menyimpan ASI yang Baik dan Benar

Untuk membantu menghasilkan dan memperlancar ASI, banyak Moms yang membutuhkan pompa ASI agar ASI semakin lancar. Jika Moms butuh pompa ASI yang nyaman, Moms bisa menggunakan pompa ASI elektrik MOOIMOM Hands-Free Electric Breast Pump. Pompa ASI elektrik MOOIMOM ialah pompa ASI yang akan mendukung Moms untuk memberikan ASI yang berkualitas bagi Si Kecil.