Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil, Adakah Pengaruhnya untuk Janin?

Oatmeal mungkin terkenal sebagai makanan untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan menjalani diet atau pola hidup sehat. Namun Moms tahu tidak kalau oatmeal disarankan untuk Ibu hamil karena terkenal dengan vitamin, mineral dan menjadi sumber energi yang sehat?

Dilansir dari laman whattoexpect.com dalam artikel 19 Best Foods to Eat During Pregnancy, dengan mengonsumsi oatmeal, Ibu hamil akan mendapatkan serat 25 hingga 30 gram per hari dan dapat membantu Moms merasa kenyang lebih lama dan mencegah sembelit kehamilan yang tidak nyaman. Kemudian, secangkir oatmeal matang dapat memberikan lebih dari 30% kebutuhan magnesium harian yag dapat membantu perkembangan tulang pada janin.

Dr. Njoud Jweihan, MD yang dikutip dalam momlovesbest.com, pada artikel Is Oatmeal Good for Pregnancy? Oat dan oatmeal juga merupakan sumber nutrisi berikut ini:

• Asam folat, baik untuk perkembangan janin. Asam folat diketahui dapat mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi
• Zat Besi, baik untuk menghindari anemia, dimana kondisi yang umum terjadi pada wanita hamil. Oatmeal menyediakan sumber zat besi yang sangat baik, membuat Moms tidak merasa lesu dan kelelahan
• Kalsium, selama kehamilan, bayi mengambil semua kalsium yang dibutuhkannya dari Moms
• Garam, Ibu hamil sangat membutuhkan garam karena peningkatan volume darah mereka saat bayi tumbuh. Garam membantu otot dan sistem tubuh Moms bekerja dan seimbang

Baca Juga: Lezat dan Penuh Nutrisi, Simak 4 Resep Smoothies untuk Ibu Hamil

Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil

1. Memenuhi Karbohidrat Kompleks

Moms tahu tidak jika karbohidrat dapat dibagi menjadi dua macam yaitu karbohidrat sederhana dan juga karbohidrat kompleks. Kelebihan karbohidrat kompleks yaitu tidak atau sangat sedikit dalam melewati pemrosesan. Lalu, oatmeal termasuk ke dalam jenis karbohidrat apa? Oatmeal termasuk ke dalam kategori karbohidrat kompleks ya, Moms, sehingga membutuhkan waktu lebih banyak untuk dicerna dan menimbulkan efek lebih lama kenyang. Mengonsumsi oatmeal juga dapat mengontrol gula darah hingga mengurangi resiko diabetes gestasional

2. Kaya akan Serat

Salah satu manfaat oatmeal yang terkenal yaitu membantu Ibu hamil memenuhi kecukupan akan serat. Serat inilah yang dapat para Moms atau Ibu hamil lainnya terhindar dari konstipasi. Seperti yang diketahui, Ibu hamil amat rentan mengalami konstipasi. Selain itu, oatmeal yang kaya akan serat dapat mencegah sembelit karena dapat membantu kerja sistem pencernaan hingga dapat melancarkan usus pencernaan.

3. Kaya akan Mineral

Moms, oatmeal mengandung mineral yang sangat beragam. Moms juga tahu tidak jika mineral yang dimaksud terdiri dari beberapa jenis, seperti kalium, fosfor, kalsium, magnesium dan juga mangan. Mineral-mineral tersebut memiliki peran penting dalam kesehatan Moms dan juga si Kecil yang masih berada di dalam janin, diantaranya untuk meningkatkan imun, menguatkan tulang dan gigi dan juga membantu pertumbuhan janin.

4. Memenuhi Kebutuhan akan Vitamin

Bukan hanya mineral, Ibu hamil juga perlu memenuhi berbagai vitamin untuk kecukupan tubuh hingga untuk mencukupi nutrisi si Kecil. Oatmeal kaya akan berbagai macam vitamin, terlebih vitamin B, seperti vitamin B9 (folat) dan vitamin B5 (asam pantotenat) yang amat sangat penting untuk kesehatan dan kebutuhan nutrisi Ibu hamil.

5. Diperkaya Asam Folat

Nutrisi perlu dipenuhi oleh Ibu hamil karena nutrisi tersebut juga untuk memenuhi kebutuhan si Kecil yang masih berada dalam janin. Diantara banyaknya vitamin dan mineral, asam folat jangan sampai ketinggalan ya, Moms! Asam folat berperan untuk perkembangan sistem saraf dan otak janin. Berdasarkan Web MD, asam folat ini akan membantu proses produksi sel darah merah yang berfungsi untuk mencegah cacat lahir pada otak dan saraf janin. Perlu dikatahui, Ibu hamil direkomendasikan untuk mencukupi asam folat minimal 400 mcg pada trisemester pertama dan 600 mcg di trisemester kedua hingga ketiga.

6. Memenuhi Kecukupan Zat Besi

Oat kaya akan zat besi dan ibu hamil memerlukan kompenen darah yang berperan membawa oksigen ke plasenta. Untuk itu, Ibu hamil memerlukan zat besi sebanyak 500 miligram. Selain itu, walaupun Moms tidak memiliki riwayat anemia, kebutuhan akan zat besi perlu dicukupi karena Ibu hamil yang kekurangan zat besi akan meningkatkan resiko kelahiran prematur, melahirkan bayi dengan berat badan rendah hingga depresi pasca persalinan.

Baca Juga: Kombinasi Jus Buah dan Sayur Penuh Nutrisi, Moms Sudah Coba?

Inspirasi Sarapan Berbahan Dasar Oatmeal untuk Ibu Hamil

Oat memang memiliki rasa yang cenderung hambar, namum Moms bisa berkreasi dengan mengombinasikan oatmeal dengan makanan lainnya agar nutrisi yang didapat dapat semakin baik untuk tubuh Moms dan si Kecil di dalam janin. Dilansir dari parents.com, berikut menu inspirasinya:

• Kelapa-Mangga: Mangga segar dicincang, kelapa parut, kapulaga, kacang mete cincang
• Jeruk-Jahe: Selai jeruk, jahe segar cincang, dan taburi almond 
• Pumpkin Pie: Labu, gula merah, kayu manis, pala
• Peaches & Cream: Persik segar atau beku, kemudian cincang, tambahkan yogurt vanila
• Nutty Banana: Selai kacang, pisang tumbuk dan kacang cincang
• Blueberry Muffin: Blueberry segar atau beku, molase, kayu manis, tambahkan atasnya dengan sedikit granola
• PB&J: Selai kacang, stroberi cincang, taburi dengan selai stroberi di atasnya
• Aprikot Madu: Aprikot kering cincang, madu, sejumput pala, dan almond panggang

Selain mencukupi dan menjaga kesehatan, Moms perlu beraktivitas dengan bebas tanpa terganggu. Mooimom Sabuk Penyangga Perut Hamil akan membuat Moms nyaman dan mampu menyesuaikan bentuk perut Moms. Korset hamil ini mampu menyangga perut Moms dengan perekat yang mudah disesuaikan. 

Sabuk dari Mooimom mampu mengurangi nyeri pinggul, punggung bagian bawah dan rasa tidak nyaman karena tekanan kandung kemih saat hamil. Kemudian, saat hamil besar, postur tubuh Moms cenderung membungkuk sehingga sabuk hamil ini didesain untuk mencegah perubahan postur tubuh pada saat hamil dan dapat digunakan setiap hari untuk mendukung aktivitas Moms.

Ingin tampil sehat, cantik dan bebas beraktivitas? Mooimom pilihan Moms!