Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Ketika sedang hamil, kecukupan akan nutrisi amat sangat penting ya, Moms. Salah satu yang jangan sampai terlewat yaitu kalsium. Terlebih, selama masa kehamilan, janin mengambil sumber kalsium yang ada di tubuh Moms. Jika Moms kekurangan kalsium, Moms berisiko mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis di kemudian hari.

Kalsium sangat penting manfaatnya, bukan hanya untuk membantu bayi Moms tumbuh dengan baik di dalam janin. Dilansir dari Parents.com, para ahli mengatakan kehamilan bisa menjadi waktu yang tepat untuk kesehatan tulang. Pertama, Moms bisa menyerap lebih banyak kalsium. Kedua, tubuh Moms menciptakan estrogen penguat tulang. Akhirnya, kerangka ibu secara keseluruhan mendapat latihan kekuatan berkat bobot bayinya.

Baca Juga: Makanan Pengganti Carbo Ini Juga Baik untuk Ibu Hamil

Agar kehamilan lancar dan kebutuhan nutrisi dan kalsium terpenuhi. Berikut makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil, apa saja?

1. Produk Olahan Susu

Produk olahan susu berarti bisa berupa keju, yogurt bahkan ice cream loh, Moms! Dikutip dari Alodokter.com, berikut beberapa kandungan kalsium dari beberapa produk olahan susu:

• 1 gelas susu sapi mencapai 275-350 miligram dan 1 cangkir susu kambing mengandung kalsium 330 miligram. Jumlah tersebut sudah setara sekitar 27-35% dari jumlah kebutuhan kalsium harian yang disarankan.
• 250 gram yogurt mengandung 260 miligram kalsium dan sudah dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan harian orang dewasa.
• 30 gram keju permesan mengandung kalsium sekitar 330 miligram dan setara 33% untuk mencukupi asupan kalsium harian.

2. Sayuran Hijau 

Beberapa sayuran hijau dapat memenuhi kebutuhan kalsium, diantaranya adalah sawi hijau, brokoli serta pakcoy yang mengandung kalsium:

• Satu cangkir sawi hijau matang mengandung 268 miligram kalsium dan dikatakan sudah mencukupi kebutuhan kalsium harian.
• 2 gelas brokoli mentah mengandung 86 miligram kalsium.
• Secangkir pakcoy mengandung 74 miligram kalsium.

Baca Juga: 9 Sumber Protein untuk Ibu Hamil yang Mudah Dikonsumsi

3. Seafood

Udang, ikan salmon, tiram, kepiting biru dan juga kerang adalah beberapa makanan laut yang tinggi akan kalsium. Moms juga bisa mengonsumsi sarden kalengan yang ikan didalamnya masih memiliki tulang untuk mendapatkan asupan kalsium tambahan.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil. Diantaranya yakni kacang tanah, almond, biji wijen dan kacang edamame. Makanan olahan kedelai seperti tahu dan tempe juga dikategorikan sebagai makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil. Berikut kandungan kalsium yang terdapat pada kacang-kacangan:

• 155 gram edamame mengandung 10% kebutuhan kalsium harian orang dewasa.
• 260 gram tahu, kalsium yang terkandung setidaknya 832 miligram.
• 9 gram biji wijen terkandung 160 miligram kalsium.
• Dalam 15 gram kacang almond, terdapat sekitar 40 miligram kalsium didalamnya.

Dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk Ibu hamil, Moms juga dapat mengombinasikannya dengan mengonsumsi PRENAVITA Vanilla Flavoured Powder Drink agar nutrisi untuk Moms dan calon bayi dapat terpenuhi.

Moms jangan khawatir akan nutrisi harian yang tidak tercukupi karena PRENAVITA mengandung folid acid, cholecalciferol (Vitamin D3), O’Young Broccoli, serta lecithin yang bermanfaat untuk Moms dan juga bayi.

Yuk Moms, tampil fit selama hamil dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan PRENAVITA setiap hari!