Kenali Nyeri Punggung saat Hamil Trimester 1 dan Cara Mengatasinya

Saat hamil biasanya para ibu sudah mulai merasakan perubahan- perubahan dari awal kehamilan atau saat trimester 1. Biasanya perubahan- perubahan tersebut disebabkan karena adanya hormon kehamilan, yang dapat memberikan perubahan otot- otot panggul sehingga membuat nyeri punggung saat hamil trimester 1.

Penyebab Nyeri Punggung saat Hamil Trimester 1

Saat kehamilan awal atau trimester 1, indung telur akan mulai memproduksi banyak hormon progesteron yang mana hal ini menyebabkan ligamen yang terdapat pada tulang menjadi semakin lentur, bukan hanya itu saja: hormon progesteron juga dapat membuat otot dan sendi menjadi lebih berongga atau renggang, sehingga pinggang dan punggung akan terasa lebih nyeri terlebih jika sudah menahan beban saat perut mulai membuncit.

Moms jangan khawatir ya, sebab nyeri punggung selama kehamilan termasuk di trimester pertama adalah hal yang wajar, bahkan 50- 80% ibu hamil merasakannya. Namun moms juga harus memahami sebenarnya penyebab lain dari nyeri punggung saat hamil trimester 1 apa saja. Yuk simak penjelasannya di bawah ini:

1. Adanya kenaikan berat badan di awal trimester

Saat memasuki kehamilan awal, moms akan memiliki berat badan yang meningkat sebesar hingga 3 kg, biasanya kenaikan yang dialami moms pada tiap bulannya sebesar 500 gr. Hal ini secara pasti akan membuat tulang belakang menopang beban perut sehingga akan menyebabkan nyeri punggung.

2. Perkembangan Janin

Perkembangan janin di dalam perut akan memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah bagian punggung serta panggul, sehingga rasa nyeri punggung akan terasa di awal kehamilan.

3. Perubahan Postur Tubuh

Saat postur tubuh moms mengalami perubahan di trimester 1 kehamilan, maka perubahan tersebut akan menggeser atau mengubah pusat titik gravitasi tubuh sehingga akan mengubah posisi dan cara beraktivitas, seperti: cara moms berjalan, posisi tidur dan duduk. Dalam melakukan beberapa aktivitas tersebut, rasa nyeri punggung akan moms rasakan.

4. Moms jarang berolahraga

Biasanya jika moms jarang berolahraga, menjadi salah satu penyebab  nyeri punggung saat hamil trimester 1 sebab saat jarang berolahraga, otot dan persendian akan mudah tegang dan kaku.

---

Baca juga:
Olahraga Trimester 1 yang Aman Dilakukan Bagi Ibu dan Janin

---

5. Moms merasa stres saat trimester 1

Jika moms merasakan stres, maka hal tersebut dapat membuat otot di punggung menjadi tegang sehingga nyeri pada bagian punggung pun akan moms rasakan.

Cara Mengatasi atau Meredakan Nyeri Punggung saat Hamil Trimester 1

Saat moms merasakan nyeri punggung saat hamil trimester 1, moms sebaiknya mulai banyak melakukan gerakan- gerakan untuk meminimalisir rasa nyeri pada punggung, seperti melakukan gerakan penguatan otot juga gerakan peregangan. Gerakan apa saja yang bisa moms lakukan?

1. Heels Sits

Untuk melakukan peregangan pada bagian bokong dan punggung bawah moms bisa melakukan gerakan heels sits. Lakukan dengan cara berlutut pada lantai lalu moms membungkuk ke bagian depan serta meletakkan kedua tangan. Jika sudah melakukannya, moms bisa mengangkat badan dan lakukan secara berulang hingga 2 - 3 kali.

---

Baca juga:
5 Olahraga Trimester 3 yang Aman Dilakukan oleh Ibu Hamil

---

2. Forward Bend

Forward Bend dilakukan untuk menguatkan dan membuat peregangan pada bagian punggung, di mana moms bisa melakukannya dengan cara bersandar dan dalam posisi duduk. Pastikan moms bersandar pada sandaran yang kuat, kokoh dan keras. Jika sudah moms bisa melakukan gerakan membungkuk secara perlahan dan membiarkan tangan moms menggantung ke bawah. Lakukan dalam hitungan 5 detik.

3. Upright Row

Gerakan upright row berfungsi untuk menguatkan otot bahu dan punggung atas. Lakukan pada posisi berdiri dengan membentangkan kaki kaki selebar bahu,  dan kedua telapak tangan dihubungkan melalui bagian belakang. Jika sudah, moms bisa menarik siku ke atas hingga sejajar dengan bahu moms. Lakukanlah secara berulang hingga 10-15 kali.

4. Triangle Pose

Gerakan lain untuk meminimalisir nyeri punggung adalah dengan melakukan triangle pose, di mana gerakan ini bertujuan untuk melakukan peregangan pada punggung dan kaki. Bukalah kaki hingga selebar baru, setelah itu moms bisa merentangkan salah satu tangan ke samping. Kemudian bungkukkan badan ke samping (sesuai dengan arah gerakan tangan) dan tempatkan tangan pada pergelangan kaki, lalu moms bisa menahannya selama 10-30 detik. Lakukanlah secara bergantian.

5. Overhead Pull down

Untuk menguatkan punggung tengah dan bawah, moms bisa melakukan gerakan overhead pull down, dimana gerakan ini bisa moms lakukan dengan posisi berdiri tegak sambil mengangkat tangan. Lakukan dengan gerakan seperti mengangkat barbel selama 10-15 kali.

Moms bisa melakukan gerakan- gerakan sederhana tersebut dari rumah ya! Selain melakukan gerakan-  gerakan sederhana tersebut, moms juga harus menjaga serta memberikan nutrisi kepada janin dan diri moms sendiri dengan mengkonsumsi Prenavita Health Drink Milk Vanilla Flavoured.