Olahraga Trimester 1 yang Aman Dilakukan Bagi Ibu dan Janin

Olahraga adalah kegiatan yang sangat dianjurkan dalam dunia kesehatan, di mana olahraga diartikan sebagai gerak badan yang dapat membuat tubuh kuat dan sehat.  Dalam hal ini olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental. Mantan Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Nila Moeloek mengatakan bahwa anjuran terkait durasi olahraga minimal 30 menit setiap harinya. Bisa dimulai dengan melakukan aktivitas fisik yang mudah dan ringan, seperti berjalan kaki. Olahraga harus dilakukan oleh tiap individu guna mendapatkan tubuh yang sehat, tak ada larangan olahraga untuk siapapun; bahkan orang sakit dan ibu hamil pun dianjurkan untuk berolahraga. 

Mengapa orang sakit dianjurkan berolahraga? sebab berolahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga secara alami tubuh dapat membantu melawan penyakit yang sedang berada dalam tubuhmu.

Sama halnya dengan orang sakit, ibu hamil juga diwajibkan untuk berolahraga bahkan dari usia kehamilan memasuki trimester pertama. Olahraga trimester 1 kehamilan dapat memberikan banyak manfaat serta dapat membantu moms dalam mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal selama moms sedang hamil. Banyaknya manfaat yang didapat dari olahraga trimester satu kehamilan, menepis anggapan di masyarakat terkait tidak perlunya olahraga di usia kehamilan muda. 

Lantas apa saja olahraga yang dianjurkan dan aman dilakukan oleh ibu hamil saat kehamilan masih berada di trimester 1?

7 Olahraga yang Aman Dilakukan saat Trimester Satu 

Jika moms sedang hamil trimester satu, moms tidak perlu takut untuk berolahraga karena beranggapan bahwa usia kehamilan moms masih sangat muda dan rentan. Buang jauh-jauh pikiran negatif yang ada di kepala moms ya! Pada kenyataannya, menjaga kesehatan dan kebugaran saat hamil adalah langkah terbaik yang bisa moms lakukan untuk moms dan janin yang ada di dalam kandungan sejak awal kehamilan. Meskipun di awal kehamilan Moms pasti merasakan gejala-gejala yang tidak nyaman seperti gejala morning sickness, moms tetap dapat berolahraga ringan dan melakukan peregangan yang bermanfaat untuk ibu dan janin. Kira-kira jenis olahraga trimester satu seperti apa yang aman digunakan untuk ibu hamil?

---

Baca juga:
Hamil 1 Bulan : Ini yang Akan Dialami Bumil Mulai dari Perubahan Hormon Hingga Morning Sickness

---

1. Treadmill

Treadmill merupakan olahraga yang bisa dilakukan selama masa kehamilan, olahraga ini juga bisa masuk dalam olahraga trimester satu. Di tengah pandemi seperti ini, sangat rentan bagi ibu hamil untuk keluar rumah. Biasanya treadmill ini adalah solusi saat moms takut berolahraga di luar rumah. Bagi moms yang bekerja dari rumah (wfh), moms bisa melakukan treadmill di sela-sela waktu wfh, bahkan moms juga bisa melakukannya saat sedang me time menonton drama korea.

Pengaturan treadmill yang direkomendasikan oleh ibu hamil adalah dengan pemanasan terlebih dahulu, dan kecepatan yang digunakan adalah 2.53 mph serta tingkat incline 0-3%. Lakukan selama 15 menit, dan jangan lupa lakukakn pendinginan di akhir treadmill.

Jika moms tidak memiliki alat treadmill di rumah, moms bisa menggantinya dengan berjalan di sekitar halaman rumah. Namun jangan lupa untuk tetap menjaga prokes ya moms!

2. Pilates

Tahukah moms pilates ternyata cukup digemari oleh ibu hamil karena dinilai minim resiko dan bermanfaat selama masa kehamilan. Pilates dapat menguatkan otot perut, punggung dan pinggul, selain itu olahraga ini dapat membantu moms melatih pernapasan agar rileks dan terhindar dari stres ketika awal kehamilan. Selain itu, olahraga pilates ini juga dapat membantu memudahkan proses persalinan.

Moms bisa melakukan pilates secara rutin 2 minggu sekali, bisa dilakukan secara sendiri maupun berkelompok. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan instruktur atau bergabung dengan group pilates di klinik atau obgyn kamu ya moms!

3. Berenang

Untuk moms yang memiliki hobi berenang, olahraga ini bisa dilakukan secara rutin saat hamil trimester pertama. Namun moms harus menghindari gerakan-gerakan yang extreme, biasanya gaya berenang yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah gaya bebas, gaya punggung dan gaya dada. Moms bisa menghindari gerakan kupu-kupu karena gaya ini banyak memerlukan gerakan otot panggung, sehingga rawan untuk janin di dalam kandungan.

Sebelum memulai berenang, pastikan jika moms sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu ya moms agar terhindar dari kram otot.

4. Senam Aerobik Ringan

Salah satu olahraga trimester satu yang aman dan bisa dilakukan moms adalah senam aerobik. Senam aerobik ini dapat membantu moms membakar kalori, membantu melancarkan peredaran darah, melatih pernapasan serta membantu menjaga irama detak jantung. Selain itu senam aerobik juga dapat meminimalisir risiko melahirkan sesar loh moms!

5. Yoga hamil

Olahraga yoga banyak dianggap berbahaya saat dilakukan di awal kehamilan. Moms jangan khawatir sebab pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar karena sebenarnya semua  itu tergantung pada gerakan yang berhubungan dengan beban dan posisi yang dilakukan. Moms  dapat berkonsultasi dengan instruktur moms ya, listen to your body untuk mengetahui batasan moms ketika hamil.

---

Baca juga:
Daftar Makanan untuk Perkembangan Otak Janin yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

---

Selain berolahraga moms juga bisa menjaga kesehatan dengan meminum susu prenatal secara rutin. Bukan hanya menjaga kesehatan moms saja, meminum susu prenatal prenavita health drink milk vanilla flavoured sachet dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin loh moms.