Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Mulai yang Mengandung Vitamin C hingga Asam Folat

Kehamilan adalah masa sensitif dalam kehidupan perempuan. Ibu hamil harus menghindari segala faktor risiko yang dapat memengaruhi kesehatannya serta pertumbuhan dan perkembangan bayinya. Masalah kritis yang mungkin dihadapi ibu hamil adalah hemoglobin rendah, kekurangan zat besi dan anemia. Ketiganya merupakan faktor risiko untuk kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah (BBLR).

Badan kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) memperkirakan rata-rata 56% ibu hamil di negara berkembang mengalami anemia. Persentase ini berkisar antara 35-75% di daerah tertentu, dan jauh lebih tinggi dari 18% ibu hamil yang didiagnosis anemia di negara maju. Kekurangan zat besi selama kehamilan diduga disebabkan oleh kombinasi faktor-faktor seperti sebelumnya penurunan suplai zat besi, kebutuhan zat besi janin yang sedang tumbuh, dan ekspansi volume plasma ibu.

Konsentrasi hemoglobin, hematokrit dan jumlah sel darah merah turun selama kehamilan karena ekspansi volume plasma lebih besar daripada massa sel darah merah. Namun, ada peningkatan total hemoglobin yang bersirkulasi secara langsung berhubungan dengan peningkatan massa sel darah merah. Hal ini pada gilirannya sebagian tergantung pada status zat besi individu.

Itu sebabnya ibu hamil dianjurkan untuk memiliki kadar hemoglobin 12-16g/DL dan nilai di bawah 12 dianggap sebagai kekurangan zat besi dan di bawah 10,5 sebagai anemia.

Gejala anemia yang paling umum selama kehamilan adalah:

    Kulit, bibir, dan kuku pucat

    Merasa lelah atau lemah

    Pusing

    Sesak napas

    Detak jantung cepat

    Kesulitan berkonsentrasi

Pada tahap awal anemia, Moms mungkin tidak memiliki gejala yang jelas. Dan banyak dari gejala yang mungkin Moms alami saat hamil, bahkan jika Anda tidak anemia.

Untuk mencegah hemoglobin rendah selama kehamilan, pastikan Moms mendapatkan cukup zat besi. Makan makanan yang seimbang dan tambahkan lebih banyak makanan yang tinggi zat besi.

Baca juga: Zat Besi untuk Ibu Hamil, Inilah 5 Manfaatnya

Usahakan setidaknya tiga porsi sehari makanan kaya zat besi, seperti:

    daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan

    sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam, brokoli, dan kangkung)

    sereal dan biji-bijian yang diperkaya zat besi

    kacang, lentil, dan tahu and

    kacang-kacangan dan biji-bijian

    telur

Makanan yang tinggi vitamin C dapat membantu tubuh Moms menyerap lebih banyak zat besi. Ini termasuk:

    buah jeruk 

    stroberi

    buah kiwi

    tomat

    paprika

Baca juga: Makanan Kaya Zat Besi dan Vitamin C dapat Tambah Kadar Hemoglobin

Cobalah makan makanan tersebut bersamaan dengan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi. Misalnya, Anda bisa minum segelas jus jeruk dan makan sereal yang diperkaya zat besi untuk sarapan.

Juga, pilih makanan yang tinggi folat untuk membantu mencegah hemoglobin rendah. Ini termasuk:

    sayuran berdaun hijau

    buah jeruk 

    kacang kering

    roti dan sereal yang diperkaya dengan asam folat
 

Salah satu suplemen pendukung kehamilan yang kaya akan asam folat adalah Prenavita Milk Vanilla. Sekaligus sebagai pelengkap nutrisi pada masa kehamilan, Prenavita Milk Vanilla dapat diperoleh lewat situs Mooimom.