8 Makanan Pelancar ASI yang Wajib Moms Konsumsi

Makanan utama pada bayi yang baru lahir adalah ASI, yang menjadi satu-satunya sumber kekuatan dan masuknya nutrisi dalam tubuh bayi. Memberikan ASI secara optimal untuk bayi merupakan dambaan seluruh Moms.  Setiap ibu juga berusaha untuk memberikan ASI terbaik untuk anaknya, dengan cara mengkonsumsi seluruh asupan yang baik untuk kelancaran ASI sang buah hati.

Moms bisa memperbanyak makan beragam sumber makanan sehat, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan zat gizi harian. Meliputi sumber protein dari hewan dan tumbuh-tumbuhan, sumber lemak yang berkualitas baik, dan sayuran serta buah-buahan segar sebagai sumber serat. Ibu menyusui harus bisa lebih memperhatikan pola makan. Karena apa yang dikonsumsi bisa mempengaruhi produksi ASI dan kualitas ASI. Penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan yang mengandung galactagogue.

Baca juga : 7 Cemilan untuk Ibu Menyusui yang Juga Jadi Pelancar ASI

Apa itu galactagogue? Galactagogue merupakan suatu substansi yang dapat meningkatkan suplai air susu ibu (ASI). Untuk bisa meningkatkan produksi ASI, ibu harus lebih banyak mengonsumsi jenis makanan yang mengandung galactagogue. Untuk lebih lengkapnya, berikut makanan pelancar ASI yang wajib untuk Moms ketahui :

1. Oatmeal
Seperti yang dilansir dari mom365.com, oatmeal memiliki kandungan yang bisa meningkatkan dan menjaga suplai ASI. Selain bisa menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah, oatmeal juga baik dikonsumsi ibu menyusui. Bisa dikonsumsi sebagai menu sarapan secara rutin.

2. Wortel
Tak hanya kaya vitamin A, wortel pun memiliki kandungan beta karoten yang baik untuk ibu menyusui. Makanan sumber karbohidrat sehat ini juga bisa memenuhi kebutuhan kalium tubuh. Dan tahukah Moms kalau ngemil wortel juga bisa bantu menurunkan berat badan secara alami? Konsumsi wortel secara rutin memang baik untuk ibu menyusui.

3. Kacang-Kacangan
Kacang mete, kacang almon, dan kacang macadamia juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan produksi ASI. Kacang-kacangan pun kaya akan lemak sehat dan antioksidan. Tapi sebaiknya pilih yang rendah kandungan sodiumnya atau yang bebas garam, ya.

Baca juga : Coba Yuk! 3 Rekomendasi ASI Booster untuk Melancarkan ASI

4. Pepaya Mentah
Pepaya mentah adalah bagian dari masakan Asia Selatan. Selain itu, buah ini juga telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu penenang alami dan memberi makan bayi lebih baik. Yaps, pepaya juga mengandung galactagogue yang baik dikonsumsi ibu menyusui. Cara mengonsumsinya bisa dengan dikukus terlebih dahulu atau dibuat tumisan sehat.

5. Biji Wijen
Biji wijen bisa menambah rasa gurih pada makanan. Tak hanya itu saja, biji wijen pun kaya akan kalsium dan bisa bantu meningkatkan produksi ASI bila dikonsumsi.

Baca juga : Gunakan Bahan Alami Ini Untuk Melancarkan ASI

6. Jahe
Saatnya untuk menambahkan jahe di berbagai menu yang Moms konsumsi. Jahe ini memiliki kandungan yang baik untuk meningkatkan produksi ASI juga. Bisa juga minum air jahe hangat secara rutin untuk menjaga suplai ASI dengan baik.  Pilihan makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui itu sebenarnya sangat beragam. Jadi tak hanya terbatas pada enam pilihan di atas saja.
 
Sesuaikan juga dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Moms juga, ya. Kalau perlu berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis makanan yang paling tepat untuk meningkatkan produksi ASI Moms sekalian.

Baca juga : Tumbuh-Tumbuhan yang Memperlancar ASI

7. Bayam
Makanan kaya zat besi seperti bayam bisa efektif mengisi kembali kadar zat besi dalam tubuh, terutama jika Moms sempat mengalami perdarahan pasca persalinan atau kehilangan jumlah darah yang tidak normal selama melahirkan. Salah satu studi menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah berhubungan dengan suplai susu yang rendah. Jadi, jika Moms merasa kesulitan, mintalah dokter untuk memeriksa kadar zat besi secara rutin.
Selain bayam, zat besi bisa Moms dapatkan dari beberapa jenis makanan lain, seperti daging merah,, kacang-kacangan, buncis, dan sayuran berdaun hijau lainnya.

8. Asparagus
Asparagus dianggap sebagai makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui karena makanan ini kaya kandungan serat, juga tinggi vitamin A dan K. Selain itu, asparagus juga bisa membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting untuk menyusui, Bunda. Untuk mengonsumsinya, Moms bisa mencuci dan potong asparagus, lalu rebus menggunakan susu. Setelahnya, saring dan minum untuk produksi ASI yang lebih baik.

Setelah mencoba makanan Pelancar ASI yang Wajib Moms Konsumsi. Ada beberapa cara yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan produksi ASI. Yaitu : Moms harus dalam keadaan bahagia, skin to skin dengan bayi, memberikan susu secara teratur, istirahat yang cukup, pijat payudara dan menggunakan bra yang tepat. Selamat mencoba ya Moms :)

Baca juga : Moms, Buat 10 Daftar Camilan Sehat Saat Menyusui Yuk!