Tips Melaksanakan Puasa Saat Kehamilan

Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi semua umat Islam, dan hal tersebut tentunya tidak menutup kemungkinan bahwa Moms yang sedang hamil juga ingin menjalankan ibadah puasa. Disaat berpuasa, seseorang tentunya perlu menahan lapar dan juga haus selama belasan jam dalam kurun waktu sehari. Namun salah satu hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil yang menjalankan ibadah puasa adalah kesehatan janin yang ada di dalam kandungan.

Dilansir dari suatu sumber yang mewawancarai seorang Spesialis Kebidanan dan Kandungan, yaitu Riyan Hari Kurniawan, Moms yang sedang hamil memang wajib juga untuk berpuasa, tetapi dengan syarat dia mampu dan juga tidak membahayakan dirinya sendiri dan juga janin. Moms yang sedang hamil dan menjalankan ibadah puasa juga perlu perhatian ekstra.

Baca juga: Yuk Kenali Warna ASI, Moms!

Menurut dr Riyan, salah satu syarat yang harus dipenuhi Moms yang sedang hamil saat berpuasa adalah nutrisi sebesar 2500 kalori per hari, yang terdiri dari:

• 50% karbohidrat
• 30% protein hewani dan nabati
• 20% lemak

Protein hewani dan juga nabati diatas dapat ditemukan pada ikan, telur, daging, susu, tahu, dan juga tempe. Sementara itu, lemak yang dapat Moms peroleh dapat juga berasal dari kacang-kacangan. Moms yang sedang hamil dan juga menjalankan puasa juga membutuhkan suplemen vitamin yang terdiri dari asam folat, kalsium, dan zat besi. Hal itu karena vitamin yang didapatkan dari makanan saja dinilai tidak mencukupi. Biasanya, seseorang harus mengonsumsi suplemen vitamin sebelum tidur.

Baca juga: Yuk Kenali Plasenta Previa

Dr Riyan juga menjelaskan bahwa disaat dalam kondisi hamil, Moms harus mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi karena hamper 50% ibu hamil biasanya memiliki anemia. Zat besi itu contohnya adalah daging dan juga sayuran hijau. Untuk asam folatnya sendiri, Moms bisa mendapatkannya pada sayuran hijau. Sementara untuk memperoleh kalsium, Moms bisa mendapatkannya dari susu, ikan salmon, dan juga sarden.

Makanan yang perlu dikonsumsi oleh seorang Moms yang hamil saat sahur dan berbuka puasa adalah kandungan lemak yang cukup, daging, vitamin C, dan antioksidan. Sedangkan pada saat sahur, seorang Moms yang hamil dianjurkan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Moms juga disarankan untuk tetap mengonsumsi air putih sebanyak 1,8-2 liter per hari disaat sahur dan juga berbuka, dan juga dengan segelas susu hangat ketika sahur.