Tips Buka Puasa Sehat Untuk Ibu Hamil

Bulan Ramadhan merupakan bulan yang biasanya ditunggu-tunggu oleh umat muslim yang tersebar diseluruh dunia untuk meningkatkan keimanan dengan berbagai ibadah, dan puasa wajib adalah salah satu diantaranya. Bagi Moms yang sedang hamil, terkadang tetap ingin menjalankan puasa apabila memang dinyatakan sehat dan boleh menjalankan puasa setelah pemeriksaan dokter yang menjelaskan bahwa janin dan tubuh Moms dalam kondisi yang sehat dan kuat untuk berpuasa.

Menjalankan ibadah puasa memang tidak diwajibkan bagi Moms yang sedang hamil dan juga menyusui, terlebih lagi apabila dengan berpuasa dapat memperburuk kesehatan Moms dan juga janin yang ada di dalam kandungan. Namun, dilansir dari suatu sumber, gangguan atau hal yang dikhawatirkan apabila Moms yang sedang hamil berpuasa adalah risiko kestabilan gula darah karena kurangnya asupan makanan. Kekurangan cairan juga dapat menjadi salah satu hal yang mungkin terjadi jika kondisi keadaan Moms dan juga janin kurang sehat untuk melakukan puasa sehingga terjadi dehidrasi yang dapat memicu pencernaan dan bahkan sembelit pada Moms yang hamil.

Baca juga: Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Ibu Hamil Berpuasa

Meskipun demikian, melakukan puasa ketika kondisi Moms dan janin tidak sehat tidak membahayakan karena ketika berpuasa, Moms tidak akan kehilangan asupan nurisi, akan tetapi hanya menggeser asupan nutrisi pada saat sahur dan berbuka saja. Berikut ini tips buka puasa sehat untuk ibu hamil:

1. Awali dengan air putih

Air putih bermanfaat untuk mencegah dehidrasi dan juga penumpukan cairan. Mengawali berbuka air putih tidak hanya dilakukan oleh Moms yang sedang hamil saja, namun juga sebagian besar umat muslim yang melaksanakan puasa. Air putih dapat menjadi perkenalan asupan pada perut Moms yang kosong seppanjang hari sehingga tidak kaget. Kebutuhan air putih sehari adalah 8 gelas, 3-4 gelas selama sahur, dan sisanya disela-sela waktu berbuka.

2. Ganti kolak dengan jus

Minuman dan juga makanan yang manis dan berlebih dikhawatirkan dapat meningkatkan kadar gula dengan cepat, sehingga untuk Moms yang hamil, kesegaran berbuka bisa didapatkan dari buah-buahan yang mengalami manis alami. Bagi Moms yang mengalami gangguan lambung, disarankan untuk tidak mengonsumsi jus dengan rasa buah terlalu asam, meskipun tidak akan mengganggu kesehatan janin, namun dapat mengganggu kesehatan berpuasa Moms.

Baca juga: Gusi Moms Bengkak Saat Hamil? Ini Penyebabnya!

3. Jangan tinggalkan konsumsi kurma

Apabila Moms ingin menambahkan makanan manis ketika berbuka, maka Moms juga dapat mengonsumsi kurma dimana buah kurma memiliki manfaat untuk mengontrol laju gerak janin, disarankan untuk mengonsumsi kurma basah karena kandungannya lebih baik untuk Moms yang sedang hamil, yaitu vitamin B1.

4. Atur jadwal asupan ketika berbuka

Perut yang kosong selama 14 jam akan kaget pada saat Moms terlalu memaksakan asupan makanan. Setelah beberapa saat, Moms dapat memulai untuk mengonsumsi makanan besar dengan karbohidrat, sayur, protein, dan sedikit lemak. Apabila Moms bisa melanjutkan makan, maka konsumsilah sayur, protein, dan juga karbohidrat yang didapatkan selain dari nasi. Dan hindari untuk mengonsumsi makanan pedas dan juga dingin.

5. Istirahat yang cukup

Moms juga perlu istirahat yang cukup agar kondisi janin Moms sehat selama menjalankan ibadah puasa. Buatlah beberapa menu yang bisa Moms hangatkan di waktu sahur sehingga Moms dapat mempersiapkan untuk keluarga. Jangan lupa untuk terus memantau kesehatan Moms selama berpuasa ya Moms. 

 

Baca juga: Bukan Malas, Namun Ibu Hamil Sering Lelah Karena Hal Ini

Sebaiknya Moms juga jangan memaksakan apabila memang tidak kuat untuk berpuasa. Misalnya Moms memiliki kendala, sebaiknya konsultasikan hal tersebut dengan dokter ya Moms. Selamat berpuasa!