Enggan Terlalu Gemuk? Tips Menjaga Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil

Kenaikan berat badan ibu hamil dapat dihitung berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) masing-masing ibu hamil. Bagaimana tips menjaga kenaikan berat badan pada ibu hamil?

Melansir Mayo Clinic, peningkatan jumlah berat badan yang dianjurkan tergantung dengan situasi dan kondisi pada ibu sebelum hamil, yaitu sebagai berikut.

• Ibu yang memiliki IMT normal sebelum hamil setidaknya harus meningkatkan berat badannya antara 11 hingga 16 kg selama kehamilan.
• Ibu yang mengalami obesitas sebelum hamil dianjurkan untuk menaikkan berat badan tidak melebihi dari 6 hingga 10 kg selama kehamilan.
• Sementara ibu yang pada awalnya sudah mengalami kekurangan berat badan, harus lebih meningkatkan berat badannya, yaitu sekitar 12 hingga 18 kg pada masa kehamilan.
• Jika Anda diperkirakan mengandung bayi kembar, peningkatan berat badan yang harus dicapai selama masa kehamilan yaitu 16 sampai 24 kg.

Agar Anda dan janin sehat, sebisa mungkin Anda menjaga berat badan ideal saat hamil.

Untuk menghitung berapa indeks massa tubuh dengan lebih akurat, cobalah menggunakan kalkulator BMI, tetapi yang khusus untuk mencari tahu kenaikan berat badan saat hamil.

Tips-tips untuk menjaga kenaikan berat badan selama hamil

Untuk menghindari risiko-risiko yang bisa ditimbulkan, sebisa mungkin ibu sangat disarankan untuk mengontrol berat badan saat hamil.

U.S. National Library of Medicine menganjurkan beberapa cara untuk menjaga berat badan agar tetap stabil saat hamil. Yuk simak tips menjaga kenaikan berat badan ibu hamil berikut ini.

1. Memilih makanan yang segar sebagai salah satu tips menjaga kenaikan berat badan ibu hamil

Pilihlah buah dan sayuran yang segar. Anda dapat mengolahnya sebagai camilan maupun menu makanan utama saat hamil.

Namun, pastikan mencuci buah dan sayur dengan bersih sebelum dikonsumsi. Tujuannya agar Anda terhindar dari infeksi toksoplasma saat hamil.

---

Baca Juga:
Pantau Kenaikan Berat Badan Bayi 4 Bulan yang Ideal

---

2. Makan makanan berserat

Makanan seperti roti dan sereal yang berbahan gandum utuh dapat memiliki kandungan serat yang tinggi.

Itu sebabnya, dapat diserap tubuh dengan lebih efektif dan menjaga berat badan ideal saat hamil.

Makanan berserat juga dapat melancarkan pencernaan Anda sehingga terhindar dari diare atau sembelit saat hamil. Ini bisa menjadi salah satu tips menjaga kenaikan berat badan pada ibu hamil.

3. Minum susu rendah lemak

Pilih produk susu rendah lemak untuk dikonsumsi sekitar 4 gelas sehari. Bisa pula Anda mengonsumsi makanan olahan susu seperti yoghurt dan keju.

Hindari minum susu mentah saat hamil karena berisiko mengandung bakteri yang berbahaya bagi kehamilan. Agar nutrisi lebih tercukupi, Anda bisa minum susu khusus untuk ibu hamil. Ini bisa menjadi salah satu tips menjaga kenaikan berat badan pada ibu hamil.

4. Menghindari makanan instan

Makanan dan minuman dalam kemasan biasanya mengandung gula buatan dan garam yang tinggi.

Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ringan seperti snackjajanan, permen, es krim, dan sebagainya dalam jumlah yang banyak. Ini bisa menjadi salah satu tips menjaga kenaikan berat badan pada ibu hamil.

---

Baca Juga:
Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil yang Ideal, Moms Perlu Tahu!

---

5. Hindari gorengan juga salah satu tips menjaga kenaikan berat badan ibu hamil

Makanan yang digoreng berisiko mengandung minyak berlebih. Hal ini dapat menghasilkan lemak trans.

Jadi, sebaiknya, Anda menghindari makan gorengan saat hamil.

Selain menjaga berat badan saat hamil, menghindari gorengan juga membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

6. Hitung kalori makanan yang dikonsumsi

Agar berat badan tidak naik drastis saat hamil, usahakan menghitung kalori makanan.

Selain kalori, perhatikan pula kadar lemak, gula, dan garam pada makanan yang akan Anda konsumsi.

Dengan memperhatikan kalori yang dikonsumsi setiap makan, Anda akan cenderung memilih menu yang rendah kalori dan tidak makan berlebihan.

Moms, penting untuk menghindari junk food saat sedang makan di luar. Lebih baik memesan makanan seperti salad, sayuran, atau sup.

7. Memasak di rumah

Agar lebih mudah jumlah kalori makanan, lebih baik Anda memasak makanan sendiri di rumah.

Selain membantu menjaga berat badan saat hamil, memasak sendiri juga dapat menjamin bahan-bahan yang digunakan sehat dan aman.

Jangan gunakan terlalu banyak minyak saat memasak dan hindari masak dengan cara digoreng.

Masak dengan cara menumis, merebus, atau mengukus merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan menggoreng.

8. Rutin olahraga

Walaupun sedang hamil, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan olahraga. Beberapa pilihan olahraga yang aman seperti berjalan santai, berenang, ataupunyoga khusus untuk ibu hamil

Seiring bobot tubuh yang semakin bertambah di kehamilan trimester ketiga, olahraga akan sangat membantu Anda agar berat badan tidak naik drastis saat hamil.

9. Menjalani pola hidup sehat

Menjaga berat badan saat hamil dapat Anda lakukan seiring dengan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Terapkanlah pola hidup sehat sejak persiapan kehamilan agar Anda memiliki berat badan ideal sebelum hamil. Nah, itu dia tips-tips menjaga kenaikan berat badan ibu hamil.

Saat ini Moms sedang hamil dan menyusui? Atau Moms sedang ingin mencari perlengkapan bayi mulai dari stroller hingga pakaian? Jika Moms membutuhkan perlengkapan ibu dan bayi, Moms bisa mengunjungi website MOOIMOM, sebagai toko online perlengkapan ibu hamil dan menyusui terlengkap.