Ini Dia Moms, 7 Tips Diet Pasca Melahirkan!

Melahirkan adalah proses yang dinanti selama 9 bulan oleh para ibu hamil. Namun terdapat beberapa masalah yang dialami oleh para wanita pasca melahirkan. Salah satu masalah yang kerap dikeluhkan oleh para Moms baru adalah berat badan yang sulit turun kembali pasca melahirkan. Sering kali masalah berat badan pun bisa membuat para Moms kepikiran hingga stres.  

Terdapat beberapa pendapat yang menyebutkan bahwa para Moms baru sebaiknya tidak melakukan diet ekstrim karena dikhawatirkan bisa mempengaruhi produksi ASI. Nah, lalu bagaimana tips diet yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan? Yuk, Moms simak penjelasannya di artikel ini!

 

Baca juga: Berapa Sih Penambahan Berat Badan Ideal Saat Hamil?

 

7 Tips Diet Pasca Melahirkan

Berikut ini adalah 7 tips diet yang aman dilakukan para Moms setelah melahirkan menurut laman Healthline, antara lain:

1. Pilih Berbagai Macam Makanan dari Semua Kelompok Zat Gizi

Selama pasca kelahiran, para Moms diharuskan fokus untuk mengisi sumber-sumber nutrisi dari protein, vitamin dari buah dan sayuran, karbohidrat yang kaya akan serat, lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hal yang perlu diingat ialah asupan kalori dan kisaran makronutrien yang sesuai bervariasi, tergantung pada tingkat aktivitas, ukuran tubuh, dan faktor lainnya.

2. Pentingnya Terhidrasi

Dara Godfrey, MS, RD, ahli gizi terdaftar untuk Reproductive Medicine Associates of New York, mengatakan hidrasi, terutama jika sedang menyusui, merupakan hal yang sangat penting. Dia merekomendasikan hingga 3 liter air setiap hari. Namun, kebutuhan hidrasi tiap orang berbeda-beda, jadi yang terbaik adalah membiarkan rasa haus menjadi pemandu para Moms. 

Cara yang baik untuk mengukur hidrasi adalah dengan melihat warna urin. Urine kuning pucat menunjukkan hidrasi yang tepat sementara urin berwarna gelap menunjukkan bahwa Moms mungkin mengalami dehidrasi dan perlu menambah asupan air.

3. Perhatikan Jumlah Kalori 

Mengisi tubuh para Moms dengan jumlah kalori yang tepat akan membantu menjaga energi dan produksi ASI. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ibu menyusui harus mengonsumsi sekitar 2.300 hingga 2.500 kalori per hari dibandingkan dengan 1.800 hingga 2.000 kalori untuk wanita yang tidak menyusui. Namun, kebutuhan kalori individu sangat bervariasi dan bergantung pada ukuran tubuh, usia, tingkat aktivitas, dan seberapa banyak para Moms menyusui.

4. Penurunan Berat Badan Idealnya Lambat dan Bertahap

Ingatlah bahwa penurunan berat badan idealnya lambat dan bertahap. Jika para Moms mencoba menurunkan berat badan saat menyusui, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan penurunan berat badan yang lambat idealnya adalah sebanyak 1 pound per minggu atau 4 pounds per bulan.

5. Kurangi Ruang untuk Kalori 

Usahakan untuk meminimalkan konsumsi makanan ringan dan makanan yang tinggi gula tambahan, natrium, dan lemak jenuh, seperti contoh makanan yang digoreng, minuman ringan, dan makanan penutup.

6. Lanjutkan Konsumsi Vitamin Prenatal

Ibu menyusui sebaiknya terus mengkonsumsi vitamin prenatal, atau vitamin khusus ibu postnatal. Jika Moms tidak sedang menyusui tetapi menginginkan nutrisi tambahan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi vitamin.

7. Hindari Konsumsi Ikan yang Mengandung Merkuri Tinggi

Jika Moms sedang menyusui, hindari makanan laut dengan merkuri tinggi dan ikan seperti tuna, king mackerel, marlin, hiu, swordfish, atau tilefish. Sebaliknya para Moms memilih salmon, udang, ikan kod, dan halibut untuk dikonsumsi.

 

Baca juga: Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Melahirkan

 

Super Food untuk Para Moms Baru

Setelah mengetahui tips untuk melakukan diet pasca melahirkan, Moms juga perlu mengetahui makanan-makanan apa saja yang baik untuk melancarkan diet. Berikut daftar super food untuk Moms yang baru melahirkan menurut laman WebMD, antara lain:

• Salmon. Salmon dapat menjadi sumber tenaga dan nutrisi untuk ibu baru. Salmon mengandung sejenis lemak yang disebut DHA yang dipercaya dapat mencegah stres pasca melahirkan.
• Beras Merah. Beras merah dapat menjadi sumber karbohidrat pengganti beras putih yang bagus ketika para Moms ingin melakukan diet setelah melahirkan. 
• Jeruk. Buah jeruk dapat menjadi sumber vitamin C dan pengganti snack yang bagus untuk diet pasca melahirkan.  
• Sayuran Hijau. Kandungan pada sayur-sayuran hijau kaya akan antioksidan dan memiliki kalori yang rendah, sehingga baik untuk dikonsumsi ibu setelah melahirkan.

 

Pasca melahirkan, Moms akan membutuhkan korset untuk membantu Moms mengecilkan perut yang membuncit dan meredakan nyeri pinggang. Korset Pelangsing Pasca Melahirkan dari MOOIMOM akan membantu Moms mengatasi masalah pasca melahirkan. Moms bisa mendapatkan produk Korset Pelangsing Pasca Melahirkan dari MOOIMOM ini di official website MOOIMOM, serta di toko resmi MOOIMOM di berbagai marketplace, dan di berbagai mall.