Cara Meredakan Sakit Punggung Saat Hamil Tua Tanpa Obat! Simak Yuk Bumil!

Badan terasa pegal dan sakit punggung sebetulnya cukup umum terjadi pada semua orang. Namun, nyeri punggung atas nyatanya bisa sangat menyiksa ya Moms.

Apalagi saat Moms harus menjalankan banyak jenis aktivitas, jika tak segera di atasi, kondisinya bisa dikhawatirkan akan semakin parah.

Namun sayangnya, masih banyak orang yang belum memahami penyebab nyeri punggung atas, sehingga pengobatannya pun tidak dilakukan dengan benar.

Moms perlu mencari tahu apa yang menjadi penyebab dan cara mengatasi sakit punggung saat hamil tua 

Apalagi jika terjadi sakit punggung saat hamil tua Pasti bisa semakin menjadi beban.

Secara umum, nyeri punggung atas, bawah, kiri, atau kanan biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang kurang baik. 

Kondisi ini juga bisa saja terjadi akibat penggunaan otot yang berlebihan, hingga cedera.

Cara Meredakan Sakit Punggung Saat Hamil Tua Tanpa Obat

1. Pijat

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil tua yag pertama, coba lakukan pemijatan di punggung bagian bawah dan seluruh punggung. Minta terapis atau pasangan untuk memberikan pijatan yang lembut. Pijatan ini bisa meredakan rasa lelah dan nyeri sakit otot.

2. Kompres punggung

Berikan kompres punggung dengan handuk yang diisi es batu. Kompres dingin bisa diberikan selama 20 menit dan diulang beberapa kali dalam sehari.

Setelah tiga hari, ganti dengan kompres hangat. Caranya adalah dengan menempelkan botol berisi air hangat ke punggung. Saat mandi air hangat, Bumil bisa mencoba menambahkan garam Epsom atau minyak esensial. Metode ini mungkin bisa membantu meredakan rasa sakit.

---

Baca Juga:
7 Cara Memperkuat Otot Punggung Saat Hamil

---

3. Perbaiki postur tubuh

Cobalah untuk tidak memutar badan, atau membungkuk saat duduk maupun berdiri. Ibu hamil juga disarankan untuk tidak berlama-lama pada satu posisi. Berdiri atau duduk tegak dan regangkan punggung secara berkala untuk menghindari nyeri. Bumil bisa menggunakan birthing ball untuk melatih otot punggung dan perut supaya postur tubuh Bumil membaik.

Sakit punggung saat hamil juga bisa diredakan dengan cara tidur menyamping dengan menaruh bantal di antara lutut, di punggung, dan di bawah perut. Penggunaan penyangga perut atau korset untuk ibu hamil juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung saat hamil.

4. Olahraga

Rutin berolahraga bisa memperkuat dan meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Olahraga yang aman dilakukan semasa kehamilan adalah yoga prenatal, berjalan kaki, senam Kegel, berenang, dan pilates.

5. Akupunktur

Pengobatan alternatif ini mungkin bisa membantu meringankan rasa sakit. Ketika memutuskan untuk melakukan akupuntur, pastikan memilih praktisi yang terlatih dan berpengalaman.

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

Ada beberapa penyebab sakit punggung saat hamil, yaitu:

1. Perubahan hormon

Tulang dan sendi terhubung oleh jaringan ikat yang disebut ligamen. Ketika hamil, tubuh memproduksi hormon relaksin yang memungkinkan ligamen menjadi rileks dan membuat persendian menjadi longgar. Tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Ligamen dan otot yang menopang tulang belakang juga turut terkena dampak hormon tersebut. Akibatnya, ligamen dan otot di sekitar panggul menjadi longgar, sehingga muncul rasa nyeri di punggung.

2. Pertambahan berat badan

Ibu hamil yang sehat akan mengalami kenaikan berat badan. Tulang belakang yang bertugas menopang tubuh akan terbebani dengan pertambahan berat ini. Hal ini menimbulkan rasa sakit pada panggul dan punggung, khususnya punggung bagian bawah.

---

Baca Juga:
Sakit Punggung Saat Hamil Muda, Apakah Normal?

---

3. Pertumbuhan bayi

Makin bertambah usia kandungan, ukuran janin semakin membesar, begitu juga dengan rahim. Pertumbuhan janin dan rahim akan menekan pembuluh darah dan saraf di area panggul dan punggung, sehingga bagian ini terasa nyeri.

4. Perubahan postur tubuh

Kehamilan bisa menggeser titik berat atau pusat gravitasi tubuh, sehingga postur tubuh, cara berjalan, cara duduk, dan posisi tidur berubah. Selain itu, postur tubuh yang salah, berdiri terlalu lama, tidur telentang, dan membungkuk untuk mengambil benda juga dapat memperparah sakit punggung.

5. Stres

Stres saat hamil, baik stres fisik maupun emosional, dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung. Ditambah lagi efek hormon relaksin yang melemaskan persendian dan ligamen. Saat stres meningkat, sangat mungkin punggung akan terasa semakin nyeri.

6. Jarang berolahraga

Suatu penelitian mengungkapkan bahwa wanita hamil yang jarang berolahraga lebih berisiko untuk mengalami sakit punggung. Hal ini diduga karena jarang berolahraga dapat membuat otot dan sendi di panggul atau punggung menjadi lebih lemah.