Sakit Punggung Saat Hamil Muda, Normalkah? Ini Cara Meredakannya

Punggung sakit saat hamil muda normalkah? Keluhan sakit punggung saat hamil muda adalah hal yang normal dan biasanya terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Namun, pada beberapa ibu hamil, keluhan sakit punggung sudah mulai dirasakan sejak trimester pertama kehamilan. Beberapa kondisi juga normal dialami ibu hamil di trimester pertama.

Sakit punggung saat hamil muda adalah hal normal. Keluhan ini terjadi sebagai proses penyesuaian tubuh ibu hamil terhadap perubahan-perubahan yang mulai terjadinya di tubuhnya. Seiring dengan perkembangan janin yang semakin membesar di dalam rahim, maka otot-otot dan sendi pada tubuh sang ibu akan meregang. Hal inilah yang kemudian memicu keluhan sakit punggung saat hamil muda.

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil Muda

Berdasarkan laman WebMd, sakit punggung saat hamil muda biasanya terjadi di sendi sakroiliaka yang menghubungkan tulang belakang bawah dengan panggul. Selain itu, ada banyak kemungkinan yang menjadi penyebab sakit punggung saat hamil muda, antara lain:

1. Kenaikan Berat Badan

Pada kehamilan di trimester pertama, ibu hamil biasanya mengalami kenaikan berat badan yang belum signifikan, idealnya hanya sekitar 1 - 3 kg atau 500 gr per bulannya. Namun, tulang belakang yang berfungsi sebagai penopang tubuh, tentu akan mulai terbebani dengan kenaikan berat badan ini. Hal ini bisa menyebabkan sakit punggung di bagian bawah. 

2. Perkembangan Janin

Berat bayi pada usia hamil muda memang belum terlihat besar. Namun, bayi yang sedang berkembang juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di daerah panggul dan punggung. Saat rahim mengembang, otot perut yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan juga akan terpisah. Hal ini dapat memperparah rasa sakit punggung saat hamil muda.

3. Perubahan Hormon

Selama kehamilan, tubuh ibu hamil memproduksi hormon relaksin yang memungkinkan ligamen di area panggul menjadi rileks dan persendian menjadi lebih longgar. Hormon relaksin ini bertujuan sebagai persiapan tubuh ibu hamil untuk proses kelahiran. Namun, hormon relaksin ini juga dapat menyebabkan ligamen dan otot di sekitar tulang punggung mengendur sehingga menyebabkan rasa sakit pada punggung ibu hamil.

4. Perubahan Postur Tubuh

Perubahan postur tubuh adalah hal yang pasti akan terjadi di tubuh ibu hamil. Perubahan ini dapat menggeser titik pusat gravitasi tubuh, sehingga postur tubuh, dan beberapa aktivitas tubuh lainnya seperti cara berjalan, posisi tidur, dan cara duduk juga akan berubah. Dalam proses perubahan postur tubuh ini, Moms secara bertahap akan menyesuaikan postur dan dapat menyebabkan rasa sakit punggung saat proses tersebut.

5. Stres

Stres emosional saat hamil muda dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung yang terasa seperti sakit punggung. Saat stres meningkat, rasa sakit punggung saat hamil muda akan mengalami peningkatan. Stres saat hamil dapat diatasi dengan melakukan beberapa kegiatan ini.

6. Jarang Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang penting untuk dilakukan, baik saat hamil maupun sebelum hamil. Jarang berolahraga kemungkinan menjadi salah satu faktor munculnya rasa sakit punggung saat hamil muda. Oleh karena itu, untuk para calon Moms, penting sekali untuk membiasakan diri berolahraga secara rutin agar otot dan persendian di tubuh tidak kaku dan mudah tegang.

---

Baca juga:

Sakit Punggung saat Hamil? Catat 4 Cara Sederhana Mengatasinya!

---

Cara Meredakan Punggung Sakit Saat Hamil Muda

Keluhan sakit punggung saat hamil muda adalah hal yang normal, sama seperti keluhan sakit punggung saat hamil yang dialami oleh ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Cara yang paling ampuh untuk meredakan sakit pinggang saat hamil muda adalah dengan mengubah gaya hidup dan istirahat yang cukup. 

Beberapa cara lainnya untuk meredakan sakit punggung saat hamil muda, antara lain:

1. Melakukan peregangan ringan saat rasa sakit di punggung mulai muncul;
2. Melakukan kompres ke titik yang terasa sakit di punggung dengan menggunakan air hangat atau bantal panas, maupun menggunakan es batu yang dibalut handuk;
3. Berolahraga secara rutin, minimal satu kali dalam seminggu. Olahraga yang dapat dilakukan antara lain berjalan kaki, berenang, maupun melakukan senam lantai. Beberapa rekomendasi olahraga ini bisa Moms lakukan di rumah;
4. Membuat jadwal rutin untuk melakukan pijat prenatal agar tubuh terasa rileks;
5. Atur posisi gerak tubuh dalam beraktivitas, seperti saat duduk, tidur, maupun berdiri;
6. Hindari berlama-lama dalam satu posisi tertentu saat beraktivitas; serta
7. Selama masa kehamilan, ibu hamil tidak disarankan untuk mengenakan sepatu hak (high heels);
8. Mengonsumsi Prenavita Health Food Milk Vanilla Flavoured agar nutrisi sehari-hari ibu hamil dapat terpenuhi.

---

Baca juga:

Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman Dilakukan Kapan Saja

---

Sakit punggung saat hamil muda adalah keluhan yang normal, sama seperti keluhan sakit pinggang pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Itulah beberapa cara sederhana yang bisa Moms terapkan untuk meredakan rasa sakit punggung saat hamil muda. Jika rasa sakit tidak juga mereda, konsultasikan segera ke dokter dan hindari mengonsumsi obat pereda sakit tanpa resep dokter.

Oh ya, seiring berjalannya waktu Moms juga bisa menggunakan korset hamil untuk meredakan nyeri saat hamil, tentunya dengan memilih korset hamil yang tepat. Salah satu korset hamil yang bisa Moms pilih ialah MOOIMOM Korset Hamil Bamboo Maternity Support Belt.