Buah-buahan yang Kaya akan Asam Folat Ini Baik untuk Pertumbuhan Janin

Pernahkah Moms mendengar, seorang ibu hamil harus banyak makan karena  “memberi makan dua orang”, yaitu ibu dan calon bayi?

Pendapat ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun kebutuhan nutrisi ibu hamil meningkat, namun yang lebih dibutuhkan ialah asupan zat gizi mikronutrien dan makronutrien untuk mendukung ibu dan janin yang dikandung.

Mikronutrien adalah komponen makanan seperti vitamin dan mineral, yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah relatif kecil. Sementara, makronutrien adalah nutrisi yang memberikan kalori atau energi. Makronutrien didapatkan dari karbohidrat, protein, dan lemak.

Seperti yang Moms telah ketahui, tubuh akan mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan. Agar tubuh tetap berenergi serta calon bayi berkembang baik, Moms harus memilih berbagai makanan dari setiap jenis nutrisi selama kehamilan. Makanan yang Moms pilih nantinya menjadi sumber nutrisi utama calon bayi.

Saat hamil atau saat pasangan mulai merencanakan untuk memiliki buah hati, terutama sang istri akan diminta mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat atau bisa juga suplemen asam folat. Meski begitu, tahukah Moms apa saja manfaat asam folat terutama bagi ibu hamil?

Mencegah Cacat Tabung Saraf

Asam folat berperan penting untuk membantu tabung saraf bayi berkembang dengan baik. Hal itu akan menghindarkan bayi dari risiko cacat tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida.

Anensefali adalah kondisi saat bayi dilahirkan tanpa otak dan tulang tengkorak. Bayi yang menderita anensefali umumnya akan meninggal setelah dilahirkan. Sementara itu, spina bifida merupakan kelainan yang membuat bayi memiliki celah pada tulang belakang dan saraf tulang belakangnya.

Bayi yang mengalami kondisi ini berisiko mengalami berbagai komplikasi, mulai dari kesulitan berjalan, infeksi otak dan saraf tulang belakang, masalah tumbuh kembang, hingga kecacatan permanen.

Tak hanya tabung saraf, beberapa peneliti pun mengemukakan asam folat juga dapat mencegah  bibir sumbing dan penyakit jantung bawaan pada bayi.

Mencegah Keguguran

Mencukupi asupan asam folat harian sebelum dan selama hamil juga diyakini mampu mencegah terjadinya keguguran. Keguguran merupakan hilangnya kehamilan atau kematian janin saat usia kehamilan masih tergolong muda, yaitu kurang dari 20 minggu.

Selain keguguran, asam folat juga dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya beberapa gangguan kehamilan lain, seperti kelahiran prematur dan gangguan pertumbuhan janin di dalam kandungan.

Baca juga: Asam Folat untuk Ibu Hamil, Apa Manfaatnya?

 

Buah-buahan yang Mengandung Asam Folat

Jambu

Jambu merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi. Kandungan vitamin C-nya dapat meningkatkan antioksidan di dalam tubuh. Jambu, ketika diolah menjadi jus,  juga bermanfaat untuk meredakan stres, mencegah sel rusak, serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Dan, yang terpenting, meningkatkan kesuburan.

Pepaya

Buah yang satu ini banyak ditemukan di manapun. Di tukang sayur, pasar, supermarket serta kebun sendiri, jika Moms berniat menanamnya. Selain mudah didapat, harga sebuah pepaya pun cenderung lebih murah dibanding buah lain. Pepaya mengandung vitamin E, karoten, pottasium juga antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga DNA sel telur. Bagi Dads, jus pepaya dipercaya berkhasiat meningkatkan kualitas sperma.

Baca juga: Tukar Karbohidrat dengan Kacang-kacangan Selama Program Hamil

Nanas

Bukankah nanas menjadi pantangan ketika hamil muda? Ada yang percaya, ada yang tidak. Yang jelas, nanas mengandung vitamin A, vitamin C, potasium dan magnesium. Serangkaian kandungan itu bermanfaat menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kesuburan.

Kandungan bromelain yang ada di dalam jus nanas bekerja sebagai sumber antiinflamasi yang dapat menghindarkan Moms dari pelbagai masalah pada sistem reproduksi.

Alpukat

Alpukat mengandung vitamin E dan potasium yang tinggi. Ketika diolah menjadi jus, buah yang satu ini menyimpan kandungan rendah kalori sekaligus kaya akan zat besi.

Jus alpukat baik untuk meningkatkan kesuburan. Kandungan asam folatnya berkhasiat meredam potensi PCOS pada perempuan. Selanjutnya tentang PCOS, dapat disimak dalam artikel ini.

Mangga

 Mangga mengandung karotenoid dan vitamin B6 yang bermanfaat untuk melancarkan siklus menstruasi. Mangga juga kaya akan asam folat yang, kelak, menyehatkan tubuh Moms selama mengandung. Asam folat juga baik untuk perkembangan otak serta tulang janin.

Tomat

Tomat kaya akan vitamin C. Secara menahun, tomat yang diolah menjadi jus dipercaya berkhasiat meningkatkan kesuburan perempuan.

Selalu pertahankan nutrisi selama kehamilan, ya, Moms. Jangan ragu untuk melengkapi yang Moms dan janin butuhkan dengan bantuan suplemen pendukung. Salah satunya Prenavita Milk Vanilla. Bentuknya yang berupa serbuk dalam kemasan ringkas dapat dengan mudah dibawa bepergian.