5 Makanan Untuk Ibu Hamil yang Wajib di Konsumsi agar Janin Tumbuh Sehat

Selamat atas kehamilannya, Moms! Perlu diingat, Moms sekarang makan untuk kebutuhan diri sendiri dan bayi yang berada di dalam janin. Mulai sekarang, terhitung ada 2 orang yang perlu dicukupi nutrisinya ya, Moms. Namun, jangan pusing karena memikirkan hitungan kalori yang tepat. Menurut my.cleavelandclinic.org pada artikelnya yang berjudul Pregnancy: Nutrition, Moms hanya perlu menambah asupan kalori sebanyak 500 kalori. Panduan ini juga akan membantu Moms memilih berbagai makanan sehat.

Makan makanan yang sehat akan selalu menjadi hal yang penting, terutama ketika Moms sedang hamil. Jadi, pastikan kalori Moms berasal dari makanan bergizi yang akan berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan bayi. Berikut nutrisi yang wajib dipenuhi diantaranya:

• Kalsium: Kalsium dibutuhkan dalam tubuh untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga memungkinkan darah membeku secara normal, saraf berfungsi dengan baik, dan jantung berdetak normal. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 1.000 miligram (mg) per hari untuk wanita hamil dan menyusui (menyusui). 
• Asam folat: Asam folat digunakan untuk memproduksi darah ekstra yang dibutuhkan tubuh Moms selama kehamilan. ACOG dan March of Dimes merekomendasikan 400 mikrogram (mcg) per hari untuk wanita hamil. Jumlah ini termasuk dalam vitamin prenatal. The March of Dimes menunjukkan bahwa 70% dari semua cacat tabung saraf dapat dihindari dengan asupan asam folat yang tepat.
• Zat Besi: Zat besi adalah bagian penting dari sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi akan membantu Moms membangun ketahanan terhadap stres dan penyakit, serta membantu menghindari Moms dari rasa mudah lelah hingga depresi.

Baca Juga: Ibu Hamil, Wajib Hindari 5 Makanan Penyebab Janin Tidak Berkembang Ini

• Vitamin A: ACOG merekomendasikan Moms menerima 770 mcg vitamin A setiap hari. Makanan kaya vitamin A adalah sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna kuning tua atau oranye, susu, dan hati.
• Vitamin D: Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu tulang dan gigi bayi berkembang. Ini juga penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan. Semua wanita, termasuk yang sedang hamil, membutuhkan 600 unit vitamin D  setiap hari. 
• Protein: Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Protein dibutuhkan untuk energi hingga membangun dan memperbaiki berbagai bagian tubuh, terutama otak, otot, dan darah. Seorang ibu hamil sangat membutuhkan tambahan protein untuk pertumbuhan bayinya. 

Makanan Wajib Agar Janin Tumbuh Sehat!

Setelah mengetahui kebutuhan kalori dan nutrisi yang harus dipenuhi, yuk Moms kita ulas bersama jenis makanan wajib apa yang perlu Moms konsumsi dan tidak boleh terlewat selama masa kehamilan. Apa saja?

1. Sayuran Hijau

Tidak mengherankan, brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang Moms perlukan. Bahkan jika Moms tidak suka memakannya, Moms bisa kreasikan dengan hidangan lainnya agar rasa lebih menarik. Kemudian, sayuran berwarna hijau ini kaya akan manfaatnya seperti serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Mereka adalah sumber kebaikan hijau.

Menambahkan porsi sayuran hijau adalah cara yang efisien untuk mengemas vitamin dan menangkis sembelit karena serat yang terkandung. Sayuran juga bermanfaat untuk penurunan risiko berat badan lahir rendah. Moms wajib mencoba resep berbagai resep mulai dari smoothies hingga masakan lainnya!

Baca Juga: Bergizi Tinggi, Berikut 7 Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil

2. Ikan Tinggi Omega 3

Salmon adalah ikan yang ada dalam daftar ikan yang mengandung tinggi omega 3. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dan membantu membangun otak dan mata bayi,  bahkan dapat membantu meningkatkan kesehatan kehamilan.

Untuk Moms, mengonsumsi setidaknya dua porsi seminggu ikan, terutama ikan yang kaya  omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung, terutama kematian jantung mendadak. Berdasarkan Mayo Clinic, selain ikan salmon, ikan-ikan yang mengandung omega-3 lainnya adalah sarden,makarel, ikan kod, ikan haring, ikan trout danau dan tuna kalengan.

3. Telur Ayam

Dilansir dari healthline.com telur adalah makanan yang luar biasa dan menjadi makanan kesehatan terbaik karena mengandung  hampir semua nutrisi yang Moms butuhkan selama masa kehamilan. Telur besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral. Telur adalah sumber kolin, yakni nutrisi penting selama kehamilan. Kolin berperan penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

Satu telur utuh mengandung sekitar 147 miligram (mg) Kolin, yang akan membuat Moms lebih dekat dengan asupan kolin yang direkomendasikan saat ini yaitu 450 mg per hari saat hamil. Salah satu cara paling sehat untuk memasak telur yakni orak arik telur dengan buncis. Mudah kan, Moms?

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang pinus, kacang tanah, dan hazelnut memberikan banyak manfaat kesehatan. Kacang-kacangan penuh dengan asam lemak tak jenuh ganda dan nutrisi sehat lainnya seperti serat, vitamin E, sterol, dan L-arginin yang membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk hipertensi, diabetes, dan stres oksidatif. Selain itu, konsumsi kacang setiap hari dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih sedikit pada orang tua. News-medical.net  mengutip penelitian yakni konsumsi kacang selama awal kehamilan memberikan manfaat jangka panjang untuk perkembangan motorik dan kognitif anak. 

5. Susu

Selama kehamilan, Moms perlu mengonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh. Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt harus ada di list-nya Moms.  Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi yaitu kasein dan whey. Susu adalah sumber kalsium makanan terbaik, dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.

Yogurt mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya dan sangat bermanfaat. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. 

Moms yang sedang menjalani masa kehamilan, segeralah mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh Moms dan janin selalu sehat. Moms bisa tambahkan pula PRENAVITA Milk Vanilla untuk menutrisi Moms dan juga calon buah hati sehingga Moms bisa tampil prima selama masa kehamilan. 

PRENAVITA Milk Vanilla mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan kaya manfaat karena mengandung folid acid, vitamin D3 milk calcium, O’Young Broccoli serta lecithin agar kebutuhan tubuh terpenuhi dengan baik. PRENAVITA Milk Vanilla dapat Moms dapatkan hanya di www.mooimom.id!

Moms bisa lho belanja lebih hemat pakai voucher di atas. Klaim sekarang sebelum hangus!