10 Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

Moms, asupan gizi dari makanan yang dikonsumsi sang ibu akan mempengaruhi pertumbuhan janin di dalam perut. Apalagi jika ibu masih menginjak masa kehamilan trimester pertama.

Pada masa tiga bulan kehamilan pertama adalah fase paling penting bagi proses perkembangan janin di dalam kandungan. Di mana, pada fase ini akan berlangsung pembentukan organ-organ tubuh pada calon bayi.

Dengan begitu, jika sang ibu tidak memperhatikan pola makan yang baik sehat, asupan gizi pun tidak dapat terjaga dengan baik. Pada akhirnya bisa memberikan dampak pada perkembangan janin di dalam kandungan. Hal terburuk, bayi lahir dalam kondisi yang cacat bisa saja terjadi. Karena sejak ketika masih di dalam kandungan, perkembangan dan pertumbuhan janin tidak dapat berjalan dengan sempurna.

Bagi Moms yang sedang menjalani proses kehamilan, terutama yang masih menginjak masa trimester pertama, mulailah untuk memperhatikan asupan gizi dari makanan yang Moms konsumsi. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama.

10 Makanan untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi

1. Bayam

Makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama yang pertama adalah bayam. Pada dasarnya, wanita atau ibu yang sedang hamil membutuhkan banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, salah satunya adalah nutrisi kalsium. Nutrisi ini bisa didapatkan dari sayur bayam. Bayam memang dikenal sebagai makanan sehat untuk ibu hamil karena kandungan kalsium yang banyak terdapat di dalamnya.

Selain itu, bayam juga memiliki kandungan zat besi yang bermanfaat untuk mendorong produksi darah lebih banyak. Ini bisa menjadi satu keuntungan sendiri bagi ibu hamil. Di mana, dengan mengonsumsi bayam aliran darah ke rahim bisa meningkat banyak dan meningkat yang nantinya akan berguna saat proses persalinan.

2. Brokoli

Bukan hanya bayam, brokoli juga merupakan salah satu sayuran hijau yang masuk dalam daftar makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama . Sama halnya dengan sayur bayam, brokoli juga mempunyai kandungan zat besi tinggi yang berguna untuk membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk rahim. Bukan hanya itu, kandungan zat besi dalam brokoli juga bekerja membentuk sel-sel darah baru yang lebih sehat.

---

Baca Juga:
5 Makanan Untuk Ibu Hamil yang Wajib di Konsumsi agar Janin Tumbuh Sehat

---

3. Asparagus

Bagi ibu hamil trimester pertama yang ingin memulai pola makan sehat, bisa memilih asparagus sebagai asupan sayur sehari-hari. Asparagus merupakan jenis sayuran yang memiliki sumber alami folat. Kandungan ini sangat diperlukan oleh ibu hamil untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan calon bayi di dalam kandungan.

Bukan hanya itu, asupan ini juga dapat membantu mencegah keguguran dan melindungi janin dari risiko cacat. Tidak heran jika asparagus termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama 

4. Pisang dan Apel

Bukan hanya berbagai jenis sayuran, buah-buahan juga mengandung berbagai asupan yang berguna untuk ibu hamil. Misalnya saja buah pisang dan apel. Buah pisang mempunyai kandungan asam folat yang baik untuk membantu perkembangan janin.

Sedangkan pada buah apel, terdapat kandungan antioksidan tinggi yang dapat melindungi ibu dan janin dari serangan radikal bebas. Tidak hanya itu, dua buah ini juga mempunyai asupan glukosa yang baik untuk memberikan energi dan tenaga bagi ibu hamil dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

5. Kacang Almond

Manfaat makanan sehat untuk ibu hamil lainnya juga bisa didapat dari kacang almond. Kacang almond dikenal sebagai salah satu kacang-kacangan yang kaya akan vitamin E, asam lemak omega-3 dan protein.

Kandungan ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil yang sedang memasuki masa awal kehamilan. Terlebih lagi, pada masa ini ibu membutuhkan lebih banyak asupan protein yang mudah didapat dengan mengonsumsi jenis makanan yang satu ini.

---

Baca Juga:
9 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama, Bisa Cegah Morning Sickness

---

6. Daging Ayam

Dikatakan bahwa ayam merupakan jenis makanan yang paling aman untuk dikonsumsi ibu hamil agar terhindar dari morning sickness atau gejala mual dan muntah. Jenis makanan yang satu ini memang sering kali dibuat menjadi makanan sup untuk mengobati rasa mual dan muntah ketika sakit.

Rasanya yang hangat dan segar mampu meredakan bahkan menghilangkan rasa mual dan muntah tersebut. Bukan hanya itu, ayam juga termasuk makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama 

yang memiliki kandungan zat besi. Kandungan ini sangat baik untuk meningkatkan sel darah merah pada ibu hamil.

7. Telur

Telur memiliki asupan protein, vitamin D dan kalsium yang dibutuhkan bagi ibu hamil. Tidak salah jika jenis makanan yang satu ini disebut sebagai makanan sehat untuk ibu hamil.

Makanan sehat ini sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama ketika masih menginjak trimester pertama. Moms dapat mencoba makanan ini untuk dibuat berbagai olahan, baik digoreng, dibuat sebagai campuran sayur atau yang lainnya.

8. Salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang kaya akan kandungan kalsium, asam lemak omega-3 serta vitamin D. Kandungan-kandungan ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil di trimester pertama karena dapat membantu perkembangan janin di dalam perut.

Ikan salmon juga bisa menjadi pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang aman dikonsumsi dibandingkan makanan laut lain seperti udang dan kepiting.

9. Susu, Yoghurt dan Keju

Ibu hamil juga perlu mengonsumsi dairy food atau berbagai makanan yang terbuat dari olahan susu seperti yoghurt keju, dan susu itu sendiri. Jenis makanan ini mempunyai banyak kandungan kalsium yang bermanfaat untuk tumbuh kembang janin serta untuk menjaga kesehatan tulang tulang sang ibu.

Untuk itu, bagi Moms yang sedang menjalani masa kehamilan khususnya trimester pertama bisa mulai mengonsumsi jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang satu ini

10. Sayuran Hijau

Tidak mengherankan, brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang Moms perlukan. Bahkan jika Moms tidak suka memakannya, Moms bisa kreasikan dengan hidangan lainnya agar rasa lebih menarik. Kemudian, sayuran berwarna hijau ini kaya akan manfaatnya seperti serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Mereka adalah sumber kebaikan hijau.

Menambahkan porsi sayuran hijau adalah cara yang efisien untuk mengemas vitamin dan menangkis sembelit karena serat yang terkandung. Sayuran juga bermanfaat untuk penurunan risiko berat badan lahir rendah. Moms wajib mencoba resep berbagai resep mulai dari smoothies hingga masakan lainnya!

Keluhan Moms saat masa kehamilan adalah nyeri di bagian punggung dan pinggang. Korset Hamil dari MOOIMOM ini akan membuat Moms nyaman dan mampu menyesuaikan bentuk perut Moms. Korset hamil ini mampu menyangga perut Moms dengan perekat yang mudah disesuaikan.