Tips Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui

Setelah melahirkan, banyak kaum perempuan yang kaget melihat perubahan pada tubuhnya. Apakah Moms termasuk juga? Kaget karena tubuh semakin melebar ke samping dan ketika becermin hanya akan membuat Moms mengelus dada.

Rasanya pasti Moms ingin sekali mengembalikan bentuk tubuh ke ukuran semula, bukan? Sering kali banyak perempuan ingin cepat-cepat mengembalikan tubuhnya ke berat yang ideal. Tapi tunggu dulu. Moma harus ingat kalau saat ini sedang menyusui si Kecil.

Melakukan diet kilat juga bisa mempengaruhi produksi ASI loh. Apalagi diet menggunakan obat penurun berat badan. Ini sangat tidak dianjurkan. Dilansir dari alodokter, Moms bisa menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan. 

Beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk Moms yang menyusui tapi juga ingin menurunkan berat badan antara lain:

Buah-buahan

Pada diet ibu menyusui minimal terdapat buah-buahan atau jus yang dikonsumsi dua kali sehari. Pilihlah jeruk yang merupakan sumber vitamin C atau buah blueberry yang mengandung banyak vitamin dan mineral.

Kacang dan biji-bijian

Terutama pilih yang berwarna gelap, seperti kacang merah, sebagai sumber protein nabati yang juga kaya akan zat besi.

Beras merah

Beras jenis ini dapat menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh sekaligus mendukung produksi ASI yang baik dan berkualitas.

Produk olahan susu rendah lemak

Yang merupakan produk olahan susu antara lain adalah yogurt dan keju. Susu mengandung protein, kalsium, vitamin B dan D yang penting untuk pertumbuhan tulang bayi. Dengan minum susu minimal 600 cc per hari, kebutuhan kalsium Moms dan bayi akan tercukupi.

Daging tanpa lemak

Kandungan zat besi, protein dan vitamin B12 di dalamnya dapat memenuhi energi yang dibutuhkan ibu pada masa menyusui.

Ikan salmon

Ikan salmon yang kaya kandungan lemak DHA yang sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf bayi, sekaligus sumber energi yang baik untuk ibu. Ikan ini juga bisa dikonsumsi dalam bentuk sushi, asalkan pengolahannya higienis.

Telur

Telur adalah salah satu sumber protein yang mudah ditemukan. Anda dapat merebus, menggoreng,  mencampurkan dalam salad atau membuat orak-arik telur untuk menu Moms.

Sayuran hijau

Kandungan vitamin A, vitamin C, zat besi dan kalsium di dalamnya sangat baik untuk bayi dan ibu menyusui. Selain itu, sayuran hijau juga kaya dengan antioksidan dan rendah kalori, sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung.

Artikel terkait : 6 Prinsip Diet Bumil 

Kebutuhan Kalori Ibu Menyusui

Secara umum, ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori per hari, yaitu tambahan sekitar 400-500 kalori dibandingkan wanita yang tidak sedang menyusui. Namun, tiap wanita menyusui memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung dari:

-Frekuensi bayi menyusu
-Berat badan
-Metabolisme tubuh
-Intensitas olahraga

Selain hitungan kalori, ibu menyusui dapat menjadikan rasa laparnya sebagai petunjuk seberapa banyak asupan makanan yang dibutuhkan.

Yang tak kalah penting untuk ibu menyusui adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain minum air putih, cairan juga dapat diperoleh dari susu atau jus. Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh, tetapi batasi hanya sekitar 2-3 cangkir per hari.