Rekomendasi Olahraga Hamil yang Bisa Dilakukan #Dirumahaja

Hamil bukan berarti Moms harus membatasi gerak. Meski saat hamil tubuh terasa lebih lelah daripada biasanya, bergerak penting untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Dengan olahraga, Moms dan Si Kecil justru akan mendapat banyak manfaat.

Apa saja manfaat yang bisa Moms dapat dari olahraga selama menjalani kehamilan? Beberapa di antaranya adalah membantu Moms agar bisa beristirahat lebih berkualitas, mencegah kenaikkan berat badan yang berlebih, meningkatkan stamina, mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi pada saat hamil, serta mencegah risiko bayi lahir dengan berat badan besar.

Tapi tentu saja memilih jenis olahraga untuk hamil tak boleh sembarangan ya, Moms. Pastikan olahraga yang Moms lakukan memang direkomendasikan untuk ibu hamil.

Berikut ini rekomendasi 6 jenis olahraga selama masa kehamilan yang bisa dilakukan #dirumahaja:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu olah tubuh yang aman karena memberikan tekanan minimal pada sendi. Dan yang lebih penting, jalan kaki merupakan latihan kardiovaskular yang baik untuk jantung Moms.

Meski jalan kaki adalah olahraga yang sederhana, lakukanlah dengan hati-hati, ya, Moms. Saat hamil dan perut membesar, Moms bisa saja kehilangan keseimbangan dan koordinasi, sehingga berisiko jatuh saat olahraga.

Frances Crites, MD, obgyn dari Presbyterian Hospital di Dallas, AS, menyarankan untuk berjalan kaki di permukaan yang rata, dan kenakan sepatu olahraga yang mendukung aktivitas jalan kaki.

2. Yoga Prenatal

Kelas yoga prenatal membuat sendi lebih lentur dan membantu Moms mempertahankan fleksibilitas dan menurut Sokhna Heathyre Mabin, seorang guru yoga di Laughing Lotus, New York, AS, yoga juga membantu memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi darah, dan membantu Moms rileks.

Tapi perhatikan ya, pada trimester kedua, Moms sebaiknya hindari pose-pose yang mengharuskan berbaring telentang. Saat itu, rahim semakin berat, dam telentang akan memberi terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah utama dan mengurangi aliran darah ke jantung.

3. Berlatih Duduk

Kuncinya adalah hindari berbaring di sofa besar, kursi ayunan, dan tempat tidur. Lebih baik duduk tegak dengan bagian pelvis (panggul) sedikit ke depan. Duduk di atas bola yoga sangat bagus untuk ibu hamil. Pastikan bola cukup ketat dan cukup tinggi sehingga pinggul lebih tinggi dari lutut.

Cara lain yang bagus adalah dengan duduk bersila. Cara ini dapat mendorong rahim ke depan, membentangkan kaki, dan membuka panggul lebih lebar. Selain itu, duduk dalam posisi jongkok juga sangat bagus untuk memperkuat panggul dalam memperlancar persalinan.

4. Berenang

Berenang disebut-sebut sebagai salah satu jenis olahraga ideal selama kehamilan, demikian menurut Baron Atkins, MD, seorang Ob-Gyn di Arlington Memorial Hospital di Texas, AS. Berolahraga di dalam air memberi Moms ruang untuk bergerak bebas tanpa menekan sendi.

Gaya dada adalah pilihan yang baik, karena Moms tidak perlu memutar tubuh atau perut saat melakukan gaya ini. Tapi, hati-hati saat masuk ke dalam air, ya. Menyelam atau melompat dapat berdampak pada perut Moms, misalnya kram.

5. Latihan Beban

Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Moms dalam menghadapi semua kegiatan berat yang akan Moms lakukan begitu bayi lahir. Ditambah lagi, latihan ini membantu menangkal risiko cedera selama kehamilan dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

>Agar tetap aman, pastikan Moms untuk mengurangi jumlah berat yang Anda digunakan, karena mengangkat beban yang terlalu berat dapat membuat otot Anda tegang dan memberikan tekanan berbahaya pada perut Anda," kata Dr. Atkins.

6. Melakukan Aktivitas Sehari-hari

Melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membereskan rumah, menyapu, dan mengepel, juga merupakan olah tubuh yang menjaga tubuh tetap aktif. Lakukan gerakan aktif setidaknya 30 menit sehari.

Gunakan Bra Hamil yang nyaman selama Moms melakukan aktivitas. Pilih bra yang berbahan dapat menyerap keringat dengan baik. Mamapedia merekomendasikan untuk memakai Maternity & Nursing Bra MOOIMOM. Bra ini berbahan halus dan lembut, memberikan kenyamana meskipun Moms melakukan aktivitas. Dapatkan Bra Hamil dan Menyusui terbaik hanya di mooimom.id.