Realisasikan Body Goals Pasca Melahirkan Ternyata Mudah Kok Moms!

Selama masa kehamilan, berat badan Moms dari bulan ke bulan tentunya semakin bertambah. Pasca melahirkan, tak sedikit Moms yang mengeluhkan berat badan yang belum kembali seperti semula malah terus melonjak naik. Oleh karenanya, banyak Moms mencari cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Banyak berbagai cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan, tapi alangkah lebih baiknya Moms mencoba cara alami yang aman, apalagi untuk Moms yang sedang menyusui.

Lalu, seperti apakah cara mengembalikan body goals Moms setelah melahirkan? Simak beberapa caranya berikut ini.

Realisasikan Body Goals Pasca Melahirkan dengan Cara Mudah Dibawah Ini

Penasaran bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman? Yuk simak di bawah ini!

1. Menyusui

Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang pertama adalah menyusui.

Menyusui tidak hanya membantu membangun kekebalan tubuh bayi, tetapi juga membantu menghilangkan lemak dan mengecilkan perut pascamelahirkan.

Ini karena saat menyusui terjadi proses penyusutan rahim yang cepat.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, ibu menyusui menggunakan 400-500 kalori setiap harinya untuk memproduksi susu sesuai kebutuhan bayi sejak lahir hingga usia 6 bulan.

Penelitian yang diterbitkan pada Journal of Preventive Medicine and Public Health menunjukkan bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif selama lebih dari 3 bulan bisa mengalami penurunan berat badan lebih cepat ketimbang yang tidak.

---

Baca Juga:
Pahami Menu Diet Karbo agar Resolusi Langsing Moms Terpenuhi

---

2. Berjalan

CCara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang selanjutnya adalah berjalan.

Bentuk latihan paling sederhana, tidak hanya setelah melahirkan, tetapi secara umum, adalah berjalan.

Meskipun proses pengecilannya sedikit demi sedikit, tapi setidaknya dengan berjalan, sakit kepala dan pegal pada badan akan berkurang.

Moms bisa berjalan-jalan sambil menjemur bayi dengan menggunakan kereta bayi, agar Si Kecil pun bisa menghirup udara segar.

3. Makan Makanan Bernutrisi

Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang selanjutnya adalah makan makanan bernutrisi.

Moms boleh saja merasa sangat tidak percaya diri dengan kondisi perut pascamelahirkan, tapi bukan berarti Moms mengurangi makan dalam jumlah besar karena hal ini bisa memengaruhi produksi ASI.

Tubuh ibu dapat memakai energi dari cadangan yang tersedia, hal inilah yang bisa menurunkan produksi insulin dan bisa menurunkan kerja hormon tiroid.

Kemudian, hormon prolaktin yang mengontrol produksi ASI akan menurun juga.

Moms cukup membangun pola makan yang sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang tidak membuat lemak di tubuh Moms semakin menumpuk.

Konsumsi makanan, seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, rempah-rempah, teh hijau, dan minum banyak air untuk membuang racun.

---

Baca Juga:
Diet Aman untuk Ibu Menyusui, Ini Dia yang Harus Moms Perhatikan

---

4. Berolahraga Sekitar 30 Menit

Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang selanjutnya adalah olahraga.

Pola makan saja tidak cukup, Moms harus menyempatkan waktu untuk latihan olahraga sekitar 20-30 menit, pilih latihan yang tepat, seperti kardio dan kekuatan.

Moms bisa melakukan olahraga saat Si Kecil tidur. Lakukan crunch, push-up, sit-up, tricep dips, lari pagi, spot, scot jump, squat, dan latihan peregangan lainnya.

Tetapi Moms perlu mengonsultasikan pada dokter gerakan latihan apa yang harus dihindari pascamelahirkan.

Namun jangan dipaksakan apabila setelah melahirkan, badan belum sepenuhnya pulih ya Moms.

5. Berlatih Anulom-Vilom

Latihan Anulom-vilom adalah cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkanyang selanjutnya. Gerakan yoga ini salah satu untuk pengaturan fungsi tubuh.

Teknik Anulom-vilom pada yoga adalah latihan pernapasan yang dilakukan dengan menarik udara dari diafragma dan menahannya pada bagian perut kita.

Kontraksi ritmik yang teratur pada proses inhalasi dan relaksasi mampu membantu mengencangkan atau mengecilkan perut bagian atas dan bawah.

Pertahankan postur badan yang tegak, dan saat Moms mulai merasa lebih kuat, tambah waktu untuk menahan udara.

Gerakan ini bisa juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan dengan meningkatkan gerakan peristaltik atau usus.

6. Istirahat yang Cukup

Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang selanjutnya adalah istirahat.

Banyak yang berpikir kurang tidur bisa menurunkan berat badan, tapi anggapan tersebut juga salah.

Ini karena istirahat yang kurang cukup juga bisa menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh, yang bisa menimbulkan peradangan.

Ketika tubuh terus menerus mengalami peradangan, itu menyebabkan reseptor lemak bergerak ke daerah pusat dan molekul lemak disimpan di daerah perut.

Memiliki bayi baru lahir memang sedikit sulit untuk bisa tidur nyenyak, tetapi Moms bisa mencuri waktu untuk istirahat lebih sering.

Misal saat anak tidur ataupun digendong oleh anggota keluarga di rumah.

7. Hindari Diet Ekstrem

Meskipun tidak makan dapat menurunkan berat badan, namun hindari diet ekstrem ya.

 Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan selanjutnya adalah menghindari diet ekstrem.

Tak sedikit Moms yang mengalami depresi pascamelahirkan, tidak terbiasa merawat bayi baru lahir, tangisan bayi, bahkan bentuk tubuh yang tidak bisa Moms terima.

Kemudian untuk kembali seperti sebelum hamil, akhirnya mengambil langkah dengan melakukan diet ekstrem yang membuat mereka kekurangan gizi dan akhirnya mempengaruhi kesehatan bayi.

Membuat diri kita kelaparan tidak akan pernah membantu justru bisa mengancam kesehatan Moms.

Jika Moms ingin melakukan diet, konsultasikan dengan ahli gizi untuk melakukan diet bagi ibu menyusui.

8. Melakukan Meditasi

Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang selanjutnya adalah meditasi.

Pascamelahirkan, dunia kita memang menjadi berubah, banyak kegiatan yang tak bisa kita lakukan dengan sering seperti sebelum melahirkan, hal ini tentunya membuat kita cukup stres ya, Moms.

Nah, dengan melakukan meditasi, akan membantu Moms untuk lebih fokus, melepaskan energi negatif dan bisa meningkatkan kualitas tidur Moms.

9. Gunakan Korset

Cara cepat untuk kembalikan body goals Moms setelah melahirkan yang selanjutnya adalah menggunakan korset.

Gunakan korset untuk mengecilkan perut dan mempercepat proses penyusutan rahim ke ukuran aslinya.

Ini adalah salah satu cara paling kuno untuk mengurangi lemak perut.

Selain itu, cara ini juga bantu memperbaiki postur tubuh Moms pascamelahirkan dan mengurangi sakit punggung.

10. Tetap Hidrasi Tubuh dengan Baik

Sebanyak 55-77% dari tubuh kita terdiri dari air, sehingga kehilangan cairan dapat memberikan risiko yang besar.

Terutama setelah kehamilan, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, karena ini adalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang cukup efektif.

Dehidrasi akan memengaruhi kekuatan, energi, dan konsentrasi kita, membuat aktivitas sehari-hari lebih menantang daripada yang seharusnya.

Selain itu, banyak minum air putih juga dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih cepat.

Hal ini secara alami dapat menekan nafsu makan kita, membantu membakar kalori, dan membersihkan sampah di tubuh.

Makanya pastikan untuk minum banyak air setiap hari dan cobalah menukar minuman berkafein atau soda dengan air putih saja ya, Moms.