Penyebab dan cara Mengatasi Insomnia Saat Hamil

Saat kehamilan mulai membesar, tak jarang banyak ibu hamil yang mulai alami permasalahan sulit tidur atau insomnia. Bumil yang menderita insomnia ditandai dengan sulit tidur, sering terbangun pada malam hari, tidak mudah tertidur ketika sudah terbangun, dan tubuh terasa tidak segar dan lesu saat bangun pagi.

Penyebab Ibu Hamil Alami Insomnia Atau Susah Tidur

1. Kram kaki

Kram kaki merupakan masalah yang sering dihadapi ibu hamil. Penyebabnya beragam, namun salah satu yang paling umum adalah rendahnya kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh. Untuk mengatasinya, cukupi kebutuhan kalsium dan magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya akan kedua nutrisi tersebut atau menggunakan suplemen.Namun, pastikan Bumil berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis makanan dan suplemen sesuai dengan kondisi kehamilan dan kesehatan Bumil.Bila Bumil mengalami kram kaki, cobalah untuk sesekali meregangkan kaki dengan cara meluruskan kaki dan menggerakkan jari-jari kaki. Selanjutnya, pijatlah betis secara lembut dan perlahan. Bumil juga dianjurkan untuk rutin melakukan peregangan otot sebelum tidur.

Baca Juga: 7 Tips Ketika Moms Alami Insomnia Saat Masa Kehamilan

2. Sakit punggung

Di trimester ketiga kehamilan, sakit punggung menjadi keluhan umum ibu hamil yang sering kali membuat tidur menjadi tidak nyaman. Untuk meringankannya, Bumil bisa mencoba posisi tidur menyamping ke kiri dengan kaki merangkul guling.

Cara ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung Bumil, sehingga nyeri punggung bisa berkurang. Selain itu, tidur menyamping ke arah kiri juga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke rahim dan janin.

Selain dengan merubah posisi tidur, Bumil juga bisa mengatasi nyeri punggung yang menyebabkan sulit tidur dengan cara rutin berolahraga atau melakukan stretching. Beberapa pilihan olahraga yang bisa Bumil pilih antara lain berenang, yoga kehamilan, atau senam hamil.

3. Hidung tersumbat

Perubahan hormon pada masa awal kehamilan bisa menyebabkan Bumil merasakan beragam keluhan. Salah satunya adalah hidung tersumbat. Keluhan ini bisa membuat Bumil menjadi susah tidur.

Untuk mengatasi kondisi susah tidur akibat hidung tersumbat, Bumil bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

• Jauhi asap rokok, debu, dan polusi.
• Meneteskan cairan saline atau air garam steril ke dalam hidung.
• Mandi air hangat sebelum tidur.
• Banyak minum air putih.
• Tinggikan posisi kepala saat tidur dengan menggunakan tumpukan bantal.
• Gunakan pelembab ruangan di kamar tidur.

4. Mual

Kondisi morning sickness atau mual dan muntah pada ibu hamil umumnya terjadi pada trimester pertama. Walau dinamakan morning sickness, kondisi ini bisa terjadi kapan saja, termasuk saat tidur malam.

Bumil bisa mengatasi masalah ini dengan langkah sederhana, yaitu makan camilan yang terasa tawar sebelum tidur guna mencegah perut kosong dan mual. Jika Bumil terbangun karena mual, konsumsilah lagi camilan tersebut untuk meredakannya.

5. Heartburn

Munculnya sensasi perih di ulu hari dan tenggorokan (heartburn) saat tidur menjadi masalah yang sering dikeluhkan ibu hamil saat memasuki usia kehamilan trimester ketiga. Kondisi ini dapat disebabkan oleh semakin besarnya ukuran rahim dan janin serta perubahan hormon.

Cara Mengatasi Insomnia Pada Ibu Hamil

Bagi ibu hamil yang sering mengalami insomnia, Moms bisa lakukan beberapa cara dibawah ini yah:

• Lakukan kegiatan yang memberikan ketenangan sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik yang Bumil sukai, atau minta pasangan untuk memijat Bumil.
• Jauhkan telepon seluler dan penggunaan alat elektronik, seperti komputer maupun televisi, menjelang waktu tidur.
• Hindari konsumsi kafein setelah siang hari.

Baca Juga: Mengatasi Insomnia Pasca Melahirkan

• Pastikan tempat dan kamar tidur nyaman.
• Jika setelah 20-30 menit Bumil belum juga bisa tidur, bangun dan pindahlah ke ruangan lain. Coba putar lagu kesukaan, baca buku yang belum selesai, atau minum susu.
• Coba tenangkan diri dengan meditasi atau lakukan latihan pernapasan.

Moms bisa gunakan MOOIMOM 2 in 1 Maternity & Nursing Pillow, Saat hamil Moms akan sangat membutuhkan kenyamanan saat tidur. Namun perut yang semakin membesar membuat Moms membutuhkan bantal hamil agar Moms lebih nyaman saat tidur. Bantal hamil MOOIMOM akan memenuhi kenyamanan tidur Moms. Selain itu, bantal ini tidak hanya dapat digunakan pada saat masa kehamilan, tapi juga bisa digunakan hingga masa menyusui.