Moms Perlu Tahu, Ini 7 Makanan untuk Detoks Ibu Hamil

Moms, kenali yuk apa saja makanan makanan detoks ibu hamil. Kehamilan bukan tentang kesehatan Moms saja, namun juga kesehatan Moms dan janin. Moms membutuhkan nutrisi tambahan untuk memenuhi tuntutan tubuh yang sedang berubah dan bayi yang sedang tumbuh.

Ini sebabnya Moms harus menghindari makanan yang kurang bergizi dan tidak baik bagi kesehatan untuk detoks tubuh Moms.

Makanan untuk Detoks Ibu Hamil

Ini tidak berarti Moms harus membuat perencanaan pola diet ketat, kita hanya perlu menghindari makanan yang dirasa memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan selama masa kehamilan.

Dawn Jackson Blatner, RD, LD, juru bicara media nasional American Dietetic Association di Chicago menjelaskan, bahwa ketika kita makan makanan yang tidak tercemar, maka kita akan mendapatkan 100 persen nutrisi makanan.

Berikut enam pedoman yang akan membantu Moms memilih makanan untuk detoks ibu hamil.

1. Perbanyak Beras Merah, Pasta dan Roti Gandum

Ketika gandum utuh diproses, serat dan fitokimia berharga yang dilucuti akan meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah penyakit.

Biji-bijian utuh adalah karbohidrat yang baik, terutama untuk wanita hamil.

Serat yang mereka berikan menopang energi Moms lebih lama dari biji-bijian olahan dan membantu mencegah sembelit, masalah umum selama kehamilan.

2. Konsumsi Buah dan Sayuran Organik

Ted Schettler, MD, MPH, direktur sains dari Science and Health Health Network dan penulis bersama In Harm's Way: Toxic Threats to Child (Dokter Umum Boston untuk Tanggung Jawab Sosial, 2000), ia mengatakan bahwa, di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika kita makan makanan organik, maka kadar pestisida dalam darah kita memiliki tingkat yang lebih rendah.

Selain itu, menghindari pestisida neurotoksik jelas merupakan hal yang baik untuk otak janin yang sedang tumbuh.

Jika Moms tidak dapat menemukan atau membeli makanan organik, pastikan mencuci produk dengan baik.

Buah dan sayuran mengandung nutrisi penting untuk perkembangan janin yang tepat, seperti kalsium, serat dan zat besi, untuk beberapa nama; setiap warna menawarkan nutrisi yang berbeda dan sifat pelindung.

Semakin dalam warnanya, semakin banyak nutrisi yang Moms dapatkan.

Misalnya, ubi dan persik kuning memberikan lebih banyak karotenoid - kelas fitokimia yang sangat penting untuk perkembangan janin - daripada persik putih atau kentang.

Selada romaine hijau tua memiliki lebih banyak vitamin C dan folat (yang melindungi terhadap cacat tabung saraf seperti spina bifida).

3. Batasi Makanan yang Tinggi Garam

Bagi beberapa wanita, asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan potensi komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi.

Makanan berkadar garam tinggi, pada umumnya, adalah makanan yang sangat diproses: sup kalengan, makan malam beku dan hidangan biji-bijian dalam kotak.

Makanan olahan umumnya mengandung bahan-bahan yang tidak kita inginkan. Lemak, gula, garam, dan kalori lebih rendah nutrisi dan vitamin penting.

4. Hindari Makanan yang Dibuat dengan Bahan Tambahan Kimia

Meskipun sebagian besar bahan tambahan makanan kimia (seperti warna buatan, rasa dan gula halus) diyakini aman untuk perkembangan janin, mengapa mengambil risiko?

Makanan yang dibuat dengan bahan kimia biasanya bukan pilihan kita yang paling bergizi atau sehat.

Pemanis buatan, misalnya, disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), tetapi beberapa pakar nutrisi menyarankan ibu hamil untuk menghindarinya.

Mereka percaya tidak hanya zat kimia tambahan tidak aman untuk janin begitu mereka melewati plasenta, tetapi mereka juga dapat menyebabkan masalah perut, migrain dan insomnia pada orang dewasa (hamil atau tidak).

---

Baca Juga:
3 Manfaat IMD untuk Kesehatan Bayi

---

 

5. Makan Daging dan Unggas Bebas Hormon

Protein adalah bahan pembangun segala sesuatu dalam tubuh, mulai dari DNA hingga neurotransmitter (bahan kimia otak) hingga otot selama kehamilan.

Moms membutuhkan beragam makanan kaya protein. Salah satu sumber yang baik adalah daging dan unggas bebas hormon.

Moms juga bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk kedelai.

Jika Moms tidak makan daging merah, salah satu sumber zat besi terbaik, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi lainnya, seperti sereal yang diperkaya zat besi, aprikot dan ara kering, molase blackstrap, dan quinoa.

6. Hindari Ikan yang Mengandung Merkuri

Ikan mengandung asam lemak omega-3, nutrisi penting bagi jantung ibu dan bayi serta kesehatan kekebalan tubuh dan perkembangan otak bayi.

Tetapi banyak ikan yang terkontaminasi merkuri, senyawa industri beracun (seperti PCB) dan pestisida, zat yang dapat menyebabkan masalah mulai dari kerusakan otak dan sistem saraf hingga kanker.

Pilihan ikan yang aman untuk wanita hamil termasuk ikan trout atau ikan lele dan salmon Alaska liar dan halibut.

Jika Moms tidak makan ikan, maka bisa mendapatkan omega-3 dari kacang kenari dan biji rami; taburi dengan sereal atau yogurt.

7. Penuhi Asupan Cairan

Wanita hamil harus minum 3 liter air sehari (setara dengan sekitar 13 8 ons gelas), menurut The Institute of Medicine of the National Academies, a Washington, D.C, sebuah organisasi nirlaba yang berbasis di Washington, DC yang memberikan saran berbasis ilmu pengetahuan tentang kesehatan dan lainnya. topik.

Tapi apakah penting dari mana air itu berasal?

The Natural Resources Defense Council, organisasi aksi lingkungan nirlaba, menyatakan tidak ada jaminan bahwa air kemasan lebih bersih daripada keran.

Untuk menyelidiki apa yang ada di air keran di daerah, hubungi departemen kesehatan setempat. Untuk memeriksa kemurnian merek air minum dalam kemasan tertentu.

Hal yang paling penting adalah Moms lebih memilih air daripada minuman lain.

Meskipun jus dapat menjadi sumber asam folat yang sangat baik, tetapi jus juga tinggi gula dan sebagian besar tidak mengandung serat.

Nah itu lah makanan detoks ibu hamil yang bisa Moms mulai konsumsi. Saat Moms minum jus, hindari yang dimaniskan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi (kalori kosong); pilih jus buah 100 persen sebagai gantinya.