Moms, Jaga Kalori Camilan Selama Kehamilan Ya

Ibu hamil yang merasa mual, mengidam, atau enggan makan berat di awal-awal kehamilan dapat memilih kudapan atau camilan sebagai solusinya. Namun, camilan yang disarankan para ahli ialah yang tetap mengandung nutrisi. Karena, ingat ya Moms, apa yang ibu konsumsi juga memengaruhi kesehatan calon bayi di dalam kandungan. 

Kunci memilih camilan bagi ibu hamil adalah yang sehat dan tidak berlebihan kalori. Carilah bahan makanan camilan yang tetap mengandung protein, folat, kalsium, vitamin D, DHA, yodium atau zat besi. Berikut ini beberapa ide camilan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil

                                              

Camilan Kering Tapi Menyehatkan

Secangkir yogurt atau smoothie dapat menjadi pilihan camilan yang sehat. Tetapi, terkadang Moms butuh jenis camilan kering yang mudah dibawa dan disimpan di tas saat perjalanan. Selain praktis, camilan kering biasanya tersusun dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah kering. Kandungan ini bagus untuk ibu hamil karena memiliki banyak serat yang mencegah sembelit saat hamil, serta dipenuhi protein dan vitamin B. Selain itu, camilan kering cocok dinikmati Moms saat mengalami mual.

Beberapa contoh camilan kering, seperti:

• Kombinasi kacang, biji, dan buah kering memiliki protein, lemak sehat, dan serat untuk membuat Moms tetap kenyang selama berjam-jam. Batasi porsi makan makanan ini menjadi setengah cangkir.
• Granola ditambah 10 gram gula bisa menjadi kue kering yang cocok untuk makanan penutup.
• Pretzel berbahan gandum bisa menjadi pilihan camilan kering lainnya.
• Pop corn merupakan camilan kaya serat. Moms dapat menambahkan keju parmesan, kayu manis atau kuaci.

 

Camilan Kaya Protein

Protein sangat penting untuk perkembangan janin di dalam kandungan. Selain itu, protein membantu menjaga kadar gula ibu hamil relatif stabil, membantu lebih bersemangat, mencegah gejala darah rendah seperti sakit kepala, mual, dan mudah tersinggung. Beberapa jenis camilan yang kaya akan protein, seperti:

• Hummus dan  biskuit gandum merupakan paduan makanan yang mengandung protein. Untuk menambah nafsu makan, Moms bisa menambah irisan sayuran mentah dan segenggam buah zaitun.
• Kacang panggang cocok menjadi camilan ibu hamil. Kacang kaya protein, serat, zat besi, folat, dan magnesium. Untuk menambah rasa, hangatkan kacang di dalam microwave taburi dengan garam dan wijen.
• Variasi beberapa kacang mungkin menjadi camilan alami yang sempurna. Kandungan tiap kacang memiliki manfaat nutrisinya sendiri-sendiri. Misalnya almond kaya kalsium, kenari mengandung omega-3.
• Buncis panggang bisa menjadi alternatif camilan yang kaya protein. Buncis yang dipanggang teksturnya akan renyah dan gurih seperti keripik tapi kaya protein, serat, dan zat besi.
• Konsumsi telur rebus dapat menjadi pilihan camilan setiap minggu. Telur mengandung protein, sumber vitamin D yang baik, serta membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

 

Camilan Kaya Kalsium

            Karena kebutuhan kalsium tidak selalu mudah terpenuhi saat makan, Moms dapat memenuhinya dengan camilan kaya kalsium. Beberapa contoh camilan tersebut, seperti:

• Yogurt tawar memiliki kandungan protein dan kalsium, ditambah probiotik dapat melindungi ibu hamil dari sembelit. Yogurt tawar bisa ditambah buah agar terasa lebih manis. Moms bisa memilih mangga yang telah dipotong dadu, stroberi segar, dan apel.
• Mengemil keju bersama biskuit gandum atau tortila dapat memenuhi sekita 200 miligram kalsium.
• Sereal dari gandum dan susu rendah lemak dapat memenuhi 300 miligram kalsium dan 8 gram protein. Camilan ini disamping mengenyangkan juga membangun tulang bayi.
• Smoothie buah seperti pisang dipadu susu almond dapat mengenyangkan dan meredakan rasa mual.

Camilan Manis Tapi Sehat

Ibu hamil tetap boleh mengonsumsi makanan manis asalkan terukur. Beberapa pilihan camilan manis ini bisa Moms tiru.

• Kurma dan susu almond bisa menjadi paduan camilan manis tapi tetap sehat.
• Potongan pisang beku dapat diblender hingga halus, kemudian, taburi kenari cincang dan buah ceri kering sehingga menyerupai es krim.
• Olesi satu sendok makan selai kacang atau almond di atas roti gandum utuh, taburi dengan keripik coklat.

 

Camilan yang harus dihindari selama kehamilan

Camilan kehamilan terbaik ialah yang padat nutrisi sehinggga membuat Moms tetap berenergi. Sekaligus mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh Moms dan calon bayi. Hindari memilih camilan yang terlalu banyak mengalami proses pengolahan karena rendah nutrisi tapi tinggi kalori. Camilan seperti ini meningkatkan peluang ibu hamil mengalami kenaikan berat badan yang tidak sehat, disertai diabetes gestasional. Lebih lanjut mengenai diabetes gestasional, dapat dibaca dalam artikel ini.

Meskipun tidak ada yang salah dengan sesekali mencoba, sebaiknya Moms membatasi konsumsi makanan seperti kue kering yang manis, permen, es krim, keripik kentang, soda, teh manis, jus manis, dan kopi manis. Selain itu, jangan mengonsumsi makanan tidak matang termasuk ikan mentah, daging setengah matang, telur setengah matang, keju yang tidak dipasteurisasi, dan alkohol.