Mengenal Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Tips Mengoptimalkannya Yuk!

Senam kegel sederhana baik dilakukan untuk kesehatan. Kegiatan ini baik untuk dilakukan di rumah, terutama di masa pandemi.

Senam kegel sederhana bisa dengan mudah dilakukan jika Moms dan Dads memiliki waktu luang.

Moms, pernahkah mencoba senam kegel sederhana ketika waktu senggang? Identik dengan senam yang dilakukan oleh wanita, nyatanya senam kegel bisa dilakukan oleh pria maupun wanita.

Pada dasarnya, senam kegel berguna untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot panggul bawah terletak di area panggul, tepatnya otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine.

Namun, ternyata manfaat senam kegel sederhana tidak hanya sebatas untuk menahan kandung kemih agar tidak bocor, melainkan memiliki manfaat lainnya. Apa saja? Ini ulasannya.

Manfaat Senam Kegel Sederhana untuk Wanita dan Pria

Manfaat senam kegel sederhana untuk wanita adalah mencegah terjadinya inkontinensia urine atau kondisi ketika tidak dapat menahan buang air kecil.

Hal ini biasanya dialami oleh ibu hamil atau setelah melahirkan. Selain itu, jurnal yang diterbitkan oleh Cleveland Clinic menyebutkan, manfaat senam kegel membantu membuang kotoran atau gas secara tidak sengaja, dan bahkan dapat membantu meningkatkan orgasme.

Nyatanya, mempunyai dasar panggul yang kuat membantu meningkatkan kenikmatan seksual setelah melahirkan. Yuk ketahui lebih lanjut mengenai manfaat senam kegel sederhana untuk wanita berikut ini!

1. Manfaat Senam Kegel Sederhana untuk Wanita

Berikut ini adalah manfaat senam kegel sederhana untuk para Moms.

• Merapatkan Vagina

Setelah proses persalinan normal, vagina biasanya akan melebar dan butuh waktu untuk akhirnya kembali ke ukuran semula.

Dengan melakukan senam kegel sederhana, Moms bisa mempercepat proses merapatkan vagina kembali.

• Mengencangkan Vagina

Selain membuat vagina menjadi rapat, senam kegel sederhana juga bisa mengencangkan vagina. Biasanya vagina akan perlahan mengendur ketika ia memasuki usia menopause.

Nah, dengan melakukan senam kegel sederhana, kegiatan ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang memuaskan.

• Mempercepat Pemulihan Kondisi Vagina Setelah Episiotomi

Episiotomi adalah kondisi ketika vagina digunting saat melahirkan. Dengan melakukan senam kegel sederhana, hal tersebut bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina.

Darah yang mengandung oksige dan berbagai nutrisi sangatlah diperlukan untuk proses regenerasi beragam sel serta jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.

Baca Juga: Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Ini Tahapan dan Manfaatnya!

2. Manfaat Senam Kegel Sederhana untuk Pria

Masih dari jurnal yang sama menyebutkan beberapa manfaat senam kegel sederhana jika dilakukan oleh pria, yaitu membantu pria untuk mengatasi masalah ereksi.

Senam kegel juga membantu mengelola rasa nyeri dan pembengkakan prostat pada pria serta meningkatkan kenikmatan seksual pria melalui kontrol ejakulasi yang lebih besar dan meningkatkan sensasi orgasme yang lebih baik, lebih dalam ini penjelasannya.

• Bantu Meredakan Ketidakmampuan Menahan Buang Air Kecil

Kondisi sulit menahan buang air kecil biasa disebut dengan inkontinesia urine yang bisa terjadi pada laki-laki dan juga perempuan.

Dilansir dari Cochrane, keberhasilan mengatasi kondisi ini pun pernah diteliti dan diakui kevalidasiannya di tahun 2009.

• Ereksi Lebih Kuat

Senam kegel sederhana bisa melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kiuat saat berhubungan seksual.

Sebuah tim dari Israel berhasil menemukan bahwa latihan otot panggi bawah ini bisa membantu pria yang mengalami kondisi disfungsi ereksi agar bisa mempertahankan ereksinya.

Jadi, para ahli meyakinkan bahwa latihan ini bisa membantu mengedalikan fungsi dan respon seksual menjadi lebih baik.

• Membantu Atasi Kondisi Ejakulias Dini

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, efek latihan kegel dalam menangani ejakulasi dini bisa dibuktikan oleh beberapa penelitian.

Melakukan latihan senam kegel sederhana selama kurang lebih dua belas minggu mampu membantu lebih dari 50% pria dengan masalah ejakulasi dini untuk menunda orgasme hingga hubungan dan kegiatan seksual bisa terasa lebih memuaskan.

• Mencegah Kesehatan Prostat Laki-laki

Senam kegel sederhana sangat baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar area prostat sehingga bisa menopang berbagai macam organ reporduksi laki-laki dengan kuat.

Dengan begitu, dapat dikatakan bahwa rutin melakukan senam kegel mendatangkan banyak manfaat bagi pasangan suami dan istri, ya, Moms.

Tidak ada salahnya melakukan senam kegel secara rutin agar manfaat yang didapatkan maksimal.

Tips Mendapatkan Manfaat Senam Kegel Sederhana

Senam kegel sederhana membuat otot dasar pinggul menjadi lebih kuat. Fungsi otot panggul sendiri adalah untuk menopang rahim, kandung kemih, usus kecil dan juga rektrum.

Nah, ketika melakukan senam kegel sederhana, Moms bisa menggunakan latihan otot dasar panggul untuk membuat otot panggul menjadi lebih kuat.

Cobalah mulai memahami mengenai gerakan senam kegel apa yang bisa membantu Moms untuk mencapai tujuan. Jika sudah, kemudian ikui petunjuk untuk mengencangkan atau mengendurkan otot dasar pinggul Moms.

Jadi, kenapa senam kegel sederhana penting untuk otot panggul?

Banyak faktor yang bisa melemahkan otot dasar pinggul termasuk kehamilan, persalinan, operasi alias pembedahan, penuaan, serta tekanan berlebihan akibat sembelit, batuk kronis, dan juga kelebihan berat badan.

Dilansir dari Orami, Moms bisa mendapatkan manfaat dari senam kegel sederhana jika memiliki kondisi;

• Urin keluar saat bersin, tertawa dan batuk
• Keinginan buang air kecil secara terus menerus
• Buang air besar yang tak bisa ditahan

Nah, Moms juga perlu tahu bahwa gerakan senam kegel sederhana bisa dilakukan selama kehamilan atau setelah kehamilan.

Dr. Leah Millheiser, asisten klinis professor kebidanan dan ginekologi dari Universitas Stanford, menyarankan bahwa latihan kegel dilakukan setelah sekali sehari agar manfaatnya bisa dirasakan maksimal.

Namun, senam kegel tidak dilakukan secara sembarangan dan membutuhkan teknik serta waktu yang tepat.

“Berhati-hatilah ketika melakukan senam kegel. Sebaiknya, luangkan waktu di kamar mandi atau di tempat tidur untuk fokus terhadap apa yang dilakukan,” ujar dokter Leah.

Sederhananya, teknik melakukan senam kegel adalah squeeze selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Lakukan 3 set sebanyak 15 repetisi setiap harinya.

Nyatanya, peningkatan pada kekuatan dasar panggul dapat terlihat setelah rutin melakukan senam kegel selama enam bulan.

Tips Sederhana Lainnya untuk Lakukan Senam Kegel

Jika Moms masih bingung dalam melakukan senam kegel, ada beberapa tips sederhana untuk dapat melakukannya.

Terpenting adalah fokus terhadap setiap gerakan yang dilakukan agar manfaat senam kegel dapat terasa, ya, Moms.

Berikut ini tips senam kegel sederhana yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya adalah:

• Saat Moms buang air kecil di toilet, coba hentikan setengah jalan dan tahan selama beberapa detik, lalu lepas. Jika Moms berhasil melakukannya, maka gerakan tersebut mampu memperkuat otot panggul.
• Selanjutnya, coba tekan otot-otot di sekitar anus seolah-olah Moms sedang menahan angin.
• Ketika melakukan senam kegel, baiknya Moms mengangkat dan menekan semua otot sekaligus. Tahan selama delapan hingga sepuluh detik, lalu rileks kembali untuk waktu yang sama.
• Ulangi gerakan tersebut delapan hingga sepuluh kali dan lakukan gerakan-gerakan tersebut tiga kali sehari, maka bisa dikatakan sebagai latihan harian yang bagus.

Itulah gerakan sederhana yang bisa dilakukan agar manfaat dari senam kegel tersebut dapat dirasakan.

Terpenting adalah selalu berhati-hati terhadap setiap gerakan yang dilakukan dan tetap fokus, ya, Moms!

Ada yang tidak boleh dilakukan saat melakukan senam kegel. Jadi, agar mendapatkan manfaat senam kegel sederhana secara optimal, yuk hindari serangkaian hal ini!

• Jangan menahan napas selama melakukan latihan kegel
• Untuk para pria, jangan mengencangkan otot ke arah bawah, seperti saat ingin buang air kecil
• Cobalah untuk melemaskan otot-otot di area perut paha dan juga bokong
• Jangan lemaskan otot pangul bawah setelah menahan kontraksi
• Jangan melakukan senam selagi buang air kecil atau buang air besar

Jadi, itulah manfaat senam kegel sederhana dan cara untuk mengoptimalkannya. Yuk, lakukan Moms.