Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Ini Tahapan dan Manfaatnya!

Di masa kehamilan, ibu hamil akan tetap diminta untuk berolahraga, terutama senam hamil. Beberapa olahraga memang dianjurkan dilakukan oleh ibu hamil, namun tetap saja senam hamil dengan didampingi ahli menjadi olahraga pilihan terbaik bagi ibu hamil.

Manfaat utama senam hamil adalah membantu dan mempersiapkan tubuh ibu untuk melalui proses persalinan. Senam hamil juga membantu meningkatkan energi, mengatasi berbagai keluhan saat hamil, serta membantu Moms tidur lebih baik.

Kehamilan memang bisa membuat tubuh cepat lelah dan membuat beberapa perempuan ingin terus berbaring santai saja di sofa. Namun tidak bergerak secara aktif di masa hamil justru dapat membuat tubuh menjadi tidak bugar dan mempersulit proses persalinan. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh menjelang persalinan.

Manfaat Senam Hamil

Menjadi olahraga yang paling disarankan bagi ibu hamil, berikut beberapa manfaat senam hamil.

Menjaga Stamina Ibu Hamil

Senam hamil bertujuan untuk menjaga kebugaran ibu hamil, sambil mempersiapkan fisik untuk persalinan. Dokter akan menyarankan senam hamil selama merasa nyaman untuk melakukannya dan tidak bertentangan dengan kondisi kesehatan dan kehamilan. Jika sebelumnya Moms telah terbiasa melakukan senam aerobik, dan lebih memilih untuk melakukan senam ini dibandingkan dengan senam hamil yang biasa, maka perlu dilakukan modifikasi untuk menghindari lompatan, tendangan, serta gerakan lain yang berisiko membahayakan kehamilan.

Membantu Mengurangi Pertambahan Berat Badan yang Berlebihan

Ibu hamil kerap diminta menambah berat badan demi kebaikan janin. Namun bukan berarti Moms tidak memperhatikan asupan dan juga menjadi malas bergerak sehingga berat badan menjadi naik tidak terkendali. Untuk menyikapinya, Moms bisa melakukan senam hamil yang juga bisa membantu memastikan berat badan tetap terkendali meski tengah mengandung.

Membantu Menyediakan Energi

Olahraga teratur seperti senam hamil dapat membantu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, salah satunya membuat ibu hamil tidak mudah lelah. Manfaat olahraga saat hamil juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan melatih otot supaya terbantuk. Dengan begitu, gelambir pada beberapa bagian tubuh yang biasanya muncul dapat sirna.

Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan

Beberapa komplikasi kehamilan yang risikonya dapat berkurang dengan melakukan senam hamil adalah diabetes gestasional dan preeklampsia. Selain itu, risiko bayi lahir dengan berat badan berlebih bisa menurun jika ibu hamil dengan diabetes gestasional berolahraga tiga kali seminggu. Tak hanya itu, risiko melahirkan dengan operasi caesar pun akan menurun.

Membantu Mengurangi Stres dan Membangkitkan Suasana Hati

Olahraga, salah satunya senam hamil, dinilai dapat meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati yang dapat membuat lebih bahagia dan bersemangat. Hal ini tentunya sangat baik untuk janin di dalam kandungan.

Mengurangi Ketidaknyamanan saat Hamil

Beberapa perempuan sangat mungkin merasa tubuh kurang bugar saat hamil karena sakit punggung, sembelit, perut kembung, dan pembengkakan (misalnya pada kaki). Dengan berolahraga, tubuh lebih aktif bergerak sehingga mendukung kelancaran peredaran darah dalam tubuh. Olahraga seperti senam juga dapat memperkuat otot sehingga membantu mencegah dan mengatasi nyeri selama kehamilan.

Baca juga: Yuk Lakukan Senam Hamil untuk Mempermudah Persalinan

Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Olahraga berupa senam hamil dapat membuat tubuh Moms cukup lelah. Oleh karenanya, ibu hamil yang rutin berolahraga, seperti melakukan senam hamil, di sore atau pagi hari cenderung tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Membantu Tubuh Mempersiapkan Kelahiran

Olahraga selama hamil dapat membantu persalinan lebih mudah dan memperpendek waktu persalinan. Manfaat yang tak kalah penting yaitu dapat menurunkan risiko komplikasi persalinan. Hal ini karena tubuh sudah terbiasa dilatih dan mengeluarkan banyak energi saat olahraga atau senam. Selain itu saat senam hamil, ibu hamil juga diajarkan untuk latihan pernapasan yang sangat berguna pada proses persalinan.

Membantu Pemulihan Tubuh Lebih Cepat setelah Melahirkan

Berolahraga atau senam secara teratur selama kehamilan dapat memperkuat otot. Hal ini membuat tubuh bisa pulih lebih cepat usai menjalani perawatan setelah melahirkan karena otot sudah biasa dilatih sehar-hari. Ditambah lagi, Moms juga akan lebih siap saat harus menggendong Si Kecil serta stamina yang lebih saat harus begadang kalau diperlukan.