Manfaat Ikan Kembung untuk Ibu Hamil, Benarkah Bisa Kontrol Mood Swing?

Apakah Moms salah satu penggemar ikan kembung? Ikan ini mudah ditemukan di pasar dan dagingnya pun terasa gurih. Ikan kembung memiliki nama lain yaitu Indian Macherel, dan kini sudah banyak ditemui di Indonesia dengan harga relatif murah. Meski murah, ikan kembung memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh lho, Moms.

Ikan kembung juga mudah diolah menjadi berbagai munu masakan. Moms bisa mengonsumsi ikan kembung dengan cara digoreng, dibakar, dibuat sup, dan lain sebagainya. Ikan tersebut memiliki rasa yang lezat dan gurih, serta teksturnya lembut.

Pada setiap 85 gram ikan kembung mengandung:

• Kalori: 223
• Protein: 20 gram
• Lemak: 15 gram
• Lemak jenuh: 4 gram
• Lemak tak jenuh tunggal: 6 gram
• Lemak tak jenuh ganda: 4 gram
• Riboflavin
• Niacin
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Magnesium
• Fosfor
• Selenium
• Kalium

Dilansir dari Men’s Health, kandungan omega-3 pada ikan kembung lebih tinggi bila dibandingkan dengan ikan salmon, lho. Kandungan omega-3 pada 2 fillet salmon sama dengan seporsi ikan kembung.

Baca Juga: Air Putih untuk Bayi, Hal-hal Berikut Ini Harus Moms Perhatikan

Manfaat Ikan Kembung untuk Ibu Hamil

Apa saja manfaat ikan kembung untuk ibu hamil? Yuk, simak Moms!

1. Mengandung Antioksidan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Saat hamil, tubuh bekerja keras sehingga daya tahan tubuh cenderung menurun. Ini meningkatkan risiko ibu hamil terserang penyakit.

Ikan kembung juga dipercaya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi organ, terutama yang fungsinya menurun karena penyakit tertentu.

Asam lemak omega-3 yang pada ikan kembung berfungsi sebagai agen antiperadangan. Kandungan koenzim Q10 pada ikan kembung melindungi sel dari kerusakan yang memicu risiko kanker dan meningkatkan kapasitas tubuh untuk melawan infeksi.

2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Selain mengandung kalsium, ikan kembung juga mengandung vitamin D. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D adalah vitamin yang memiliki peran penting dalam memaksimalkan absorpsi kalsium.

Vitamin D juga baik untuk kesehatan gigi, membuat gigi jadi kuat dan tidak mudah goyang.

3. Menghindari Kenaikan Berat Badan Berlebih

Kenaikan berat badan berlebih saat hamil meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu seperti diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi. Kandungan omega-3 pada ikan kembung dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan serta membantu menurunkan berat badan. Konsumsi ikan kembung dan olahraga secara teratur dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.

Selain itu, ikan kembung juga dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dan mengontrol gula darah pada mereka yang mengalami kelebihan berat badan.

4. Membantu Mengontrol Mood Swing

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi gangguan perubahan suasana hati. Saat hamil, Moms mungkin rentan mengalami mood swing. Ini normal namun bila dibiarkan terus dapat berisiko menyebabkan depresi.

DHA yang ada pada ikan kembung juga bermanfaat menurunkan risiko terkena alzheimer dan parkinson.

5. Mengontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi merupakan hal yang harus dihindari oleh ibu hamil karena ini dapat meningkatkan risiko preeklampsia. Mengonsumsi ikan kembung secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali saat hamil.

Selain itu juga menurunkan risiko komplikasi kesehatan yang terkait dengan tekanan darah tinggi. Ini berkat kadar kalium tinggi yang terkandung dalam ikan kembung juga dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

Itulah beberapa manfaat ikan kembung untuk ibu hamil. Meski harganya murah, ikan kembung kaya manfaat bagi ibu hamil. Selain itu juga mudah diperoleh di Indonesia. Dampingi pula dengan rutin mengonsumsi suplemen kehamilan ya, Moms. Salah satu yang direkomendasikan adalah suplemen kehamilan PRENAVITA Milk Vanilla.

Mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sehingga Moms dan janin senantiasa sehat. Dapatkan di www.mooimom.id atau klik gambar di atas ya!