Manfaat Asupan Kalsium untuk Ibu Hamil! Penuhi dari 6 Sumbernya

Ibu hamil memerlukan berbagai nutrisi yang berguna bagi perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungannya, salah satunya yaitu kalsium. Simak artikel di bawah ini untuk mengetahui makanan apa saja yang baik, yang dapat menjadi sumber kalsium ibu hamil !

Memenuhi asupan gizi penting dilakukan oleh setiap wanita yang sedang hamil, hal ini tidak hanya berguna bagi kesehatan janin di dalam kandungannya melainkan juga bagi kesehatan ibu hamil sendiri. Selain itu, ibu hamil juga beresiko mengalami berbagai masalah kesehatan seperti peredaran darah yang tidak lancar hingga nyeri di area pinggul dan punggung. Untuk itu, selain nutrisi yang cukup, ibu hamil juga memerlukan korset hamil dan melahirkan untuk menunjang kehamilan yang nyaman dan menyenangkan.

MOOIMOM 2 in 1 Premium Bamboo Corset dapat menjadi salah satu produk yang bermanfaat dalam meredakan masalah kehamilan tersebut. Selain itu, korset ini juga bisa Moms gunakan sampai Moms selesai melahirkan.

---

Baca Juga:
10 Rekomendasi Merek Kalsium yang Bagus untuk Ibu Hamil

---

Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil

Salah satu zat gizi yang sangat penting untuk ibu hamil adalah kalsium. Kalsium memiliki peranan fundamental dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang janin di dalam kandungan. Bukan hanya itu, kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil.

Kalsium untuk ibu hamil juga berguna dalam pembentukan gigi janin, serta memastikan kerja otot ibu hamil berfungsi dengan baik, termasuk otot jantung. Kekurangan kalsium bisa berakibat pada risiko preeklampsia, yaitu kondisi serius yang bisa berbahaya bagi ibu dan bayi. Ibu hamil yang kekurangan kalsium juga beresiko terkena penyakit osteoporosis.

Oleh karena itu, asupan kalsium yang cukup selama kehamilan sangat penting. Sebaiknya, asupan kalsium untuk ibu hamil adalah sekitar 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi asupan kalsium ini Moms disarankan untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan tertentu seperti susu, ikan dan lain sebagainya. Untuk selengkapnya, Moms bisa membacanya lebih lanjut pada artikel ini.

Makanan Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

Selain didapatkan melalui suplemen, kalsium untuk ibu hamil juga bisa diperoleh melalui makanan yang dikonsumsinya. Alih-alih mencoba suplemen atau obat-obatan kimia, Moms disarankan untuk memperoleh kalsium dari bahan-bahan makanan alami terlebih dahulu.

Berikut adalah daftar jenis makanan yang dapat menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil.

Susu dan Produk Olahannya

Sumber kalsium untuk ibu hamil yang pertama yaitu susu dan semua produk olahannya, mulai dari keju hingga yoghurt. Susu merupakan sumber kalsium yang paling utama dan paling mudah ditemukan. Tak hanya susu sapi, susu kedelai juga menjadi pilihan baik sebagai sumber kalsium.

---

Baca Juga:
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

---

Kurma

Buah eksotis dari timur tengah ini dikenal memiliki segudang manfaat, salah satunya ternyata sebagai sumber kalsium untuk ibu hamil. Buah kurma secara garis besar memiliki kandungan karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium dan zat besi.

Ikan

Ikan, seperti ikan sarden dan ikan salmon, juga kaya akan kalsium. Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein dan omega-3 yang baik. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa dalam 92 gram ikan sarden mengandung setidaknya 35% kalsium dan dalam 85 gram salmon terdapat sekitar 21% kalsium.  Dengan kandungan kalsium yang begitu tinggi wajar jika ikan-ikan ini menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil yang banyak dicari.

Kacang dan Biji-Bijian

Kacang dan biji-bijian juga termasuk dalam makanan yang mengandung kalsium tinggi Jenis kacang seperti kacang almond dan kacang brazil, serta biji-bijian seperti biji wijen dan biji chia adalah pilihan yang tepat untuk dijadikan sumber kalsium untuk ibu hamil.

Buah-buahan

Siapa bilang kalau buah-buahan hanya mengandung vitamin? Beberapa jenis buah diketahui juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya. Adapun beberapa jenis buah-buahan yang bisa dijadikan sebagai sumber kalsium untuk ibu hamil yaitu nanas, aprikot, buah berry, kelengkeng hingga buah kiwi.

---

Baca Juga:
Alternatif Kalsium Non-susu untuk Ibu Hamil yang Didera Intoleransi Laktosa

---

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung, juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Selain meningkatkan asupan kalsium untuk ibu hamil, sayuran hijau juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.

Dalam menerapkan pola makan yang sehat selama kehamilan, pastikan bahwa Moms selalu mengkonsultasikannya pada dokter atau tenaga medis profesional untuk mendapatkan saran yang terbaik. Sebab, ibu hamil juga perlu memperhatikan keseimbangan gizi lainnya seperti protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, bisa disimpulkan bahwa kalsium adalah nutrisi penting untuk ibu hamil untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin, serta kesehatan ibu itu sendiri. Akan tetapi, penting untuk mengkonsumsi kalsium untuk ibu hamil dalam jumlah yang cukup dan seimbang agar semua nutrisi terpenuhi dengan baik. Selamat mencoba ya Moms!