Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Anak, Moms Wajib Catat!

Dalam mendukung pertumbuhan yang baik, anak perlu nutrisi yang cukup ya, Moms. Salah satu zat yang patut dipenuhi yaitu kalsium. Kalsium yang perlu dicukupi juga berbeda dan dapat didasarkan dari umur seseorang. Misalnya, untuk anak Moms yang berumur 0-8 tahun, tentu berbeda dari kebutuhan ketika ia remaja.

Berdasarkan dari Dietary Reference Intake yang digagas oleh Food and Nutrition Board (FNB), Institute of Medicine of the National Academies di Inggris, jumlah kebutuhan kalsium anak dari rentang umur 0-8 tahun yakni:

• 0-6 bulan: 200 miligram
• 7-12 bulan: 260 miligram
• 1-3 tahun: 700 miligram
• 4-8 tahun: 1000 miligram

Baca Juga: Moms, Ini Dia 5 Makanan Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas

Dilansir dari  childlifenutrition, terdapat 3 alasan penting mengapa anak-anak membutuhkan kalsium, yaitu untuk perkembangan tulang yang sehat, mendorong gaya hidup yang sehat saat nanti dewasa, serta bukan hanya bermanfaat bagi tulang dan gigi saja, melainkan bermanfaat juga untuk menjaga perkembangan jantung dan saraf anak Moms agar berfungsi dengan baik.

Lalu, makanan yang mengandung kalsium tinggi seringkali diidentikkan dengan susu sapi, namun sebenarnya terdapat makanan yang mengandung kalsium tinggi dan tidak kalah dari susu sapi, apa saja?

 

1. Ikan Salmon

Disebut sebagai raja ikan yang memiliki gizi tinggi, siapa sangka ikan salmon juga mengandung kalsium yang tinggi pula. Dalam setiap 300 gramnya, kalsium yang terkandung di dalam ikan salmon adalah 181 miligram. Selain itu, vitamin D yang terdapat di ikan salmon dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

2. Brokoli

Di dalam 50 gram brokoli, terdapat sekitar 30 miligram kalsium. Lebih lanjut, terdapat suatu penelitian yang menunjukkan bahwa kalsium pada brokoli segar yakni sebesar (8,4157 ± 1,1530) mg/100 g dan pada brokoli rebus sebesar (7,9249 ± 0,4024) mg/100 g. Sehingga persentase penurunan kadar kalsium pada brokoli setelah direbus dapat dikatakan berkurang 5,83%.

Baca Juga: Nafsu Makan Anak Menurun? Ini Cara Meningkatkannya

3. Pakcoy

Setiap 170 gram pakcoy mengandung 158 miligram kalsium. Pakcoy juga bisa dijadikan salah satu sumber kalsium nabati jika anak Moms tidak bisa mengonsumsi produk olahan susu. 

Jika Moms ingin mendapatkan manfaat yang maksimal dari pakcoy, Moms bisa pilih pakcoy yang segar, daunnya hijau cerah dan batangnya putih bersih. Pakcoy tidak perlu dicuci sebelum disimpan. Disarankan dalam menyimpan pakcoy menggunakan kantung plastik yang longgar dan berlubang agar bisa bertahan 3-4 hari.

4. Susu Kedelai

Alergi susu sapi bukan berarti anak Moms tidak bisa meminum susu sama sekali ya Moms karena susu kedelai bisa dijadikan alternatifnya. Tidak kalah menyehatkan, dalam setiap cangkir susu kedelai, kalsium yang terkandung sekitar 300 miligram. Selain itu, berdasarkan sebuah penelitian, susu kedelai juga dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat.

5. Bayam

Makanan favoritnya Popeye ini dapat membuat tubuh anak Moms lebih kuat dan sehat. Tidak heran, mengolah bayam bisa menjadi makanan yang dapat melengkapi kalsium harian. Setiap 100 gram sayur bayam, mengandung 136 miligram kalsium atau 10% dari kebutuhan harian.

Selain mendukung nutrisi untuk perkembangan anak dengan menyediakan makanan yang mengandung kalsium tinggi, Moms juga bisa memberikan tempat yang aman untuk anak agar dapat bergerak aktif dan bebas bereksplorasi tanpa takut terjatuh.

Mugu Folding Playmat adalah solusi terbaik untuk Moms dalam menyediakan sarana bagi tumbuh kembang anak Moms. Dengan ketebalan lebih dari 1 cm yang dapat meredam benturan dan cedera saat terjatuh, sehingga melindungi lutut dan mengurangi rasa sakit, jadi Moms tidak perlu khawatir lagi.