7 Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil, Semuanya Gampang Didapat!

Setiap perempuan yang tengah mengandung tercatat membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Ribuan miligram itu dapat diperoleh dari berbagai sumber alami. Selain bermanfaat untuk Moms, tentu, kalsium juga sarat kegunaan dalam pertumbuhan janin.

Janin membutuhkan kalsium sebagai penyokong pertumbuhan tulang. Sehingga, ketika ia lahir, dapat terhindar dari risiko cacat fisik. Janin juga membutuhkan kalsium untuk membentuk struktur gigi yang baik sekaligus kuat. Kalsium nantinya akan pula menyempurnakan sistem syaraf bayi, mengembangkan irama jantung serta menormalkan sistem pembekuan darah.

Pertanyaannya kemudian, dari mana saja Moms bisa memperoleh sumber kalsium alami selama mengandung?

1. Biji-bijian

Beberapa biji-bijian tercatat mengandung kalsium tinggi. Yang bisa ditemukan di Indonesia, misalnya biji wijen. Pada satu sendok makan biji wijen terkandung sembilan persen kebutuhan kalsium harian.

2. Keju

Dari semua jenis keju, parmesan mengandung kalsium yang paling tinggi. Dalam 28 gram keju parmesan terkandung 331 miligram kalsium. Secara persentase, jumlah itu dapat mencukupi 33 persen dari keseluruhan kebutuhan harian kalsium Moms. Namun, perlu diingat juga, konsumsi keju harus diseling-seling dengan sumber kalsium lain. Sebab, keju turut mengandung lemak dan kalori.

Pastikan pula Moms tidak alergi terhadap keju. Tubuh beberapa orang sensitif terhadap keju lantaran kandungan natrium yang tersimpan di dalamnya.

3. Yogurt

Secangkir yogurt tawar seberat 245 gram mengandung 30 persen kalsium harian. Kandungan lain adalah fosfor, kalium, vitamin B2 dan B12. Secangkir yogurt rendah lemak seberat 245 gram mengandung 45 persen kebutuhan harian kalsium.

4. Sarden

Sarden dan salmon dalam kemasan kaleng mengandung kalsium yang tinggi. Sumber kalsium keduanya terutama diperoleh dari tulang yang dapat dimakan. Sekaleng sarden seberat 92 gram sanggup mencukupi kebutuhan harian kalsium hingga sebesar 35%. Sementara sekaleng salmon seberat 85 gram mampu mencukupi kebutuhan harian kalsium hingga 21 persen.

Baca juga: Kekurangan Kalsium pada Ibu Hamil, Apa Risikonya bagi Janin?

5. Almond

Dari semua jenis kacang-kacangan, almond mengandung kalsium yang tertinggi. Sekitar 22 butir almond dapat mencukupi delapan persen kebutuhan harian akan kalsium.

6. Sayuran berdaun hijau gelap

Bayam, yang disimpan dan dimasak dengan cara yang tepat, bisa mencukupi 28 persen kebutuhan harian kalsium. Selain itu, bayam juga sarat akan kandungan vitamin A dan vitamin C.

7. Susu

Susu merupakan sumber kalsium yang termasuk mudah didapat. Secangkir susu mengandung 352 miligram kalsium. Sebaagi salah satu sumber kalsium, susu juga dapat dengan mudah diserap tubuh. Sumber kalsium alami lainnya, bisa dicek di sini, ya.