Makanan Trimester Pertama yang Jangan Sampai Dilewatkan Ibu Hamil

Moms tahu tidak? Trimester pertama kehamilan dapat dikatakan atau dimulai saat haid terakhir berlangsung hingga pada akhir minggu ke-12. Pada waktu trimester ini, banyak Moms yang kaget akan perubahan yang dialami karena hormon seperti perubahan suasana hati dengan cepat, rasa kram di bawah perut, sering buang air kecil, perubahan payudara, sakit kepala, sembelit hingga keluarnya bercak pada vagina.

Di trimester pertama ini juga menjadi awal Moms mengalami morning sickness atau mual secara berulang. Hal ini dapat memengaruhi nafsu makan Moms. Namun, bukan berarti Moms tidak makan sama sekali dan menyepelekan makanan sehat penuh nutrisi, karena pada tahap ini, si Kecil dalam kandungan sudah mulai bergantung pada Moms akan nutrisi yang nanti ia serap sehingga makanan kaya akan nutrisi menjadi pilihan yang harus dikonsumsi.

Baca Juga: Catat! Ini 6 Sayur yang Dilarang untuk Ibu Hamil 

Lalu, rekomendasi bahan makanan apa yang baik untuk para Moms yang sedang ada di tahap trimester pertama?

1. Karbohidrat yang Tercukupi

Pisang, brokoli, hingga oatmeal mengandung karbohidrat yang penting untuk Ibu hamil. Karbohidrat ini menjadi nutrisi yang bisa membantu Ibu hamil untuk menjaga pencernaan selama masa kehamilan. Bukan hanya itu, karbohidrat juga baik untuk memenuhi kebutuhan energi janin yang sedang berkembang. Untuk Moms yang bekerja atau melakukan aktivitas, karbohidrat juga membantu untuk memasok kebutuhan energi sehari-hari.

2. Air Kelapa

Selain menghilangkan mual dan menghindrasi tubuh karena kaya akan cairan, air kelapa juga bermanfaat untuk perkembangan janin dan menghindarkan Moms dari tekanan darah atau hipertensi. Potasium ini dikenal sebagai kontributor untuk mengatur aliran darah dan tekanan darah. Sebuah studi kecil 2005 yang dikutip oleh Healthline.com, bahkan menemukan bahwa minum air kelapa selama 2 minggu mengurangi tekanan darah sistolik pada 71% peserta.

3. Produk Olahan Susu

Bukan hanya susu, yogurt hingga keju juga termasuk ke dalam kategori ini ya, Moms. Produk olahan susu ini amat sangat penting untuk awal kehamilan atau saat kehamilan Moms berada di tahap trimester pertama. Bukan tanpa alasan, produk olahan susu ini kaya akan protein, vitamin D, iodium asam folat hingga kalsium yang tak perlu diragukan untuk pertumbuhan tulang janin.

Baca Juga: Catat! 7 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Janin

4. Kaya Serat

Dicatat ya Moms, buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian hingga sayur yang dimasak kaya akan serat. Kandungan serat ini bukan hanya untuk perkembangan janin saja namun juga mencegah sembelit pada Ibu hamil di trimester pertama. Manfaat serat lainnya untuk Ibu hamil yaitu dapat mengontrol berat badan, mencegah preeklamsia, bahkan menurut pakar di American Diabetes Association, serat juga bermanfaat untuk menurunkan ririko diabetes gestasional. 

5. Mengandung Zat Besi

Moms bisa rutin mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging sapi dan unggas, makanan laut, tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, bayam hingga telur. Zat besi ini bertujuan agar Moms yang sedang hamil tidak terkena anemia yang bisa memicu masalah pada janin seperti prematur. Hal ini dikarenakan anemia bisa membuat sel darah merah atau hemoglobin turun dan menyebabkan peningkatan volume pada plasma dan mengakibatkan kontraksi pada rahim. Selain itu, kurangnya zat besi dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan otak janin serta berdampak negatif pada IQ anak nantinya.

6. Tinggi Protein

Protein bisa Moms dapatkan juga dari daging tanpa lemak, telur, unggas hingga ikan. Protein merupakan makanan trimester pertama yang tidak boleh dilewatkan ya, Moms, karena protein punya peranan penting untuk membantu dalam proses pembentukan jaringan tubuh pada Moms dan bayi selama masa kehamilan. Protein juga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas sehingga Moms tidak gampang sakit.

7. Kaya Asam Folat

Asam folat bisa Moms temukan pada sayuran hijau, buah-buahan seperti alpukat, pepaya, jeruk, kacang-kacangan, hati sapi ataupun telur. Asam folat ini sangat berpengaruh dalam kecerdasan si Kecil dalam kandungan karena nutrisi ini memembantu dalam pembentukan sel otak bayi. Moms tahu tidak, dalam Journal of American Medical Association, Ibu yang mengonsumsi asam folat setidaknya empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan dapat meminimalkan sebesar 40% risiko autis pada bayi.

Selain beberapa makanan camilan yang tidak boleh dilewatkan, Moms juga tidak boleh meninggalkan asupan bergizi lainnya seperti PRENAVITA Milk Vanilla sebagai minuman kaya nutrisi untuk Moms dan juga si Kecil. Dilengkapi dengan folic acid, vitamin D3, O’young broccoli, dan juga lecithin, membuat Moms tidak khawatir lagi jika si Kecil kekurangan asupan gizi, bahaya keguguran, hingga perkembangan bayi yang lambat.

PRENAVITA Milk Vanilla yang bisa membuat Moms tampil prima dan sehat selama masa kehamilan bisa Moms dapatkan di www.mooimom.id, ya!