Homepage Loading Icon
Ibu Hamil Sering Mengalami Pegal? Ini Solusinya!

Ibu Hamil Sering Mengalami Pegal? Ini Solusinya!

author iconNovia Luciana
date icon25 06 2018
category iconMasa Kehamilan, Kehamilan & Menyusui, Tips,

Keluhan ibu hamil itu banyak sekali, salah satunya adalah merasakan pegal di area kaki, punggung, panggul, bokong, bahkan di seluruh tubuh. Normal kah? Ya, menurut banyak sumber, hal ini adalah hal yang wajar terjadi karena tubuh Moms sedang mempersiapkan dan mengerahkan segala cara untuk membantu si kecil tumbuh di kandungan. Beberapa penyebab pegal saat hamil adalah sbb :

 

  1. Perubahan hormon pada ibu hamil
  2. Berat badan Moms yang semakin bertambah seiring usia kehamilan yang juga bertambah
  3. Bayi Moms sedang berkembang dengan baik di dalam Rahim
  4. Moms sedang mengalami stress
  5. Adanya perubahan pada postur tubuh Moms
  6. Bisa jadi karena Moms kurang mengkonsumsi kalsium
  7. Terlalu lelah karena aktifitas fisik

 

Nah, kalau sudah tahu apa penyebabnya, sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi obat, sebaiknya gunakan cara alami saja yuk Moms. Berikut ini yang dapat Moms lakukan :

 

  1. Mengkonsumsi susu, bisa susu khusus ibu hamil, atau susu sapi yang sudah matang.
  2. Mengkompres bagian yang pegal dengan yang hangat-hangat, bisa air hangat, atau lotion, atau semacam minyak pereda pegal (tapi jangan sampai kepanasan ya Moms).
  3. Mandi air hangat juga bagus, tapi bukan berendam ya Moms. Saat hamil berendam air panas tidak terlalu dianjurkan karena akan menimbulkan kontraksi. Moms cukup mandi dengan menggunakan air hangat saja.
  4. Melakukan olahraga ringan, peregangan, atau yoga khusus ibu hamil.
  5. Melakukan pijatan pada tubuh Moms, tapi pijatan lembut saja ya.
  6. Menggunakan Maternity Belt. Sabuk hamil sangat berguna bagi Moms yang sering melakukan aktifitas di luar rumah. Biasanya terdapat penyangga di punggung yang sangat nyaman saat digunakan.
  7. Jangan terlalu lelah, control aktifitas fisik Moms supaya tidak membuat Moms terlalu lelah ya.
  8. Mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalsium seperti : Alpukat, pisang, kiwi, buah kurma, apricot, jeruk, apel merah, buah naga, atau bery-bery-an.
  9. Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi banyak air putih.

 

Memangnya seberapa banyak sih Moms membutuhkan kalsium?

Untuk ukuran tubuh manusia normal (dilansir dari banyak sumber) :

 

  • Kurang dari 1 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 210 – 270 mg.
  • Usia 1 – 3 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 500 mg.
  • Usia 4 – 8 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 800 mg.
  • Usia 9 – 18 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 1300 mg.
  • Usia 19 – 50 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 1000 mg.
  • Usia di atas 50 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg.
  • Untuk ibu hamil dan menyusui, membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg per hari.

 

Baca juga :

Sop Ikan Salmon, Nutrisi Sehat Ibu Hamil Trimester 1

Sajian Menu Kacang Hijau Sehat untuk Bumil

Jatuh Disaat Hamil Bisa Berbahaya, Ini Cara Mencegahnya 

Share IconBagikan Artikel

Facebook ShareTwitter Share
Rekomendasi Produk
Maternity & Nursing Dress in Black and White Stripe Baju Hamil Menyusui
Maternity & Nursing Dress in Black and White Stripe Baju Hamil Menyusui

IDR 299,000

Opaque Maternity Tights 320 Denier Stocking Ibu Hamil
Opaque Maternity Tights 320 Denier Stocking Ibu Hamil

IDR 129,000

anello® Polyester Large Multi-Border Backpack Tas Ransel- Navy
anello® Polyester Large Multi-Border Backpack Tas Ransel- Navy

IDR 1,290,000

Crossover Sleeping Maternity & Nursing Bra
Crossover Sleeping Maternity & Nursing Bra

IDR 349,000

Gendongan Bayi Baby Sling-Little Anker
Gendongan Bayi Baby Sling-Little Anker

IDR 790,000

Featured Brands

Little Tree Brand
Mombella Brand
Olababy Brand
Sunmum Brand
Jeelly Brand
Mugu Brand
Cipu Brand

Service

E-mail cs@mooimom.id
Customer Care (021) 24520868
Opening Hours Mon - Fri (09.30 - 17.30)

FOLLOW US ON

Follow MOOIMOM Instagram https://www.instagram.com/mooimom.id/Follow MOOIMOM Line https://line.me/R/ti/p/%40mau7665rFollow MOOIMOM Facebook https://www.facebook.com/mooimomid/Follow MOOIMOM Youtube https://www.youtube.com/channel/UCrRvWHrQqd_lwAAwo-A2xMg

Get updates on new maternity and nursingwear products!

Copyright © MOOIMOM CO., LTD. All Rights Reserved