Ibu Hamil Sering Mengalami Pegal? Ini Solusinya!

Keluhan ibu hamil itu banyak sekali, salah satunya adalah merasakan pegal di area kaki, punggung, panggul, bokong, bahkan di seluruh tubuh. Normal kah? Ya, menurut banyak sumber, hal ini adalah hal yang wajar terjadi karena tubuh Moms sedang mempersiapkan dan mengerahkan segala cara untuk membantu si kecil tumbuh di kandungan. Beberapa penyebab pegal saat hamil adalah sbb :

 

1. Perubahan hormon pada ibu hamil
2. Berat badan Moms yang semakin bertambah seiring usia kehamilan yang juga bertambah
3. Bayi Moms sedang berkembang dengan baik di dalam Rahim
4. Moms sedang mengalami stress
5. Adanya perubahan pada postur tubuh Moms
6. Bisa jadi karena Moms kurang mengkonsumsi kalsium
7. Terlalu lelah karena aktifitas fisik

 

Nah, kalau sudah tahu apa penyebabnya, sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi obat, sebaiknya gunakan cara alami saja yuk Moms. Berikut ini yang dapat Moms lakukan :

 

1. Mengkonsumsi susu, bisa susu khusus ibu hamil, atau susu sapi yang sudah matang.
2. Mengkompres bagian yang pegal dengan yang hangat-hangat, bisa air hangat, atau lotion, atau semacam minyak pereda pegal (tapi jangan sampai kepanasan ya Moms).
3. Mandi air hangat juga bagus, tapi bukan berendam ya Moms. Saat hamil berendam air panas tidak terlalu dianjurkan karena akan menimbulkan kontraksi. Moms cukup mandi dengan menggunakan air hangat saja.
4. Melakukan olahraga ringan, peregangan, atau yoga khusus ibu hamil.
5. Melakukan pijatan pada tubuh Moms, tapi pijatan lembut saja ya.
6. Menggunakan Maternity Belt. Sabuk hamil sangat berguna bagi Moms yang sering melakukan aktifitas di luar rumah. Biasanya terdapat penyangga di punggung yang sangat nyaman saat digunakan.
7. Jangan terlalu lelah, control aktifitas fisik Moms supaya tidak membuat Moms terlalu lelah ya.
8. Mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalsium seperti : Alpukat, pisang, kiwi, buah kurma, apricot, jeruk, apel merah, buah naga, atau bery-bery-an.
9. Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi banyak air putih.

 

Memangnya seberapa banyak sih Moms membutuhkan kalsium?

Untuk ukuran tubuh manusia normal (dilansir dari banyak sumber) :

 

• Kurang dari 1 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 210 – 270 mg.
• Usia 1 – 3 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 500 mg.
• Usia 4 – 8 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 800 mg.
• Usia 9 – 18 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 1300 mg.
• Usia 19 – 50 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 1000 mg.
• Usia di atas 50 tahun, membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg.
• Untuk ibu hamil dan menyusui, membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg per hari.

 

Baca juga :

Sop Ikan Salmon, Nutrisi Sehat Ibu Hamil Trimester 1

Sajian Menu Kacang Hijau Sehat untuk Bumil

Jatuh Disaat Hamil Bisa Berbahaya, Ini Cara Mencegahnya