Gerakan Senam Prenatal Menurunkan Risiko Wasir dan Sembelit saat Hamil

Setiap perempuan memiliki hobinya masing-masing. Ada yang senang menari, tekun melukis, menulis serta bermusik. Beberapa lainnya giat berolahraga. Sampai-sampai rasanya belum afdol kalau seharian belum melakukan olah tubuh.

Namun, ada suatu fase berharga dalam kehidupan perempuan yang disebut kehamilan. Fase ini, dalam beberapa hal, membatasi seorang perempuan beraktivitas. Sebab, secara langsung maupun tak langsung, aktivitas yang Moms lakukan turut berdampak pada perkembangan janin. Itulah mengapa beberapa perempuan hamil lantas enggan berolahraga.

Sebetulnya tak perlu begitu, Moms. Ketika hamil, Moms tetap dapat berolahraga. Hanya, memang, gerakannya sedikit berbeda dengan sebelum mengandung. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan selama hamil adalah senam prenatal atau senam kegel.

Senam kegel, atau disebut juga senam dasar panggul, membantu Moms memperkuat otot, jaringan serta ligamen. Ketiganya meregang antartulang. Selain itu, gerakan senam kegel juga membantu Moms memperkuat otot vagina.

Lantaran gerakan senam kegel turut memperkuat otot vagina, maka Moms nantinya mampu mengembangkan kemampuan mengontrol otot-otot tersebut sepanjang proses persalinan dan melahirkan. Pengencangan otot sekaligus meminimalkan dua masalah umum selama kehamilan, yakni infeksi saluran kemih dan wasir.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi BAB Berdarah saat Hamil

Sementara, secara umum manfaat senam prenatal:

- mengurangi risiko prolaps

- meminimalkan risiko sembelit

- mengurangi potensi kebocoran urine (gangguan yang umum terjadi selama semua trimester kehamilan) saat tertawa, bersin, batuk atau membawa sesuatu yang berat

- membantu menunjang peningkatan berat badan bayi yang sedang tumbuh

- melemaskan dasar panggul, mempersingkat persalinan fase kedua saat Anda mencoba mendorong bayi keluar, juga meminimalkan kemungkinan memerlukan prosedur episiotomi

 

Tindakan episiotomi (robekan atau pengguntingan vagina) dilakukan sebagai upaya mengatasi gangguan pada ibu hamil, baik ringan maupun berat. Gangguan yang paling lumrah berkaitan dengan kondisi kelelahan pada ibu hamil. Terkadang pula, karena ibu hamil kurang bergerak, otot-otot menjadi kurang lentur menjelang persalinan. Itulah mengapa moms dianjurkan untuk melakukan senam prenatal.

Latihan senam prenatal juga dianjurkan setelah kehamilan untuk mempercepat penyembuhan perineum, mendapatkan kembali kendali kandung kemih, dan memperkuat otot dasar panggul. Hal terbaik tentang senam Kegel adalah, gerakannya dapat dilakukan di mana saja.

 

Bagaimana Melakukan Senam Prenatal

Ada beberapa cara untuk melakukan senam prenatal. Pertama-tama Moms harus menemukan otot dasar panggul. Kemudian kontraksikan otot-otot ini selama 5-10 detik, sebelum dikendurkan. Ulangi gerakan ini hingga 10-20 kali. Pastikan Moms pipis dahulu sebelum melakukan senam prenatal, ya. Supaya latihannya tak terganggu dan tubuh lebih relaks.

Saat melatih dasar panggul, hindari menarik perut ke dalam, menghentikan napas, menggerakkan kaki, atau meremas otot bokong dan perut. Satu-satunya area yang harus Moms latih adalah otot panggul.

Baca juga: 5 Cara Meredam Nyeri Pinggang saat Hamil

Jangan mencobanya saat buang air kecil karena dapat membuat otot lemah. Kondisi ini akan memperbesar risiko terkena infeksi saluran kencing.

Jika mengalami inkontinensia urin, cobalah untuk meremas otot dasar panggul saat Moms batuk atau bersin untuk membantu mencegah kebocoran urin.

Jangan melakukannya secara berlebihan karena Moms mungkin harus mengejan saat buang air kecil atau saat buang air besar.

Selain senam kegel, Moms harus menjaga nutrisi selama kehamilan supaya kelak, persalinan lancar dan bayi dapat tumbuh sehat. Salah satu suplemen pendukung yang baik dikonsumsi selama mengandung adalah Prenavita Milk Vanilla. Bentuknya yang berupa serbuk dalam kemasan ringkas dapat dengan mudahnya dibawa bepergian.