Mamapedia Logo
Daftar Sayuran yang Mengandung Asam Folat untuk Program Hamil

Daftar Sayuran yang Mengandung Asam Folat untuk Program Hamil

author iconDinda Ayu Saraswati
date icon10 05 2021
category iconKehamilan & Menyusui, Gizi & Kesehatan, Masa Kehamilan,

Vitamin B9, folat, atau asam folat adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh. Asam folat merupakan bentuk vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat gizi ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, terutama untuk ibu hamil dan calon ibu yang sedang merencanakan kehamilan.

Ini karena asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang optimal dan mengurangi risiko cacat lahir. Selain itu, asam folat juga membantu produksi DNA dan pembentukan sel darah merah. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi asam folat dengan dosis 400-800 mikrogram setiap harinya selama trimester pertama. Berikut adalah daftar sayuran asam folat tinggi yang bermanfaat untuk ibu hamil, seperti dilansir dari Healthline.

Baca Juga: Sedang Menjalani Program Kehamilan? Bikin Smoothie Bayam Yuk!

Aneka Sayuran yang Mengandung Asam Folat

Bagi Moms yang tengah mempersiapkan kehamilan, yuk cukupi asupan sayuran asam folat dengan mengonsumsi tujuh jenis sayuran ini:

1. Brokoli

Sayuran hijau pertama yang bisa kamu konsumsi sebagai sumber asupan asam folat adalah sayur brokoli. Kamu bisa mengonsumsi brokoli menjadi berbagai menu masakan atau sekadar dikukus karena kandungan lainnya yang baik dan dibutuhkan untuk menunjang fungsi organ tubuh.

2. Seledri

Dipercaya mampu menghilangkan batu ginjal, ternyata seledri juga menjadi sayuran yang mengandung asam folat. Sayuran ini bisa kamu konsumsi sebagai pelengkap makanan yang dikonsumsi, atau dibuat jus seperti yang biasa dikonsumsi para penderita batu ginjal.

3. Asparagus

Mengandung asam folat yang cukup banyak, asparagus juga bisa dijadikan sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk program kehamilan. Selain memenuhi asupan asam folat harian, asparagus juga kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Sedang Menjalani Program Kehamilan? Bikin Smoothie Bayam Yuk!

4. Bayam

Sayuran yang mudah ditemui dan relatif murah ini bisa juga kamu konsumsi sebagai sumber asupan asam folat harian. Banyaknya kandungan vitamin dan mineral pada bayam, termasuk asam folat bisa kamu manfaatkan untuk mempercepat program kehamilan yang sedang dijalani.

5. Selada

Sayuran yang sering dijadikan lalapan ini ternyata juga mengandung asam folat yang baik untuk mencegah risiko cacat lahir saat hamil nanti. Selain itu, kandungan mineral dan vitaminnya pun akan mendukung kehamilan kamu menjadi lebih sehat.

6. Pakcoy

Bagi Moms penikmat kuliner chinese food, tentu sudah tak asing dengan sayuran pakcoy, bukan? Sayuran yang identik dengan menu masakan tiongkok ini menjadi salah satu sayuran yang mengandung asam folat tinggi untuk tubuh. Jadi tak hanya rasanya yang lezat, manfaatnya pun bisa Moms rasakan nih!

7. Kentang

Kentang memang termasuk ke dalam jenis umbi-umbian, namun kentang juga sering kali disebut sebagai salah satu sayuran yang kaya akan kandungan asam folat dan vitamin B9. Kandungan tersebut tentu baik dalam menunjang kesehatan tubuh, terlebih ketika kamu sedang mengikuti program kehamilan.

Nah, itu dia deretan sayur dengan kandungan asam folat yang baik untuk menunjang program hamil yang sedang Moms dan pasangan jalani. Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi termasuk penuhi kandungan asam folat harian ya.

Tetap semangat dalam menantikan buah hati dan jangan lupa untuk selalu menunjang nutrisi tubuh dengan mengonsumsi suplemen kehamilan PRENAVITA Milk Vanilla.

Mengandung asam folat dan vitamin D yang mampu mencegah kecacatan saat lahir. Dapatkan di www.mooimom.id ya!

Share IconBagikan Artikel

Facebook ShareTwitter Share
YOU MAY ALSO LIKE