Bagaimana Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Hamil ?

Banyak Moms mengeluhkan nyeri pinggang terutama saat memasuki trimester ke II (memasuki bulan ke 5 saat perut semakin membesar). Hal tersebut memang wajar terjadi, tetapi tetap saja merupakan hal yang tidak nyaman dirasakan. Ada 3 hal yang perlu diketahui untuk meminimalkan nyeri pinggang saat hamil.

 

1. Mengapa Moms hamil mengalami nyeri pinggang?

a. Hal yang paling masuk akal adalah perut yang semakin membesar karena bayi bunda bertambah berat, sehingga tubuh berusaha menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh dengan cara punggung maju kedepan sehingga membuat kurva punggung bawah semakin cekung.

b. Yang kedua dengan perut yang semakin membesar otot perut mengalami over stretch sehingga otot perut melemah dan membuat otot punggung menjadi over active (kaku).

c. Terakhir adalah hormonal. Peningkatan hormone estrogen dan relaxin yg membuat ligament di sekitar pelvic menjadi rileks sehingga membuat peningkatan tension pada otot2 di sekitar area pelvic.

 

2. Latihan apa saja yang bisa Moms lakukan untuk mencegah nyeri pinggang saat hamil?

a. Exercise yg aman dilakukan untuk Moms adalah:

- Jalan santai

- Berenang

- Sepeda statis

Konsultasikan terlebih dahulu dengan physiotherapist sebelum melakukan exercise. Physiotherapist akan memberikan dosis latihan penguatan dan stretching yang sesuai untuk moms.

b. Latihan posture

- Saat duduk di depan computer bisa diletakkan gulungan handuk/bantal di belakang punggung. Pastikan saat duduk punggung menyentuh handuk/bantal. Beri support di kaki ketika duduk.

- Saat tidur Moms bisa meletakkan bantal hamil diantara kedua lutut, dan dibawah perut sebagai penopang. 

 

3. Terapi untuk Moms yang mengalami nyeri pinggang

a. Physiotherapy

Physiotherapist akan membantu anda untuk mengurangi nyeri pinggang, dengan terapi dan latihan yang sesuai dengan kondisi anda. Treatment yg dilakukan adalah:

- Massage

- Mobilisasi joint

- Ice/heat therapy

- Kinesiotapping

- Joint mobility dan latihan

- Latihan posture

- Saran untuk pemakaian belt/brace untuk Moms 

b. Maternity belt

Beberapa Moms hamil membutuhkan maternity belt untuk menopang perut sehingga bermanfaat untuk mengurangi nyeri pinggang. Salah satunya bisa menggunakan produk maternity belt dari MOOIMOM. Konsultasikan dengan physiotherapist anda untuk memilih belt yg tepat untuk anda.

 

4. Exercise yang bisa Moms lakukan di rumah

Apabila dilakukan setiap hari, stetching sangat bermanfaat untuk membantu mengurangi nyeri dan kaku di punggung Moms!

Back Exercise

Tarik perut Moms kedalam dan bungkukkan sedikit punggung Moms.

 

Back Stretch

Tarik punggung kebelakang seperti duduk, dengan tangan lurus ke depan. Bernafas seperti biasa. Tahan 10 detik.

 

Side Stretch

Satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus. Stretching badan ke samping dengan tangan ke atas. Tahan 10 detik.

 

Back Rotation

Posisi duduk, lalu perlahan putar badan ke samping tahan beberapa detik. Lalu putar badan ke sisi satunya.

 

ARTIKEL INI DITULIS OLEH :

Opifia Dian – Senior Physio Brawijaya Clinic

 

In cooperation with :