Tetap Energik! Ikuti 7 Kegiatan Untuk Perlancar Persalinan

Tetap Energik! Ikuti 7 Kegiatan Untuk Perlancar Persalinan

Moms saat mulai dinyatakan positif hamil, tentu saja ada banyak persiapan yang Moms lakukan untuk bisa menjalankan kehamilan yang sehat demi lancarnya persalinan dan janin dapat tumbuh dengan optimal.

Tidak hanya persiapan udari sisi psikologis karena adanya perubahan hormon yang cukup membuat para bumil harus pintar-pintar mengelola mood, namun adana persiapan fisik juga menjadi sangat penting. Saat masa kehamilan ini, ada beberapa kegiatan yang dapat memperlancar persalinan nanti. Kegiatan untuk memperlancar persalinan ini erat kaitannya dengan aktivitas Moms sehari-hari dan juga aktivitas fisik yang dilakukan selama masa kehamilan.

Kegiatan Agar Persalinan Moms Bisa Lancar

Aktivitas fisik yang dilakukan selama masa persalinan adalah salah satu kegiatan yang baik dilakukan untuk memperlancar persalinan. Tujuannya adalah kegiatan ini mampu memberikan efektivitas kinerja pada panggul saat masa persalinan nanti dengan lebih siap dan juga optimal. Selain kegiatan, Moms juga harus perhatikan untuk asupan makanan yang dikonsumsi selama masa kehamilan agar persalinannya lancar dengan klik link di sini ya, Moms.

1. Lakukan rutin jalan kaki

Jalan kaki merupakan kegiatan untuk memperlancar persalinan yang sangat murah dan bisa dilakukan dengan teratur dan juga disiplin. Dengan rutin berjalan kaki, Moms akan dapatkan tubuh yang seimbang karena peredaran darah yang lancar sehingga berefek kepada tubuh yang terasa semakin fit.

Baca Juga: Aktivitas yang Perlu Mama Lakukan Agar Lancar Melahirkan

Lakukan jalan kaki di pagi hari ketika udara masih sangat segar dan juga terdapat sinar matahari untuk mendapatkan asupan vitamin D secara alami. Ajaklah suami atau kerabat terdekat untuk menemani jalan kaki pagi, karena tetap harus ada yang mendampingi ya Moms. Selain itu jalan kaki pagi merupakan pilihan kegiatan yang efektif, tanpa perlu peralatan khuusu kecuali untuk sepasang sepatu yang nyaman untuk ibu hamil.

2. Mencoba senam kegel

Beberapa Moms, ada yang sudah familiar dengan kegiatan senam kegel ini yang berfungsi untuk mengencangkan dan juga saat persalinan nanti akan sangat bermanfaat. Senam kegel sendiri dapat melatih terjadinya kontraksi dari otot-otot yang ada disekitar panggul. 

Senam kegel mudah dilakukan, salah satunya seperti menahan buang air kecil yang artinya mengerucutkan kondisi vagina, Moms. Senam kegel ini gerakannya cenderung sederhana namun fungsinya sangat baik untuk menguatkan otot-otot pada seluruh area vagina. Tujuan gerakan dan senam ringan ini selama masa kehamilan untuk menjaga kehamilan tetap berada pada normal dan tetap sehat. Moms juga dapat melakukan beberapa tips agar kehamilan selalu sehat dengan klik link di sini ya, Moms. 

3. Perbaiki posisi duduk Moms

Salah satu kegiatan yang dapat memperlancar persalinan untuk Moms adalah dengan perhatikan bagaimana posisi duduk Moms selama masa kehamilan. Hal ini sangat bisa diubah dan juga dibiasakan untuk memperkuat kondisi otot-otot yang berperan saat persalinan nantinya.

Baca Juga: Manfaat Senam Hamil, Bisa Lancarkan Persalinan!

Bagaimana Moms duduk selama masa kehamilan ini, nantinya akan memiliki efektivitas dari area pelvis. Melatih posisi duduk yang baik dan juga benar untuk memperlancar persalinan ini dapat dilakukan dengan tanpa alat dan juga bantuan alat yaitu berupa ball brith. Untuk tanpa alat, Moms dapat melakukannya diatas lantai atau matras dengan duduk bersila dan mengatur posisi punggung.

Manfaat dari kegiatan ini adalah dapat memposisikan rahim dengan efektif dan juga membuka area panggul. Jika menggunakan ball brith ini, Moms akan mendapatkan posisi janin yang nyaman untuk mencari jalan lahirnya, sehingga selama tumbuh kembang optimal dan masa persalinan yang baik.

4. Mencoba untuk memiringkan panggul

Moms saat usia kehamilan mendekat masa persalinan, Moms bisa melakukan gerakan atau posisi memiringkan panggul ini untuk mengkondisikan area pelvis lebih optimal dan juga efektif saat persalinan tiba. Karena saat masa mendekati masa persalinan, Moms akan merasa lebih efektif dan juga posisi janin untuk menemukan jalur persalinan ini lebih terbuka lebar.

5. Gerakan seperti kupu-kupu

Moms, gerakan kupu-kupu ini begitu dikenal oleh semua Moms dimasa kehamilannya karena dapat membuka area panggul dan nantinya akan memperlancar persalinan. Moms tidak perlu khawatir seperti apa gerakannya, karena Moms dapat melihat beberapa contoh videonya di Youtube.

Oh ya Moms, gerakan kupu-kupu ini dilakukan dengan duduk bersila dan posisikan semuanya tenang. Lalu angkat sebanyak 30 derakat dari kedua paha Moms dan letakan tangan beserta lengan menyentuh area ujung telapak kaki. Moms bisa mencobanya untuk melatih otot punggung lebih kuat dan selama masa kehamilan dapat mengurangi nyeri punggung. Moms juga dapat menirukan beberapa gerakan untuk lancarkan persalinan berikut ini, klik link di sini ya, Moms.

7. Gerakan ringan

Moms dapat menyiapkan satu buah matras untuk melakukan gerakan ringan ini berupa kedua lutut bertumpu dan juga telapak tangan sehingga tubuh Moms mirip seperti meja. Dengan kegiatan seperti ini, sudah dipastikan memudahkan jalan persalinan Moms nantinya karena bayi dapat menemukan posisi ternyamannya. Gerakan seperti ini juga membuat banyak area pada bawah rahim sehingga menjadi sangat optimal untuk janin mengeksplorasi dan nantinya akan memperlancar persalinan.
 

Semua kegiatan Moms selama masa kehamilan akan memiliki peran yang sangat berarti untuk kelancaran proses persalinan. Intinya, tetap aktif dan juga jangan lupa untuk penuhi kebutuhan asupan nutrisi yang optimal ya, Moms.