Kaya Manfaat! Begini Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil

Ada beragam cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Mulai dari mengatur pola makan, hingga mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil perlu dipenuhi, sebab kalsium memegang peranan penting dalam kehamilan.

Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sekaligus membantu jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik. Mencukupi kebutuhan kalsium saat hamil pun mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia.

Makan Makanan yang Kaya Kalsium selama Kehamilan

Kalsium tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga perlu diperoleh lewat asupan, baik makanan maupun suplemen. Moms disarankan untuk memperoleh 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara 3 gelas susu ukuran 230 mL atau 4 porsi makanan yang kaya kalsium.

Berikut adalah beberapa makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil, dilansir dari alodokter:

• Susu dan produk olahannya, termasuk keju, yoghurt, bahkan es krim.
• Beragam sayuran hijau, seperti pakcoy dan brokoli.
• Beberapa jenis seafood, misalnya udang.
• Sajian dari kacang kedelai, seperti tahu dan edamame.
• Kacang-kacangan, seperti kacang almond, biji wijen, maupun buncis.
• Produk sajian yang sudah diperkaya dengan kalsium, seperti roti, sereal, jus jeruk, dan oatmeal.
• Susu yang dibuat dari kacang-kacangan, seperti susu almond dan susu kedelai.
• Rumput laut.

Selain ragam sajian di atas, air minum dalam kemasan umumnya juga sudah diperkaya dengan berbagai mineral, terutama kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil perlu banyak minum air mineral, yaitu sekitar 8-10 gelas per hari.

Baca Juga: Pentingkah Pakai Sabuk Hamil? Simak Penjelasan dan Manfaatnya Yuk!

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil

Ibu hamil juga jangan sampai kekurangan asupan kalsium. Bila terjadi kekurangan kalsium selama kehamilan, kebutuhan kalsium untuk janin terpaksa diambil dari tulang Moms. Hal ini akan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis di masa depan.

Bagi Moms yang alergi susu, intoleransi laktosa, atau menerapkan pola makan vegan, kemungkinan akan lebih sulit memenuhi kebutuhan kalsium. Moms dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan vitamin dan suplemen yang dibutuhkan.

Moms dianjurkan mengonsumsi suplemen dengan kandungan kalsium sejumlah 500 mg. Jadi untuk memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1000 mg, suplemen dapat dikonsumsi 2 kali sehari. Namun, dosisnya tetap harus disesuaikan dengan anjuran dokter.

Perlu diperhatikan, asupan kalsium tidak boleh berlebihan. Moms tidak boleh mengonsumsi kalsium lebih dari 2500 mg per hari. Terlalu banyak asupan kalsium dapat menyebabkan kembung, sembelit, batu ginjal, jantung berdebar-debar, dan gangguan irama jantung, serta mencegah tubuh menyerap mineral penting lain yang dibutuhkan saat hamil, seperti zinc dan zat besi.

Kalsium adalah mineral yang penting untuk kehamilan. Untuk mencukupi kebutuhannya, Moms dapat mengonsumsi berbagai jenis suplemen yang kaya akan kalsium, seperti PRENAVITA Supplemen Hamil Milk Vanilla Flavoured. Mengandung nutrisi lengkap untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin, Moms bisa dapatkan di sini.