Ini 13 Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui Agar Moms dan Buah Hati Sehat

Ternyata kebutuhan nutrisi untuk ibu menyusui tidaklah jauh berbeda dengan kehamilan. Oleh karena itu, wanita disarankan untuk terus makan dengan cara yang sama seperti saat mereka sedang hamil.

Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin untuk ibu menyusui yang wajib dipenuhi setiap hari guna mendukung tumbuh kembang bayi:

Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui

1. Vitamin A

Vitamin A penting sebagai vitamin untuk ibu menyusui, yang membantu perkembangan penglihatan, mencakup penglihatan warna dan saat malam hari. Vitamin A juga membantu pembentukan jaringan sehat, termasuk kulit dan rambut.

Untuk meningkatkan asupan vitamin A, maka Moms bisa konsumsi beberapa jenis makanan seperti apel, wortel, kiwi, ubi jalar, anggur, paprika merah, brokoli, dan lain-lain.

2. Vitamin B1 (Thiamin)

Thiamin juga termasuk vitamin untuk ibu menyusui yang sangat penting untuk pembentukan senyawa yang disebut adenosin trifosfat (ATP), yang digunakan sel-sel tubuh sebagai sumber energi.

Beberapa proses metabolisme internal sel juga sangat bergantung pada vitamin B1. Tak hanya itu, vitamin ini membantu dalam pembentukan neuron otak yang sehat, termasuk yang bertanggung jawab atas fungsi kognitif dan pembentukan memori pada bayi.

Vitamin B1 paling banyak ditemukan pada daging, telur, kacang-kacangan, gandum utuh, jeruk, kentang, dan kembang kol.

Baca Juga: Ingin ASI Lancar? Ini Rekomendasi Makanan Pelancar ASI yang Kaya Nutrisi

3. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 berfungsi membantu tubuh membentuk protein baru yang berfungsi sebagai bahan penyusun tubuh. Protein ini, pada gilirannya akan membantu pertumbuhan bayi. Karenanya, vitamin B12 juga menjadi vitamin untuk ibu menyusui yang patut dikonsumsi.

Tak hanya itu, vitamin ini juga penting untuk kesehatan neuron (sel saraf), karena sel saraf yang sehat pada akhirnya membantu perkembangan kognitif yang tepat.

Sumber vitamin B12 bisa Moms temukan pada ikan sarden, ikan salmon, yoghurt, daging sapi, kepiting, dan kerang.

4. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin memiliki peran penting dalam memastikan penyerapan zat besi oleh tubuh. Asupan vitamin B2 yang sehat akan membantu bayi mempertahankan kadar hemoglobin yang optimal.

Moms bisa mendapatkan asupan vitamin B2 lebih banyak jika mengonsumsi hati dan daging ayam, ikan salmon, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale, serta kacang kedelai dan olahannya.

5. Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 sangat penting sebagai vitamin untuk ibu menyusui, untuk menjaga kesehatan sistem saraf bayi dan ibu menyusui. Vitamin B3 juga membantu tubuh mengurangi peradangan, yang bisa sangat bermanfaat selama bayi alami infeksi atau penyakit tertentu.

Moms bisa mengonsumsi vitamin B3 yang paling banyak ditemukan pada jeroan hati, dada ayam, ikan tuna, salmon, ikan teri, dan daging sapi.

6. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Asam pantotenat juga sangat penting untuk kesehatan sel darah merah dan berbagai kelenjar tubuh. Vitamin untuk ibu menyusui ini akan menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan membantu tubuh menggunakan vitamin, terutama riboflavin.

Vitamin B5 juga diketahui membantu tubuh menyembuhkan luka lebih cepat dan lebih baik, terutama setelah operasi atau usai ibu melahirkan.

Beberapa contoh makanan dengan kandungan vitamin B5 yang tinggi yang bisa Moms temukan adalah pada kuning telur, brokoli, ikan, susu, buah alpukat, dan ubi.

7. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin untuk ibu menyusui ini berfungsi dalam membantu tubuh membuat neurotransmitter, yang mengirimkan sinyal dari satu neuron ke neuron lainnya.

Pada akhirnya, vitamin Ini akan membantu bayi mengembangkan refleks yang tepat. Pyridoxine juga sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang.

Dengan asupan vitamin B6 yang tepat, maka vitamin untuk ibu menyusui ini juga akan berperan dalam pembentukan hormon melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.

Sumber vitamin B6 yang baik untuk Moms adalah bayam, susu, salmon,telur, dan wortel.

8. Vitamin B9 (Asam Folat / Folat)

Sejak kehamilan hingga menyusui, asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi yang cukup penting. Vitamin untuk ibu menyusui ini mendukung pembentukan DNA dan RNA dan membantu sel berkembang biak lebih cepat.

Folat juga membantu dalam perkembangan otak bayi dan berperan besar saat bayi masih belajar untuk berpikir dan memproses informasi. Folat juga merupakan agen yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan penyerapan zat besi oleh tubuh.

Vitamin ini paling sering ditemukan pada sayuran seperti bayam, buncis, brokoli, kubis, kacang polong, kacang hijau, dan kentang. Namun hati ayam juga memiliki kandungan folat yang juga baik untuk Moms.

9. Vitamin C (Asam Askorbat)

Vitamin untuk ibu menyusui ini berperan dalam pembentukan kolagen, yakni protein yang digunakan untuk membentuk kulit, rambut, dan pembuluh darah. Vitamin ini juga penting untuk penyembuhan luka dan perbaikan sel-sel tubuh secara umum.

Moms bisa menambahkan makanan seperti cabai merah, paprika merah, paprika hijau, kangkung, brokoli, pepaya, stroberi, jeruk, dan bunga kol untuk mendapatkan asupan vitamin C yang cukup selama menyusui.

10. Vitamin D

Vitamin D dibuat oleh hati dari vitamin D2 atau vitamin D3. Vitamin D3 diproduksi secara alami oleh kulit saat terkena sinar matahari sementara vitamin D2 terbuat dari ragi dan biasanya tersedia dalam ASI yang diberikan kepada bayi.

Vitamin untuk ibu menyusui ini berperan dalam mineralisasi tulang, membuat tulang menjadi lebih keras melalui penyerapan kalsium dan magnesium. Vitamin D juga sangat penting bagi bayi untuk mengembangkan tulang yang lebih kuat.

Jika Moms menginginkan sumber vitamin untuk ibu menyusui yang alami, maka Moms bisa mendapatkan vitamin D dari minyak hati ikan kod, ikan sarden, ikan salmon, kuning telur, jamur, susu sapi, dan susu kedelai.

11. Vitamin E

Vitamin E penting untuk menjaga kesehatan otot dan juga memastikan otot memiliki rentang gerakan yang optimal. Vitamin untuk ibu menyusui ini juga mampu memperkuat kekebalan yang dimediasi sel dan membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih baik.

Tubuh bayi dan Moms juga membutuhkan vitamin E untuk membuat sel darah merah yang sehat. Sumber vitamin E alami adalah almond, bayam, lobak hijau, kacang hazelnut, alpukat, dan brokoli.

12. Vitamin H, atau Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin untuk ibu menyusui ini penting untuk metabolisme karbohidrat, asam amino, dan lemak dalam tubuh. Nutrisi ini membantu tubuh untuk tumbuh dan berfungsi normal. Bayi membutuhkan vitamin H untuk kesehatan kulitnya.

Secara keseluruhan, biotin juga sangat penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Vitamin H bisa Moms temukan pada keju, kuning telur, kacang-kacangan, ubi jalar, dan daging.

13. Vitamin K

Vitamin untuk ibu menyusui ini paling penting untuk membantu pembekuan darah. Faktanya, “K” dalam nama vitamin tersebut berasal dari nama Jermannya “koagulationsvitamin”, yang berarti vitamin koagulasi.

Vitamin K juga berperan dalam memastikan kesehatan dan kepadatan tulang yang ideal dan baik untuk kesehatan pembuluh darah dan sistem peredaran darah secara umum.

Sumber vitamin K yang baik adalah buah delima, sayuran hijau, minyak nabati, dan kacang-kacangan.

Itulah beberapa jenis vitamin untuk ibu menyusui yang wajib dikonsumsi setiap hari. Nggak perlu bingung lagi Moms, karena semua asupan nutrisi dan vitamin yang Moms butuhkan saat menyusui ada dalam PRENAVITA Honey Lychee Flavoured  Powder Drink.

PRENAVITA Honey Lychee Flavoured  Powder Drink merupakan Bubuk Laktasi untuk pelancar ASI. Kandungan dalam minuman ini dapat membantu pemulihan ibu pasca persalinan juga lho!