Jangan Asal Konsumsi Ya Moms, Ini Dosis Vitamin D yang Benar!

Akhir-akhir ini vitamin D banyak dikonsumsi oleh banyak orang. Sebenarnya vitamin D bisa didapat secara alami dengan cara berjemur di pagi hari. Namun beberapa orang mungkin tidak sempat, makanya mereka memilih untuk menggunakan suplemen langsung minum untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Vitamin D dibutuhkan oleh anak-anak hingga orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang. Selain berguna untuk tulang, masih banyak manfaat vitamin D yang bisa dirasakan oleh tubuh. Mulai dari mengatur kadar kalsium, sampai mencegah sejumlah penyakit serius.

Menurut penelitian, manfaat vitamin D tidak hanya menjaga kekuatan tulang, tapi juga mampu mengurangi risiko sejumlah penyakit, di antaranya kanker dan diabetes.

Tak hanya itu lho moms, vitamin D juga memiliki fungsi yang sangat penting untuk ibu hamil. Ibu hamil yang kekurangan vitamin D lebih berisiko terkena preeklamsia, melahirkan melalui operasi caesar, diabetes gestasional dan vaginosis bakterialis. 

Vitamin D pun bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin serta pertumbuhan tulang dan giginya. Namun, kadar vitamin D yang terlalu tinggi saat hamil juga tidak baik karena akan meningkatkan risiko alergi makanan pada anak.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Vitamin untuk Anak, Bervariasi Kandungan dan Harganya

Dosis IU pada vitamin D3 untuk anak, dan dewasa

Berikut beberapa rangkuman dosis vitamin D yang aman untuk dikonsumsi oleh bayi, anak, dewasa, dan lansia. Jangan lupa dicatat ya Moms!

1. Dosis untuk anak

• Hingga usia 1 tahun: 2000 IU, secara oral, sekali sehari, selama 6 minggu atau 50000 IU, secara oral, sekali seminggu, selama 6 minggu
• Usia 1 – 18 tahun: 2000 IU, secara oral, sekali sehari, selama 6 minggu, atau 50000 IU, secara oral, sekali seminggu, selama 6 minggu

Catatan: Target kadar 25(OH)D dalam darah di atas 30 ng/mL

2. Dosis dewasa biasa untuk insufisiensi (tidak cukup) Vitamin D

• 600-2000 IU secara oral sekali sehari
• Dosis maksimal tidak lebih dari 4000 IU per hari

Dosis dewasa biasa untuk defisiensi (kurang) Vitamin D

• 5000 IU seminggu sekali, selama 8 minggu atau 6000 IU, seminggu sekali, selama 8 minggu
• Dosis maksimal tidak lebih dari 10000 IU per hari.

Baca Juga: Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Mulai yang Mengandung Vitamin C hingga Asam Folat

Risiko jika berlebihan

Secara umum, vitamin D aman ketika dikonsumsi secara oral atau diberikan sebagai suntikan ke otot dalam jumlah yang memang disarankan. Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping serius ketika mengonsumsi vitamin D, kecuali jika vitamin ini dikonsumsi di luar batas yang disarankan dokter.

Beberapa efek samping akibat terlalu banyak mengonsumsi vitamin D3 adalah:

• Merasa lelah, lemah, dan lesu
• Mengantuk
• Sakit kepala
• Tidak nafsu makan
• Mulut terasa  seperti logam
• Mual atau muntah

Tidak semua orang mengalami efek samping ini. Mungkin ada beberapa efek samping yang tidak disebutkan di atas. Bila Anda memiliki kekhawatiran mengenai efek samping tertentu, konsultasikanlah pada dokter atau apoteker Anda.

Moms sedang mencari perlengkapan bayi? jangan lupa kunjungi weside kami ya! www.mooimom.id