Ini Manfaatnya Kalau Moms Melakukan Senam Kegel

Senam kegel merupakan senam pelatihan otot panggul bawah yang bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan kekuatan otot panggul bawah, seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, dan juga operasi yang dapat menurunkan fungsi serta kekuatan otot panggul bawah. Senam kegel sendiri merupakan gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Aktivitas ini bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan juga usus besar.

Dilansir dari suatu sumber, senam kegel memiliki manfaat sebagai berikut:

Baca juga: Tips Buka Puasa Sehat Untuk Ibu Hamil

• Membantu menjaga kontrol otot untuk buang air
• Untuk Moms yang sedang hamil, senam kegel bermanfaat untuk memperlancar proses persalinan agar otot panggul menjadi kuat dan elastis yang bermanfaat untuk membuka jalan lahir.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, senam kegel dapat dilakukan selama kehamilan atau setelah persalinan. Senam kegel sangat bermanfaat, terutama bagi Moms yang mengalami masalah sebagai berikut:

• Tidak sengaja mengeluarkan urin saat batuk, tertawa, atau bersin. Dengan melakukan senam kegel, latihan tersebut cukup untuk menangani kondisi yang sudah sangat parah
• Melemahnya otot yang mengontrol buang air besar
• Otot panggul yang melemah dan juga melebar pasca persalinan yang menyebabkan turunnya rahim. Kondisi ini dapat dicegah dengan melakukan senam kegel selama masa kehamilan

 

Baca juga: Gusi Moms Bengkak Saat Hamil? Ini Penyebabnya

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Moms dapat melakukan senam kegel setiap hari. Moms tidak memerlukan waktu dan juga ruang khusus untuk melakukannya. Senam kegel bahkan dapat dilakukan ketika Moms sedang duduk dan mengetik atau disaat Moms berada dalam perjalanan. Setelah otot panggul Moms makin kencang, cobalah untuk melakukan senam kegel sambil berdiri atau berjalan. Berikut ini beberapa hal yang dapat Moms terapkan untuk memaksimalkan manfaat senam kegel:

• Moms perlu mengingat manfaat dari melaksanakan senam kegel sehingga Moms termotivasi untuk melakukannya secara rutin
• Lakukan senam kegel di waktu yang sama setiap hari
• Perhatikan perkembangan yang Moms rasakan

 

Namun, sama halnya dengan semua aktivitas olahraga, manfaat senam kegel tidak dapat dirasakan seketika. Apabila Moms rutin melakukan senam kegel selama tiga kali sehari, umumnya manfaatnya dapat dirasakan sekitar 4-6 minggu kemudian. Apabila tidak, Moms dapat memeriksakan gerakan yang telah dilakukan, hal tersebut bisa disebabkan karena adanya gerakan yang salah. Namun, apabila kondisi yang Moms alami tidak ada perbaikan, Moms dapat melakukan senam kegel 3-4 bulan, dan periksakan diri ke dokter.