Hamil 7 Bulan, Begini Ciri-ciri, Makanan yang Baik, dan Pantangannya!

Moms, saat hamil 7 bulan ini berarti memasuki trimester ketiga. Si Kecil tengah tumbuh dengan cepat, mulai terlihat seperti bayi yang akan segera Moms dan Dads temui dalam waktu dekat.

Contohnya, Moms dan Dads, akan melihat Si Kecil gemuk, karena lemak mulai menumpuk dan kulitnya menjadi kurang transparan.

Dilansir dari Tommy.org, Moms akan mendapat lebih banyak pemeriksaan dengan bidan di trimester ketiga termasuk saat hamil 7 bulan ini, karena penting untuk mengawasi kesehatan Moms dan Si Kecil dalam kandungan.

Posisi bayi Moms menjadi lebih penting sekarang dan Moms mungkin mulai berpikir tentang apa yang terjadi selama persalinan.

Jika Moms bisa, gunakan beberapa minggu terakhir ini untuk bersiap-siap untuk bayi dan nikmati waktu untuk diri sendiri, terutama setelah Moms mulai cuti hamil.

Jika Moms sudah memiliki anak, mungkin kadang-kadang sulit mengikuti mereka. Ambil tawaran bantuan yang bisa Moms dapatkan.

Ciri-ciri Hamil 7 Bulan

Namun, Moms pun penasaran seperti apa sih ciri-ciri hamil 7 bulan? Berikut penjelasannya:

1. Sembelit

Kadar hormone progesterone dan zat besi yang tinggi dapat memperlambat pencernaan sehingga membuat Moms merasa kesulitan buang air besar atau sembelit.

Ciri-ciri hamil 7 bulan yang sedikit mengganggu ini bisa diringankan dengan cara tetap minum air agar terhidrasi, makan-makanan cukup serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

2. Kontraksi Palsu atau Braxton Hicks

Ciri-ciri hamil 7 bulan seperti kontraksi palsu ini yaitu ketika Moms merasa sedikit kencang di bagian perut, dan hilang ketika bergerak atau mengubah posisi. Biasanya terjadi pada malam hari, setelah aktivitas fisik, atau berhubungan dengan Dads.

Cari tahu soal kontraksi palsu ini dengan dokter kandungan maupun bidan jika Moms tidak yakin mengalaminya atau malah kontraksi asli.

3. Kelelahan

Menurut artikel dari Regis College of Nursing, beberapa calon Moms mengalami peningkatan energi selama trimester kedua, tetapi saat memulai trimester ketiga, Moms mungkin merasa sedikit lebih lelah.

Ciri-ciri hamil 7 bulan yang menjadi alasannya adalah perut telah tumbuh cukup besar, dan mungkin lebih sulit tidur di malam hari. Sehingga, tidak ada salahnya Moms mencoba untuk meluangkan waktu di siang hari untuk beristirahat.

4. Bercak Darah

Beberapa pendarahan atau bercak darah ringan terjadi dalam ciri-ciri hamil 7 bulan. Meskipun mungkin bukan hal yang serius, tanyakan kepada dokter kandungan untuk berjaga-jaga.

Pendarahan kadang-kadang bisa menjadi pertanda masalah, jadi berkonsultasi dengan dokter kandungan tentu Moms pun mendapatkan ketenangan pikiran.

Makanan yang Baik Hamil 7 Bulan

Selama trimester ketiga kehamilan, makanan yang Moms konsumsi harus difokuskan pada kesehatan Si Kecil yang akan segera datang, tak terkecuali pada hamil 7 bulan. Lalu jenis makanan yang baik hamil 7 bulan seperti apa yang bisa Moms konsumsi?

1. Makanan Kaya Zat Besi dan Vitamin C

Saat hamil 7 bulan, Moms harus memastikan asupan zat besi tidak kurang dari 27 mg sehari. Bila kurang makan bisa menjadikan Moms anemia, yang dapat meningkatkan peluang melahirkan premature.

Asupan vitamin C juga sama pentingnya, karena vitamin C sangat penting bagi tubuh untuk mengasimilasi zat besi dari makanan.

Nah berikut ini daftar makanan kaya zat besi:

• Sayuran hijau gelap seperti kangkung, bayam, daun lobak.
• Buah-buahan kering seperti kismis, apricot.
• Makanan yang diperkaya zat besi seperti sereal, pasta.
• Unggas
• Kacang kedelai
• Biji labu, biji wijen.

Sementara itu makanan baik untuk hamil 7 bulan yang kaya vitamin c, yaitu:

• Jambu biji
• Kiwi
• Brokoli
• Kubis
• Buah sitrus
• Tomat
• Kacang polong

2. Makanan yang kaya akan DHA

Apakah Moms ingin Si Kecil memiliki otak yang kuat dan cerdas? Jawabannya adalah makan banyak makanan yang diperkaya DHA mulai hamil 7 bulan ini dan seterusnya.

DHA, asam lemak esensial, sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang sehat. Moms perlu mendapatkan sekitar 200 miligram sehari. Moms dapat mencapai ini dengan memasukkan:

• Minyak ikan
• Ikan berlemak seperti tuna
• Kacang kenari
• Biji rami

4. Makanan kaya Kalsium dan Magnesium

Makanan baik hamil 7 bulan selanjutnya adalah yang kaya akan kalsium dan magnesiu. Kalsium adalah kunci untuk pengembangan sistem kerangkan Si Kecil dan magnesium sangat penting untuk asimilasi kalsium saat hamil dari makanan.

Artinya, jika Moms memasukkan makanan yang mengandung 1000 gram kalsium, maka harus juga memastikan untuk mengonsumsi tidak kurang dari 400g magnesium untuk memanfaatkan semua yang Moms konsumsi saat hamil 7 bulan ini.

Keluhan hamil 7 bulan seperti kram pun bisa teratasi bila Moms mencukupi kebutuhan magnesium dan hal ini juga mencegah kelahiran premature.

Karena itu, penting untuk memasukkan makanan berikut dalam menu makanan baik hamil 7 bulan. Produk susu kaya akan kalsium. Tapi, ingatlah untuk mengambil produk rendah lemak untuk mengendalikan berat badan kehamilan:

• susu
• yogurt
• Paneer
• Berikut daftar makanan kaya magnesium yang tentunya masuk kategori makanan baik hamil 7 bulan:
• Biji labu
• Gudang gandum
• kacang almond
• Kacang hitam

5. Makanan kaya Asam Folat

Pemanfaatan asam folat merupakan kebutuhan mutlak bagi setiap ibu hamil, sebelum dan selama kehamilan karena dapat mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf.

Makanlah 600 hingga 800 mikrogram asam folat per hari. Untuk makanan kaya asam folat, Moms bisa mencoba di hamil 7 bulan ini yaitu:

• Sayuran berdaun gelap
• Jeruk
• Havermut
• Roti gandum utuh
• Sereal yang diperkaya

 

---

Baca Juga: 

Bolehkah Ibu Hamil Makan Udang? Ketahui Faktanya!

---

 

6. Makanan Kaya Serat

Untuk mencegah sembelit yang merupakan salah satu keluhan saat hamil 7 bulan, Moms harus memastikan asupan banyak makanan yang kaya serat.

Ingatlah bahwa air dalam saluran pencernaan cepat diserap oleh serat, jadi minumlah banyak air untuk menghindari konsekuensi dehidrasi. Berikut daftar makanan kaya serat:

• Legum
• Makanan dibuat dengan gandum utuh
• Sayuran dan buah-buahan

7. Makanan kaya Protein

Tingkat pertumbuhan Si Kecil selama trimester ketiga akan menjadi pecat. Karena itu, menu harian Moms harus memasukkan protein. Asam amino yang Moms dapatkan dari protein, akan membantu pertumbuhan Si Kecil dengan cepat.

Pastikan asupan protein cukup dalam menu makanan baik hamil 7 bulan terpenuhi:

• Kacang hitam
• Ikan putih
• Telur
• Daging tanpa lemak
• Gandum
• Tahu
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Produk susu

Pantangan Ibu Hamil 7 Bulan

Setelah mengetahui ciri, tanda, gejala, makanan dan bentuk perut hamil 7 bulan. Kini, Moms pun harus mengetahui pantangan/larangan ibu hamil 7 bulan yaitu:

1. Berhenti Merokok dan Minuman Beralkohol

Pantangan 7 bulan yang paling krusial adalah merokok dan minum-minuman beralkohol. Selain itu, hindari menjadi perokok pasif karena berbahaya bagi Moms maupun Si Kecil.

2. Hindari Membungkuk

Hamil 7 bulan tentu membuat perut semakin membesar. Sulit untuk menekuk sekarang karena benjolan yang tumbuh. Jangan coba membungkuk dan pertahankan postur yang tepat.

3. Hindari Pekerjaan Kasar

Moms, pantangan/larangan ibu hamil 7 bulan selanjutnya adalah mengangkat benda berat karena dapat menekan perut dan memengaruhi pertumbuhan janin.

4. Hindari Kebisingan

Hindari musik yang keras dan paparan kebisingan yang berlebihan. Pendengaran Si Kecil dalam kandungan terbentuk sepenuhnya sekarang, dan apa pun yang keras dapat mengejutkan bayi.

Vitamin Hamil 7 Bulan

Selama trimester terakhir, konsumsi vitamin hamil 7 bulan dapat memberi Moms nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh Si Kecil. Berikut ini vitamin hamil 7 bulan yang tetap dikonsumsi hingga persalinan:

1. Vitamin D

Sebuah penelitian di Kanada yang diterbitkan dalam jurnal American Academy of Pediatrics pada tahun 2014 menunjukkan hubungan antara trimester kedua dan awal tingkat vitamin D trimester ketiga dan kerusakan gigi pada balita.

Pada usia 16 bulan, balita perempuan yang memiliki kadar vitamin D rendah memiliki rongga lebih banyak daripada perempuan yang memiliki kadar dalam kisaran normal.

Dilaporkan bahwa menurut William B. Grant dari Sunlight, Nutrition and Health Research Center, mengonsumsi vitamin D prenatal juga dapat mengurangi kemungkinan memiliki diabetes kehamilan, persalinan prematur, dan preeklamsiapada ibu.

2. Kalsium

Seperti vitamin D, kalsium menjadi vitamin hamil 7 bulan yang diperlukan untuk membantu Si Kecil membangun gigi dan tulang yang sehat menurut American College of Obstetricians dan Gynaecologists.

Laporan itu mencatat bahwa wanita hamil di bawah usia 18 tahun harus mengonsumsi setidaknya 1.300 miligram per hari dan mereka yang berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 1.000 miligram.

Jumlah kalsium yang cukup sangat penting terutama selama trimester ketiga, ketika pembentukan tulang bayi Moms hampir selesai dan ia tumbuh dari sekitar 15 inci panjangnya menjadi antara 19 dan 21 inci panjangnya.

3. Zat Besi

Kebutuhan zat besi kita secara bertahap akan meningkat saat hamil 7 bulan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2000 di American Journal of Clinical Nutrition.

Setelah trimester pertama, kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi meningkat secara progresif, menyebabkan kebutuhan asupan yang lebih tinggi, jelas penulis studi tersebut, Thomas H. Bothwell dari Sekolah Kedokteran Universitas Witwatersrand di Afrika Selatan.

Zat besi diperlukan selama kehamilan untuk membantu darah membawa oksigen dalam jumlah yang cukup baik untuk diri dan bayi dan untuk meningkatkan resistensi Moms terhadap stres dan infeksi.

4. Asam folat

Sementara cacat tabung saraf yang dapat membantu mencegah asam folat biasanya terjadi tiga hingga empat minggu setelah pembuahan, melanjutkan dengan suplemen folat dapat membantu mencegah kenaikan kadar homocysteine ​​di akhir kehamilan.

Kadar homosistein meningkat pada akhir kehamilan. Peningkatan kadar homosistein dikaitkan dengan risiko lebih besar masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi.

Saat persalinan semakin mendekat, pikiran Moms beralih ke tugas yang sedang dihadapi. Mencari berbagai literature mengenai pengalaman persalinan yang positif dan yang sulit akan membuat perbedaan yang signifikan,

Ingatlah bahwa wanita telah melakukan ini sejak awal waktu, dan dalam keadaan yang jauh lebih sulit. Tetapi jika Moms mempersiapkan diri dengan mempelajari apa yang diharapkan, Moms akan siap menghadapi apa pun yang menghadang Moms saat hamil 7 bulan.