Cara Senam Kegel untuk Peranakan Turun

Senam kegel dipercaya bisa membantu masalah peranakan turun. Senam kegel sendiri ditujukan untuk untuk membantu mengencangkan otot di panggul bagian bawah. Senam kegel berfungsi untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantung kemih, dan usus besar.

Selain itu, senam kegel juga bisa bermanfaat untuk merapatkan vagina pasca persalinan normal. Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (menggunting vagina setelah melahirkan). Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki usia menopause. Tearkhir, senam kegel membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina.

Cara melakukan senam kegel

Senam kegel tidak membutuhkan tahapan dan instruksi yang rumit, atau ruangan dan pakaian khusus. Sebagai langkah awal, senam kegel dapat dilakukan sambil berbaring dengan tahapan sebagai berikut:

1. Mengidentifikasi bagian yang disebut otot panggul bawah. Caranya adalah dengan mencoba menghentikan keluarnya urine saat Moms buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.

2.Kosongkan kandung kemih. Ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.

3. Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas dengan santai.

Baca juga: Cara Senam Kegel untuk Peranakan Turun

4. Ulangi gerakan ini tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3x10 kali. Namun hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerak tubuh ini sebaiknya dilakukan setiap hari. Senam Kegel bahkan dapat dilakukan ketika sedang duduk mengetik atau dalam perjalanan. Setelah otot panggul makin kencang, cobalah untuk melakukan senam Kegel sambil berdiri atau berjalan.