Cara Mencegah Sakit Punggung saat Menyusui

Ketika menyusui bayi, Moms tentu berpikir telah melakukan segalanya dengan benar, sampai beberapa minggu kemudian, Moms mulai merasakan sakit punggung saat menyusui yang berkepanjangan.

Sakit punggung saat menyusui atau karena pemberian ASI sering terjadi pada ibu menyusui dan umumnya dikaitkan karena postur tubuh dan teknik menyusui yang buruk. Benarkah demikian? Mari kita simak penjelasan berikut ini!

Penyebab Sakit Punggung saat Menyusui

Sakit punggung saat menyusui bisa terjadi karena posisi tidur ibu menyusui. Tetapi sebenarnya sakit punggung saat menyusui terjadi hampir 50 persen diakibatkan karena postur, berat badan dan aktivitas selama kehamilan yang berdampak panjang hingga masa menyusui.

Postur tubuh yang buruk saat menyusui juga merupakan salah satu masalah terbesar yang menyebabkan sakit punggung saat menyusui. Bila Moms membungkuk untuk menjangkau si kecil, tindakan ini akan menyebabkan stres dan ketegangan pada tulang belakang.

Bagaimana Cara Mencegah Sakit Punggung saat Menyusui?

Beberapa cara berikut ini dapat membantu mengurangi sakit punggung saat menyusui.

1. Gunakan alas penghangat. Alas penghangat ini bisa diletakkan di bagian punggung, bahu atau leher yang sakit saat sedang menyusui. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan dan rasa sakit.

2. Cobalah berbagai posisi menyusui yang berbeda. Gunakan posisi yang berbeda karena sedikit perubahan akan mengurangi ketegangan pada satu sisi bagian tubuh Moms.

3. Gunakan gendongan untuk menyusui. Cara ini dapat membantu menopang berat bayi dan menahannya dalam posisi yang tepat sehingga tidak meringankan kerja otot punggung yang sakit.

4. Duduklah di kursi santai yang nyaman saat menyusui. Luangkan waktu untuk relaks sejenak bahkan sebelum menyusui bayi. Menggunakan bantal menyusui juga bisa membuat posisi menyusui lebih nyaman, sehingga Moms terhindar dari sakit punggung.

5. Selalu sandarkan bayi ke dada, bukan membungkuk ke arahnya. Bila perlu gunakan lebih dari satu bantal untuk menopang berat bayi.

6. Pijat punggung. Ini bisa membantu meredakan otot tegang sekaligus membuat Moms merasa lebih tenang dan relaks.

7. Cobalah latihan peregangan punggung dan perut secara perlahan. Latihan ini sangat membantu mengurangi sakit punggung saat menyusui dan memperkuat otot punggung.

8. Menggunakan MOOIMOM Bamboo Postpartum Belly Band Corset. Selain membantu mengecilkan perut pasca kehamilan, korset dapat menjadi penyangga ekstra setelah melahirkan terutama saat menyusui.

Baca Juga: Nyeri Punggung Bisa Diatasi dengan Maternity Belt, Ini Cara Pakainya!

Jika Moms mengikuti beberapa tips tersebut di atas, maka sakit punggung saat menyusui pasti akan segera mereda. Tak lama lagi, menyusui akan menjadi lebih mudah, alami, nyaman dan bebas dari rasa sakit.

Apakah Mama tertarik mencobanya?