Buah Untuk Ibu Menyusui

Moms yang sedang menjalankan program ASI eksklusif tentu menginginkan semua proses menyusui berjalan dengan lancar tanpa hambatan. Namun, tak jarang ada yang merasa kecewa hingga merasa depresi karena ASI tidak keluar atau terhambat. 

Meskipun ada banyak masalah yang dapat terjadi karena ASI tidak lancar, Moms sebaiknya tetap bersemangat dan terus menstimulasi agar produksi air susu kembali lancar dari sebelumnya. 

Selain menghindari gaya hidup tidak sehat dan berusaha menjaga kualitas istirahat, ibu menyusui juga perlu menjaga pola makan dengan mengonsumsi buah-buahan. 

Buah yang mengandung nutrisi dapat menstimulasi agar ASI kembali lancar saat proses menyusui. 

Jenis buah pelancar ASI

Banyak hal memengaruhi produksi ASI pada ibu menyusui, mulai dari asupan nutrisi hingga kondisi psikologis ibu itu sendiri. Secara fisik, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang berkalori tinggi, namun padat nilai gizi agar ASI tetap lancar.

Beberapa buah dipercaya memiliki efek galaktogogue. Jenis buah pelancar ASI itu adalah:

Pepaya hijau

Pepaya hijau kaya akan enzim, mineral, dan vitamin (terutama vitamin A dan C) yang dipercaya dapat merangsang produksi ASI. Satu pepaya hijau ukuran kecil saja bisa mengandung hingga 100 mg vitamin C atau hampir memenuhi kebutuhan harian vitamin C untuk ibu menyusui yang mencapai 120 mg.Meskipun demikian, pepaya hijau adalah pepaya mentah yang daging buahnya masih keras dan bergetah. Pepaya ini harus diolah terlebih dahulu agar bisa dimakan, misalnya dijadikan sayur berkuah atau ditumis.

Pisang

Pisang kaya akan asam folat sehingga baik dikonsumsi sebagai buah pelancar ASI. Buah ini juga kaya akan vitamin, mineral, serta kalori yang Anda butuhkan ketika sedang menyusui buah hati.

Alpukat

Alpukat bisa jadi booster ASI alami yang kaya akan asam lemak baik bagi tubuh, seperti omega-3, omega-6, dan omega-9. Asam amino esensial ini dipercaya bisa menaikkan produksi ASI sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Buah hijau yang satu ini sangat baik dikonsumsi segar maupun dijadikan campuran salad, namun hindari penambahan gula yang berlebihan. Ketika dimakan tanpa tambahan apa pun, alpukat juga bisa menjaga gula darah ibu hamil tetap stabil, begitu pula kadar kolesterol.

Baca juga : Tips Atasi Stress Menjadi Ibu Baru 

Stroberi dan blueberry

Rasa asam-manis yang segar pada buah stroberi maupun blueberry dapat menjadi sumber vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium yang baik bagi ibu menyusui. Meski demikian, Anda sebaiknya menghindari buah pelancar ASI ini jika Anda atau anggota keluarga ada yang memiliki alergi buah beri karena alergi bisa menurun pada bayi.

Sawo

Buah yang terlihat sederhana ini ternyata bisa menjadi ASI booster alami, lho. Pasalnya, sawo mengandung gula alami yang dapat mengembalikan energi saat menyusui serta mencegah mual dan muntah.

Melon

Rasa manis dan banyaknya kandungan air pada melon dapat membantu Anda tetap berenergi selama menyusui sehingga produksi ASI juga lebih lancar. Buah ini sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar atau dicampur sebagai salad buah, namun jangan tambahkan pemanis tambahan.