Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Menyusui

Secara umum kebutuhan saat ibu sedang dalam menyusui malah semakin banyak dibandingkan dengan saat kehamilan. Beberapa jenis zat gizi justru meningkat kebutuhannya saat ibu sedang dalam masa menyusui. Salah satu contohnya adalah kebutuhan cairan atau air putih ibu.

Berapa banyak air yang harus diminum ibu menyusui?

Dikutip dari Live Strong, kebutuhan air seseorang tergantung dari usia, jenis kegiatan sehari-hari dan kondisi kesehatan. Untuk Moms menyusui, disarankan untuk mengonsumsi cairan sebanyak 2,5-3 liter per hari. Cairan ini tidak harus didapat dengan minum air putih, namun juga bisa dikombinasikan dengan air yang didapat dalam jus, buah, sup dan makanan lain yang mengandung cairan.

Tubuh sebenarnya memiliki mekanismenya sendiri agar Anda tidak kekurangan cairan. Ketika tubuh memerlukan cairan, maka tubuh akan mengirimkan sinyal pada Anda lewat rasa haus.

Tanda kebutuhan cairan sudah tercukupi

Moms bisa mengetahui apakah kebutuhan cairan Moms sudah tercukup atau belum dari warna urine Moms sehari-hari. Semakin bening warna urine Moms berarti kebutuhan cairan Moms sudah tercukupi, dan sebaliknya. Selain itu bibir kering dan pusing juga bisa menjadi tanda Moms kekurangan cairan.

Artikel terkait : 5 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui 

Tips bagi ibu menyusui agar tetap terhidrasi

Menyusui merupakan salah satu aktivitas yang menguras tenaga dan membuat Moms haus. Saat menyusui sebaiknya sediakan sebotol minuman atau dua gelas air putih di dalam jangkauan Moms. Hal ini untuk memudahkan Moms mengambil minuman jika terasa haus di tengah-tengah proses menyusui.

Bolehkah minum air selain air putih?

Moms boleh-boleh saja minum minuman selain air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan harian Moms. Namun perlu diingat bahwa air putih tetap merupakan cairan terbaik untuk menghidrasi tubuh Moms. Sedangkan minuman mengandung kafein yang mengandung kafein dan minuman dengan gula tambahan justru memiliki sifat diuretik.