5 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Menyusui adalah kegiatan yang membutuhkan asupan makanan yang bergizi dan juga sehat. Moms yang sedang menyusui tidak bisa sembarangan dalam mengkonsumsi makanan karena apa yang dimakan oleh ibunya akan dikonsumsi juga oleh sang bayi. Beberapa daftar makanan berikut ini sehat dan sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui. Apa saja? (Dilansir dari situs hamil)

 

1. Buah alpukat dan susu rendah kalori

 

Jika biasanya Moms suka dengan jus atau smoothies alpukat yang menggunakan susu kental manis, maka mulai sekarang mulailah mengganti susu kental manisnya dengan susu rendah kalori. Susu rendah kalori atau rendah lemak belum tentu rendah kalsium juga Moms, jadi jangan khawatir dengan kandungannya ya. Alpukat sendiri memiliki kandungan Vitamin E dan antioksidan yang tinggi sehingga kedua nutrisi ini tak hanya bagus untuk bayi tapi bagus juga untuk ibunya.

 

2. Ikan Salmon dan rebusan kacang merah

 

Kata siapa asupan untuk otak si kecil hanya penting saat ia masih di dalam kandungan saja? Ketika ia lahir, bayi Moms jauh lebih banyak membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang baik bagi otaknya. Diketahui bahwa kedua makanan ini punya kandungan omega 3 yang cukup tinggi dan bagus untuk sel otak pada bayi. Dengan rutin mengkonsumsi kedua makanan ini, maka pertumbuhan dan perkembangan sel otaknya akan tumbuh dengan sangat baik. Moms juga bisa mengkreasikannya dengan berbagai cara lho.

 

3. Ubi jalar

 

Tak suka nasi? Moms tetap bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui ibu jalar. Kabar baiknya, ubi jalar termasuk makanan yang mengandung  rendah lemak. Selain serat yang bagus untuk pencernaan Moms dan sang bayi, ubi jalar juga mengandung vitamin A yang akan membantu memperbaiki serta melindungi jaringan atau sel – sel pada mata bayi Moms.

 

4. Beras merah dan sayur bayam

 

Yang satu ini adalah perpaduan yang sangat sehat untuk menambah produksi ASI Moms supaya makin lancar. Cobalah untuk mengkonsumsi beras merah (sebagai pengganti beras putih) dan dipadukan dengan sayur bayam, maka produksi ASI Moms akan lebih kental dari biasanya. Beras merah telah diketahui memiliki kadar gula yang lebih rendah daripada beras putih, sementara bayam punya kandungan zat besi yang tinggi dan bagus untuk kualitas ASI Moms.

 

5. Labu siam

 

Alternative lain bagi Moms yang ingin punya booster ASI alami, labu siam solusinya. Sayuran bulat yang satu ini mengandung serat yang tinggi dan vitamin yang terkandung di dalamnya mampu membantu kelancaran produksi ASI Moms. Rasa manis dan gurih pada labu siam bisa membuat si kecil lebih aktif saat menyusu pada Moms. Labu siam ini bisa dikreasikan dalam bentuk apapun juga lho Moms.

 

Sebagai pejuang ASI, tips ini wajib dicoba lho !