9 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil, Wajib Tahu!

Mual merupakan hal yang tidak nyaman untuk dirasakan dan merupakan salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh ibu hamil, kondisi ini menjadi gejala yang muncul pada perempuan di awal kehamilan dengan tingkat yang berbeda. Banyak ibu hamil yang merasa lemah, lesu, dan tak bergairah jika rasa mual muncul cukup parah dan sering. Tentu banyak yang dapat dilakukan untuk mengatasi mual saat hamil yang ampuh. Cara ini dapat menjadi pilihan moms di rumah terutama saat rasa mual tersebut sudah mulai mengganggu aktivitas.

Istilah morning sickness sangat akrab dengan gejala mual dan muntah yang dialami ibu hamil. Namun, sebenarnya rasa mual yang biasanya disertai dengan muntah tidak hanya terjadi di pagi hari lho moms! Kenapa sih ibu hamil biasanya merasakan ini? Hal tersebut disebabkan oleh perubahaan hormon yang terjadi selama hamil, dapat berlangsung kapanpun di pagi, siang, sore ataupun malam hari.

Baca juga : Cegah Mual Muntah Saat Hamil dengan Makanan Ini Yuk!

Namun, Moms tidak perlu Khawatir. berikut beberapa cara untuk mengatasi mual saat hamil yang ampuh. Bisa moms coba di rumah :

1. Bangun tidur lebih pagi
    
Bangun tidur lebih pagi sangat membantu ibu hamil untuk dapat beradaptasi dengan aktivitas. Hal tersebut dapat membantu ibu hamil bangun secara perlahan dan memberi jeda waktu sekitar 10-15 menit sebelum beranjak dari tempat tidur. Hal tersebut dilakukan agar tidak terburu - buru saat melakukan aktivitas di pagi hari.

2. Menyiapkan camilan sehat

Saat hamil, ibu akan lebih cepat merasa lapar. Hal tersebut dapat diantisipasi dengan menyediakan camilan sehat yang dapat dijangkau dengan jarak yang dekat oleh ibu hamil. Misalnya, siapkan di samping tempat tidur, di samping meja tv ataupun di tempat dimana ibu sering menghabiskan aktivitas. Karena mual dapat terjadi disebabkan oleh perut yang kosong.

3. Konsumsi jahe 

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa jahe bermanfaat untuk meredakan mual, rasa pedas dan hangat di perut sangat bermanfaat untuk para ibu untuk mengatasi mual saat hamil dan cara  ini alami sehingga sangat layak untuk dicoba. Jahe sangat bagus untuk ibu hamil dan bisa menenangkan perut dan membantu mengatasi rasa mual saat hamil yang ampuh.

Varian jahe yang dapat dicoba juga cukup banyak, baik diseduh, dijadikan permen, atau dijadikan campuran pada teh, ginger cake atau kue yang berbahan dasar jahe. Variasi jahe ini tentu bagus buat Moms yang tidak terlalu suka melihat jahe dalam bentuk utuh.

Baca juga : 6 Penyebab Mual Saat Hamil, Moms Wajib Tahu!

4. Mendengarkan musik yang disukai

Musik sangat membantu ibu hamil untuk lebih tenang dan teralihkan dari rasa mual yang tak nyaman. Mendengarkan musik sambil menikmati makanan atau minuman yang disukai dapat membuat ibu hamil lebih rileks dan juga dapat menikmati me-time.

5. Makan dengan porsi sedikit

Ibu juga dapat mengusahakan makan dengan porsi sedikit, tapi sering dibandingkan dengan makan dengan porsi banyak. Hal tersebut sangat bermanfaat untuk mengatasi rasa mual.

6. Konsumsi makanan tinggi protein

Konsum makanan yang tinggi protein dan juga vitamin B seperti kacang-kacangan, karbohidrat kompleks dan rendang lemak dapat menjadi opsi menu harian. Hindari makanan ataupun minuman yang berbau meyengat karena dapat membuat mual bertambah parah.

Baca juga : Mual Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

7. Sering minum air putih

Rasa mual dan muntah saat hamil tentu akan menyebabkan Moms kehilangan banyak cairan tubuh. Itu sebabnya, minum air putih yang banyak dapat menghindarkan Moms dari dehidrasi. 

Selain air putih, sumber cairan tubuh bisa didapatkan dari jus buah, air kelapa, teh, atau mungkin dengan makan sup.
Air lemon juga bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai salah satu cara untuk mengatasi mual saat hamil. Aromanya yang segar, juga rasanya yang nikmat bisa membantu meredam rasa mual

Baca juga : Moms, Ini 8 Cara Ampuh Mengatasi Mual Kehamilan

8. Hirup aroma theraphy yang menyegarkan

Menghirup wewangian kesukaan sangat berguna untuk mengurangi rasa mual, bila tidak memiliki difuser, Ibu dapat mencoba cara alami seperti menghirup irisan lemon atupun daun mint untuk mengatasi mual saat hamil.

9. Konsumsi permen

Untuk menghilangkan rasa mual, memakan permen juga dapat dilakukam=n. Namun tetap perhatikan porsi ya moms. Jangan sampai kelebihan asupan gula.

Jika cara menghilangkan mual saat hamil di atas belum dirasa membuat gejala berkurang atau justru merasa semakin mual, Ibu dapat konsultasikan dengan dokter kandungan agar keluhan mual saat hamil bisa segera diatasi dengan cara yang tepat.

Baca juga : Sakit Kepala Saat Hamil, Bagaimana Cara Mengatasinya